عضلات البطن
يتم استخدام عضلات البطن بشكل دائم في المهام اليومية. وتتفرع عضلات البطن إلى عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الداخلية والخارجية وعضلة البطن المستعرضة.
أهمية تقوية عضلات البطن
تساعد تقوية عضلات البطن على الحماية من الإصابات العضلية والتقليل من آلام الظهر وتنمية اللياقة البدنية والتعزيز من الأداء الرياضي.
تمارين لتقوية عضلات البطن
تكون تمارين تقوية عضلات البطن أكثر فعالية عندما تشترك مجموعة عديدة من عضلات الجذع معًا. وسنذكر في ما يأتي بعض أهم تمارين تقوية عضلات البطن.
تمارين الجسر
يتم القيام بتمارين الجسر من خلال النوم على الظهر وثني الركبتان مع تثبيت الأقدام على الأرض ووضع اليدين على جانبي الجسم مع شد عضلات الجذع، يتم بعد ذلك رفع الورك حتى تصبح الركبتان على استقامة واحدة مع الكتفين مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10-30 ثانية.
تمارين طحن البطن
يجب النوم على الظهر وثني الركبتان مع تثبيت الأقدام على الأرض ووضع الذراعين بشكل متقاطع على الصدر، ثم يتم شد الجذع وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ثم يتم إدخال الذقن إلى الداخل ورفع الجزء العلوي من الظهر مع إبقاء الجزء السفلي والحوض والقدمين على الأرض، ثم يتم بعد ذلك خفض الظهر إلى الأرض بشكل بطيء، مع تكرار الحركة.
تمارين البلانك
يتم القيام بتمارين البلانك من خلال الاستلقاء على البطن والارتفاع عن مستوى الأرض من خلال الارتكاء على الذراعين وأصابع القدم مع فرد الساقين ورفع الورك حتى يصبح الجسم على استقامة واحدة. ويجب وضع الكتفين بمستوى أعلى من الكوعين مع شد عضلات البطن، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5-10 ثوانِ.
تمارين متسلق الجبال
يتم البدء بوضعية البلانك مع رفع الركبة اليمنى إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم يتم إرجاع القدم ورفع القدم الأخرى لتصل الركبة اليسرى إلى مستوى الصدر. ويتم تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″][wpcc-script type=”text/javascript”]
