أخطاء تجنبيها عند استخدامك لجهاز المشي المنزلي

‘);
}

أخطاء تجنّبيها عند استخدامكِ لجهاز المشي المنزلي

يُعدُّ استخدام جهاز المشي من أكثر الرياضات التي تُوفر تمرينًا جيدًا لعضلة القلب، وحتى تحصلي على أكبر نسبة استفادة عند استخدامكِ للجهاز يجب عليك الانتباه إلى وجود عددٍ من الأخطاء التي يجب عليكِ تجنبها حتى لا تتعرضي للإجهاد والتعب والشعور بالألم دون تحقيق الهدف من الاستخدام، وفي ما يأتي عدد من الأخطاء الواجب تجنبها عند استخدامكِ لجهاز المشي المنزلي^[٢]:

• الركوب على الجهاز أثناء تحركه بسرعة، فاحرصي عند بدء استخدامكِ للجهاز على التروي، واتبعي خطوات الأمان والسلامة العامة لاستخدام الجهاز بما فيها البدء بإحدى القدمين أولًا، وتأكدكِ من إيصال سلك الإيقاف الآمن، وبدئكِ بالمشي على سرعة خفيفة، فهذه الخطوات إن لم تتبعيها ستعرضين نفسكِ للإصابة أو التعثر.
• استخدام المقابض الجانبية للجهاز، فقد تفعلين هذا الخطأ لتثبِّتي نفسكِ على الجهاز إلا أنَّه فعل خاطئ تمامًا، فإمساك المقابض لن يُعطيكِ الآلية الصحيحة للمشي على الجهاز، لذا اتركي ذراعيكِ حرّتان أثناء المشي حتى وإن كانت حركتكِ بطيئة في البدايات، فبمجرد مرور الوقت والاعتياد ستزداد سرعتكِ وتمكنكِ من استخدام الجهاز، وفي حالات معينة يمكنكِ الإمساك بالمقابض فقط في حال عدم التوازن أو المعاناة من إعاقة جسدية معينة، ويُفضّل وقتها استشارة المعالج الفيزيائي المختص أو المدرب الخاص بالجهاز.
• حني الأكتاف وتوجيه النظر للأسفل، قد تفعلين هذا الخطأ دون علمكِ عند قيامكِ بقراءة رسائل الموبايل أو مشاهدة مقاطع الفيديو، لذا يجب انتباهكِ إلى أنَّ هذه الوضعية تُعدُّ غير صحية، وقد تتسبب لكِ بآلام متعددة كألم الكتفين و الرقبة وأسفل الظهر، وإن كنتِ تبحثين عن التسلية أثناء التمرين يمكنكِ مشاهدة مقاطع الفيديو بوضعية نظر مباشرة ومستقيمة لا تُعرضين بها أكتافكِ للانحناء، ولتتأكدي من عدم انحناء كتفيكِ أثناء الركض على جهاز المشي يمكنكِ أن تلفي كتفيكِ للخلف بين البرهة والأخرى.

إليكِ الطريقة الصحيحة لاستخدام جهاز المشي للمبتدئين

يُعدُّ البدء بالتدرب على استخدام جهاز المشي مثل التدرب على أيِّ رياضة أخرى، فهو بحاجة للتدرج والتمهل لحين التمكن من الأمر والسيطرة، حتى لا تتعرضي للدوران أو مشكلات بضغط الدم، وإن كنتِ من المبتدئين في استخدام الجهاز يمكنكِ اتباع الخطوات الآتية لتطبقي التمرين بالطريقة الصحيحة^[٣]:

• ابدئي بفترة تتراوح ما بين 20 – 30 دقيقة للتمرين، فجسمكِ حتمًا في الخمس عشرة دقيقة الأولى سيحرق الكربوهيدرات التي تناولتيها قبل التمرين، ومع نهاية النصف الآخر من وقت التمرين سيبدأ جسمكِ بحرق الدهون، وزيادة قدرته على التحمل.
• اجعلي أول خمس دقائق من التمرين للتهيئة، مما يُساعدكِ على التوازن وعدم التعرض للإصابة.
• ابدئي بالمشي لمدة دقيقة واحدة بمعدل 1.5 – 2 ميل في الساعة، ثم زيدي من معدل المشي في الدقيقة الثانية ليصل إلى 1.8 ميل في الساعة، وابقي على معدل التزايد حتى تصلي لمعدل 2.5 ميل في الدقيقة الأخيرة من الوقت.
• حافظي على معدل يتراوح ما بين 3-4 أميال في الساعة لمدة 20 دقيقة من التمرين لمدة أسبوع.
• يمكنكِ التخفيف لمدة خمس دقائق بتبطيء معدل المشي درجة واحدة كل دقيقة.
• جربي سرعة أكثر للمشي مع بدء الأسبوع الثاني من التدريب لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين.

ما هو أفضل وقت لاستخدام جهاز المشي المنزلي؟

يجدر الانتباه إلى اختيار الوقت المناسب عند ممارسة رياضة المشي سواء أكانت في الهواء الطلق أو باستخدام الجهاز المنزلي، فالأجسام تختلف من شخصٍ لآخر وهناك من يُناسبه التوقيت الصباحي، والبعض الآخر يجد المساء أفضل لممارسة هذه الرياضة، ويعدّ الصباح وقتًا ملائمًا لممارسة الرياضة غالبًا لما له من فوائد متعددة، ومنها ما يأتي^[٤]:

• انخفاض الرغبة بتناول العديد من الأطعمة بعد ممارسة التمرين.
• اكتساب الشعور بالنشاط والطاقة طوال فترة النهار.
• الاستفادة من الهواء النقي صباحًا والأقل تلوثًا.
• الاستيقاظ المبكر واكتساب الوقت من بداية اليوم.
• الاستفادة من الطقس المعتدل صباحًا قبل ارتفاع درجات الحرارة نهارًا خاصةً في فصل الصيف.

لماذا تحتاجين لجهاز المشي المنزلي؟

يُعدُّ جهاز المشي المنزلي من أهم الأدوات التي يجب على كل سيدة اقتناؤه في منزلها، فهو حافز أساسي للبدء بحرق الدهون وإنقاص الوزن، فضلًا عن فوائده المتعددة والمتمثلة في ما يأتي^[٥]:

• التوفير المادي كونكِ ستحصلين على جهاز دائم دون الحاجة لدفع العضوية السنوية للمراكز الرياضية.
• الحرية في وقت الاستخدام، وعدم التقيد بتوقيت وفترة معينة.
• الشعور بالراحة خاصةً بعد وقتٍ شاق من العمل، أو في فترة نوم أطفالكِ.
• المتعة في الاستيقاظ الصباحي مع شرب كوب من القهوة أثناء المشي.
• القدرة على المشي بغض النظر عن الحالة الجوية خارج المنزل.

المراجع

1. ↑“What to look for in a home treadmill”, health, Retrieved 2020-09-03. Edited.
2. ↑Wendy Bumgardner (2020-07-23), “10 Treadmill Walking Mistakes to Avoid”, verywellfit, Retrieved 2020-09-03. Edited.
3. ↑“How to Use a Treadmill For Beginners”, wikihow, 2019-09-01, Retrieved 2020-09-03. Edited.
4. ↑Wendy Bumgardner (2020-05-18), “The Best Time of Day to Walk and Exercise”, verywellfit, Retrieved 2020-09-04. Edited.
5. ↑ Trudi Purdy, “17 Reasons to Get a Treadmill for Home”, weightlossresources, Retrieved 2020-09-04. Edited.