تعرفوا معنا في المقال التالي والذي نقدمه من خلال موسوعة عن السعرات الحرارية في الافوكادو ودوره في إنقاص الوزن وهو فاكهة صلبة ودهنية لها قوام كريمي، يعود أصلها إلى أمريكا الوسطى والمكسيك وقد تم تصنيفها بأنها الفاكهة التي لا يوجد لها منافس من حيث احتوائها على ذلك القدر الهائل من الدهون الأحادية الصحية غير المشبعة (Monounsaturated fatty acid).
أثبتت الدراسات مدى ما لتلك الفاكهة من دور هام في النواحي الغذائية والصحية حيث يترتب على تناول ثمرة واحدة منه الحصول على ما يعادل عشرون نوع من المعادن والفيتامينات، لذلك فإنه يعد وجبة مثالية لمن يتبع حمية غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن، كما يرتبط تناوله بتقوية القلب ووظائف باقي أعضاء الجسم وعملياته الحيوية.
السعرات الحرارية في الافوكادو
- تأخذ ثمرة الأفوكادو شكل الكمثرى وهي تنمو كثمرٍ على الأشجار تكون ذات لون أخضر وتحتوي على بذرة كبيرة الحجم تعرف بالحجر وعندما تبدأ في النضج يتحول لونها تدريجياً من الأخضر إلى الداكن منه حتى يصل إلى اللون الأسود وذلك وفقاً لحجم الثمرة ولكنه غالباً ما يتم بيعه في حجمه المتوسط.
- الثمرة الواحدة من الأفوكادو ذات الحجم المتوسط تتضمن ما يعادل المائتين وخمسون سعر حراري أي ثلاثة وعشرون جرام من الدهون الإجمالية.
- النصف ثمرة من الأفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على مائة وثلاثون سعر حراري وهو ما يعادل أثني عشر جرام من الدهون الإجمالية.
كم حبة أفوكادو يمكنك تناوله؟
- أجريت بعض الدراسات الطبية الأمريكية للبحث حول فعالية الأفوكادو وتأثيره الصحي حينما يتم تناوله من ضمن نظام أو حمية غذائية، حيث يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وبالتالي الوقاية من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين ومشكلات القلب.
- أجريت دراسة في ولاية بنسلفانيا بإخضاع خمسة وأربعون شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين عمر الواحد والعشرون حتى سبعون عاماً وجميعهم لديهم مشكلات في السمنة وزيادة الوزن وأثبتت التجربة فعالية تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو في حصول الجسم على العناصر الغذائية والدهون غير المشبعة التي يحتاج إليها الجسم ولذلك لابد لمن يعاني من السمنة أو داء السكري تناول ثمرة واحدة يومياً.
- بينما الأشخاص التي لا تعاني من زيادة الوزن وكذلك من يعاني من النحافة يمكنه تناول القدر الذي يرغب به من تلك الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية وقد يساعد ذلك في اكتساب الوزن بصورة صحية وإمداد الجسم بالطاقة.
هل عصير الافوكادو يزيد الوزن
- توجد طريقة يمكن من خلالها اكتساب الوزن وزيادته وهي تناول عصير الأفوكادو الذي يتم إعداده بحليب جوز الهند والسكر، ولمن يرغب في تناول مشروب الأفوكادو دون أن يزداد وزنه فيمكنه خفق ثمرة متوسطة الحجم بعد تقشيرها مع القليل من الماء المثلج وفي تلك الحالة يتم الحصول على عناصره الغذائية دون اكتساب وزن زائد.
ومن فوائد مشروبه نذكر أنه يعمل على ضبط ضغط الدم لما يحتويه من قدر عالٍ من البوتاسيوم وكذلك حمض الفوليك الذي يجعل من تناوله أمر هام لكل حامل ولكن لابد من أخذ النصح والمشورة من الطبيب أولاً حيث إن كافة النصائح لاتي وردت في ذلك المقال قد جاءت على سبيل الاسترشاد.
