‘);
}

اتباع نظام غذائي صحي

يُعدّ تناول الغذاء الصحي من الأمور المهمّة للحفاظ على قوامٍ مشدودٍ للجسم، ونحت البطن والخصر، ولتطبيق ذلك فإنّه يُنصح باتّباع نظامٍ صحيّ، من خلال ما يأتي:[١]

  • تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً حسب احتياجات الجسم، والتي تختلف باختلاف العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومن ثمّ تقليلها قدر المستطاع مع المحافظة على توازن الجسم.
  • احتواء الوجبات الغذائية على كمياتٍ كبيرةٍ من الخضراوات والفواكه، وكمياتٍ قليلةٍ من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والأطعمة الدهنية الصحية؛ مثل المكسرات، والزيوت النباتية.
  • تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر قدر الإمكان.