فوائد الرياضة النفسية

‘);
}

ما هي فوائد الرياضة النفسية؟

لممارسة الرياضة مجموعة من الفوائد النفسية والعقلية، إليكِ بعضها^[٢][١]:

• قد تُساعد في التخلص من الاكتئاب: تساعد ممارسة التمارين الرياضية في التخلص من الاكتئاب بعدة طرق، إذ تُعَزِّز حدوث بعض التغيُّرات في الدماغ، مثل النمو العصبي (والذي يشمل العمليات التي تُشكّل جهاز الأعصاب)، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الشعور بالهدوء والرفاهيّة، وتؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى إطلاق الإندورفينات، وهي مواد كيميائية قوية تُفرَز في الدماغ لتُعطيكِ شعورًا جيّدًا، وترفع معنويّاتكِ، ومن جهةٍ أخرى تشغلكِ التمارين الرياضية عن التفكير في الأشياء السلبية، ممّا يسمح لكِ بإيجاد بعض الوقت خارج تلك الأفكار التي تؤدّي في الغالب للاكتئاب.
• قد تساعد في التخلص من القلق والتّوتّر: قد تخلِّصكِ الرياضة من علامات التوتّر والقلق، وهي ضيق التنفس، وشدّ عضلات الرقبة، والكتفين، والوجه، وزيادة نبضات القلب، والأرق، وحرقة المعدة، والإسهال، وكثرة التبول، وازدياد التوتر والقلق مع الوقت، بينما تؤدي ممارسة الرياضة للتخلص من جميع هذه الأعراض وإدخال الجسم في حالة استرخاء ورضى.
• تساعد في التخلص من الآثار النفسية بعد الصدمات: إذ تُسرِّع الرياضة خروج الجسم من حالة الصدمة بعد التعرُّض لحادثٍ قوي، وتتضمن آثار ما بعد الصدمة الشعور بالخوف الشديد، والتوتر والقلق والحزن وعدم الاتصال بالواقع أو الذهول^[٣]، وتساعد الرياضة جهاز الأعصاب في الجسم حتى لا يعلَق طويلًا في تلك الحالة، ويبدأ بالخروج منها بمجرد ممارسة تمارين خفيفة تُحرّك الجسم.
• تُقوّي الذاكرة والتفكير: تُعزِّز الإندورفينات التي يطلقها الجسم مع الرياضة التركيز والقدرات العقلية، مثل الذاكرة، والتفكير المنطقي، كما تُحفّز الرياضة نمو خلايا الدماغ أكثر، وتمنع موتها وتدهورها الذي يحدث عادةً مع التقدّم في السن.
• تُعزِّز الثقة بالنفس: تعزِّز ممارسة الرياضة إحساسكِ بالقيمة الذاتية، وتجعلكِ تشعرين بالقوة والثقة العالية بالنفس، وسوف تشعرين بتحسُّنٍ في مظهركِ، وحينما تحقِّقين أهدافًا صغيرةً من خلال أداء التمارين كاملةً، ستشعرين أيضًا بقدرتكِ على الإنجاز وتحقيق الأهداف مهما كانت، ممّا يُعزّز تحقيق أهدافكِ العملية في الحياة.
• تُعزِّز المرونة والقدرة على التكيّف: تؤدّي ممارسة الرياضة إلى تفريغ الضغوطات النفسية بطريقةٍ صحية، ممّا يحميكِ من اللجوء لطرق مدمِّرة عند التعرض للأزمات، كاللجوء لتعاطي الكحول، أو المخدرات، وتؤدي لمرونةٍ أكبر في التعامل مع تلك الضغوط، وقدرةٍ أكبر على التكيّف السريع مع ظروف الحياة المختلفة.
• تعزِّز اللعب الجماعي والقيادية: تؤدّي ممارسة الرياضة في مجموعات إلى تحسُّن مهارات القيادة، وكذلك مهارات اللعب الجماعي، كما تؤدّي لتحسُّن تعاملات وعلاقات الممارسين للرياضة مع زملاء العمل أيضًا.

ما هي فوائد الرياضة الجسدية؟

تمنحكِ ممارسة الرياضة أيضًا العديد من الفوائد الجسدية، منها ما يلي^[٤]:

• تقليل خطر إصابتكِ بالنوبة القلبية.
• إدارة وزنكِ بطريقةٍ أفضل.
• خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
• خفض ضغط الدم.
• تقوية العظام والعضلات والمفاصل، وتقليل خطر إصابتكِ بهشاشة العظام.
• تقليل خطر تعرضكِ للسقوط.
• زيادة قدرة جسمكِ على التعافي.

