أحماء لكرة الطائرة

هي مجموعة من التمرينات البدنية والتي قد تم اختيارها بصورة خاصة ليقوم بها الشخص الرياضي بهدف اعداد الجسم لأداء نشاط متوقع. هذا ويعتبر الاحماء ضروري لمدة لا تقل عن دقيقتين قبل البدء في اداء اي تمرين رياضي او نشاط متوقع حتي يصبح الجسم في حالة استعداد ولمنع حدوث اي ضرر للجسم ومنع حدوث الاصابات المباشرة التي تترك اثرا سيئا علي الجسم. وينقسم الاحماء الى نوعين هما الاحماء العام قبل النشاط الرياضي والاحماء الخاص قبل النشاط الرياضي

اداء تمارين الاحماء العام :

ويتم عن طريق اداء بعض التمرينات الخاصة بالاحماء العام لجميع الرياضات البدنية وهي مثل

• المشي على كعب القدم

• المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي

• المشي بخطوات طويلة

• المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة

• الجري مع ثني الركبتين

• الوثب أماما ثم خلفاً

• الجري ثم الجلوس أو الرقود ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب

• الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه

• الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع أشارة المدرب

• الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب

• الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معا

• الجري أماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب من كتاب كرة القدم تدريب وخطط

• الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى

• المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل

• المشي على المشطين

• المشي مع ثني الجذع أماما والى أسفل ولمس الأرض باليدين

• المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين

• الجري في اتجاه معكوس

• الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب

• المشي مع ثني الركبتين قليلا

الاحماء العام والخاص في كرة الطائرة :

هذا ويوجد لكل رياضة نوع من الاحماء الذي يهيئ الجسم لاداء تلك الرياضة وفيما يلي الاحماء الخاص :

• يتم تشبيك الايدي معا خلف الظهر ويتم تحريك الذراعين لأعلى وللخلف

• حتي يتم اداء تمارين إحماء الكتف والذراعين يتم فرد الذراعين على استقامتهما إلى الجانب ويتم صنع دوائر واسعة بالذراعين. او يمكن ادارة كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

• يتم فك عضلات الركبتين وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

• يتم القيام بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. يتم البقاء على هذا الوضع ثم يتم تكرير التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

• يتم تحريك جميع أجزاء الجسم بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

احماء كرة الطائرة

تمارين احماء استقبال الكرة

• وقفة الاستعداد (القدمان متباعدتان مسافة مناسبة)

• وضع الذراعين بجانب الجسم

• ثني الركبتين قليلاً ويوزع ثقل الجسم على القدمين بالتساوي

• ميل الجذع قليلاً للأمام

الخطوات التعليمية:

• يتم اداء المهارة كاملة بدون استعمال كرة حتي يتم التعود على وقفة الاستعداد بالصورة الصحيحة

• يتم تأدية الحركة من خلال قذف كرة خيالية من المدرب او الزميل ثم يتم تأدية الحركة من خلال الكرة المقذوفة من زميل من نصف الملعب الآخر أو من مسافة مناسبة

• يقوم اللاعب برفع الكرة لنفسه عدة مرات عالياً في حدود 2م من وقفة الاستعداد ومن ثم يستقبلها بالطريقة الصحيحة

• يقوم لاعبان بالوقوف عند الشبكة والمسافة بينهما من 4 أمتار: 6 أمتار ويؤدي أحدهما الإرسال من أسفل بينما يؤدي الآخر عملية استقبال الكرة ثم يتم زيادة المسافة تدريجياً بين اللاعبان إلى أن تصل إلى خلف خط الملعب

• يتم توجيه إرسال الكرة إلى اللاعب المدافع وعليه استقبال الكرة بطريقة صحيحة مع توجيهها إلى نقطة معينة للاعب معين ويبدأ الإرسال أولاً عادياً وبسيطاً ثم تزداد قوته بصورة تدريجية

• يتم توجيه الإرسال إلى أي مكان في الملعب وعلى اللاعب محاولة استقبال الكرة بطريقة صحيحة وتوجيهها إلى احدي العلامات

تمارين احماء الإرسال من أسفل المواجه

• يتم وقوف اللاعب في منطقة الإرسال مواجها للشبكة والرجل اليسرى متقدمة على اليمنى (في حالة الضارب الذي يستخدم اليمنى) الرجل المتقدمة عكس اليد الضاربة مع ضرورة ثني الركبتان قليلاً.

• يتم إمساك الكرة باليد أمام الفخذ للرجل الخلفية ثم يتم قذف الكرة باليد اليسرى بارتفاع الكتف تقريباً (للمرسل باليد اليمنى)

• يتم تمرجح الذراع الضاربة للخلف وللأمام لتقابل الكرة الساقطة في مستوى الوسط (الحوض) تقريبا ثم  يتم ضرب (لمس) الكرة في أسفلها الخلفي مع انثناء بسيط في الجسم وفي نفس الوقت فرد الذراع الضاربة ومد الركبتين والجذع مع نقل الجسم على القدم الأمامية ثم الدخول إلى أرض الملعب

• يجب ان يكون إرسال الكرة إما براحة اليد أو بأعلى باطن الكف وبقبضة اليد واليد الفنجانية

الخطوات التعليمية:

• يجب ان يتم إلقاء الكرة باليد غير الضاربة وتحديد مكان سقوطها على الأرض بجانب القدم اليمنى وأمامها في منطقة محددة (25×25) سم وللأمام ثم يجب اداء حركة ضرب الكرة للزميل وهي على الأرض

• يجب ان يتم أداء الإرسال كاملاً بدون كرة أو بالكرة دون ضربها ثم يتم إلقاء الكرة لأعلى في مستوى الصدر لتسقط على الأرض وتؤدي حركة الضرب المرجحة ودفع الركبتين عند ارتداد الكرة من الأرض

• يؤدي الإرسال كاملاً أمام حائط مسافة 6 أمتار بشرط التوجيه إلى علامة بارتفاع (240- 260) سم على الحائط ثم يتم انتقال اللاعبين إلى الملعب لتادية الإرسال كاملاً من مسافة 6 أمتار إلى الملعب الآخر ثم تزداد هذه المسافة حتى تصل إلى 9 أمتار ويودي اللاعب الإرسال من منطقة الإرسال