طرق شجّعي بها نفسكِ على ممارسة الرياضة

قد تشعرين بصعوبةٍ لتحفيز نفسكِ على ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب، أو القلق، أو التوتر، أو كنتِ تعانين من مشكلةٍ صحية، إذ قد يبدو الأمر أصعب؛ مما قد يجعلكِ تشعرين بأنكِ محاصرة وفي موقفٍ صعب، وللتغلب على هذه الأفكار السلبية إليكِ هذه النصائح^[١]:

• حدّدي هدفًا صغيرًا في البداية، واجعليه قابلًا للتحقيق بسهولة.
• مارسي التمارين عندما تكون طاقتكِ في أعلى مستوياتها، وقد يكون ذلك في الصباح الباكر أو في الليل، أو ربما يكون من الأفضل لكِ ممارسة الرياضة لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع، وإذا شعرتِ بالاكتئاب، أو القلق والتعب، وعدم التحفيز طوال اليوم؛ جرّبي الرقص على بعض الموسيقى أو الذهاب في نزهة على الأقدام، إذ إنّ المشي لمدة 15 دقيقة قد يساعد في تصفية ذهنكِ، وتحسين حالتكِ المزاجية، وتعزيز مستوى طاقتكِ، وعندما تتحرّكين مهما كانت الحركة بسيطة ستشعرين بتحسّنٍ طفيف، وتتضاعف طاقتكِ بما يكفي لممارسة الرياضة بقوة أكبر، فالمهم أن تبدئي.
• ارتدِي ملابسًا مريحةً، واختاري المكان المناسب والمريح لممارسة الرياضة، وقد يكون هذا المكان ركنًا هادئًا في منزلكِ، أو طريقًا خلّابًا مليئًا بالأشجار، أو منتزه المدينة المفضّل لديكِ.
• كافئي نفسكِ وامنحيها متعةً إضافيةً إذا أتممتِ ممارسة الرياضة بعمل شيء تحبّينه.
• شاركي التمارين مع أشخاصٍ آخرين لهم نفس أهدافكِ.

نصائح لكِ لممارسة الرياضة بأمان

إليكِ بعض النصائح للبقاء بأمان بعيدًا عن الإصابات عند ممارسة الرياضة^[٥]:

• انتبهي لجسمكِ وفكّري فيما تشعرين به أثناء ممارسة تمرينٍ معين، فإذا أحسستِ أنه يوجد خللٌ ما، توقفي على الفور واطلبي المشورة الطبية.
• تذكّري أداء تمارين الإحماء والتهدئة، وجرّبي تمارين الإطالة البطيئة، وتعرّفي على حركات رياضتكِ قبل البدء، إذ تبرد العضلات بالتمدّد البطيء.
• احصلي على يوم استراحة للتعافي مرة على الأقل كل أسبوع للراحة، وإذا كنتِ تعانين من الألم، استريحي حتى يزول الألم.
• جرّبي الرياضات والتمارين الأخرى لتقليل خطر الإفراط في التدريب.
• اربطي المفاصل إذا كانت عرضةً للإصابة، أو لفّيها بشريط مطاطي طبي قبل التمرين، ولتكوني على الجانب الأكثر أمانًا راجعي أخصائي علاج طبيعي للحصول على برنامج لتقوية المنطقة المصابة والحصول على المشورة بشأن تقنيات اللف المناسبة للمفاصل.
• حافظي على رطوبة جسمكِ، إذ يفقد جسمكِ قرابة لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمرين؛ لذا اشربي الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• كوني على علم بالطقس، وفي الطقس الحارّ ارتدي ملابس واقية من الشمس لحماية نفسكِ.
• حاولي ممارسة التمارين بالأسلوب الصحيح من البداية للتأكد من أنكِ تستخدمين عضلاتكِ بطريقةٍ صحيحة.
• تحقّقي من مُعدّاتكِ، وتأكّدي من أنّ حذائكِ ومُعداتكِ مناسبة للنشاط الذي تنوين القيام به، واعتني بمعداتكِ وافحصيها بانتظام من أجل السلامة.
• إذا كنتِ تمارسين التمرين في الليل أو في مناطق معزولة؛ اصطحبي أحدًا معكِ، وتواجدي في المناطق المضاءة جيدًا، وارتدي ملابس ساطعة أو عاكسة للضوء حتى يتمكّن السائقون من رؤيتكِ.

المراجع

1. ^^أبتhelpguide staff (2020-10-18), “The Mental Health Benefits of Exercise”, helpguide, Retrieved 2020-10-18. Edited.
2. ↑ AdventHealth staff (2019-03-12), “How Playing a Sport Can Improve Your Mental Health”, adventhealth, Retrieved 2020-10-19. Edited.
3. ↑helpguide (2020-10-19), “Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)”, helpguide, Retrieved 2020-10-19. Edited.
4. ↑betterhealth staff (2020-10-18), “Physical activity – it’s important”, betterhealth, Retrieved 2020-10-18. Edited.
5. ↑betterhealth staff (2020-10-18), “10 tips to exercise safely”, betterhealth, Retrieved 2020-10-18. Edited.