2019-11-10T18:01:37+00:00
mosoah
في المقال التالي نعرض لكم فوائد الاسترخاء الصحية، فالاسترخاء هو عملية علاجية يقوم بها الأشخاص للتخلص من الضغوط النفسية التي تسبب القلق والتوتر، كما أن تلك العملية تساعد في التخلص من المشاكل النفسية والإرهاق البدني والفكري، فيلجأ الأشخاص لعمل تلك التمارين بهدف تجديد حيوية ونشاط الجسم، والتخلص من الأشياء التي تعكر صفو المزاج، فتساعدهم على استعادة حيويتهم من جديد، والشروع في الأعمال بطاقة جديدة وجسد أكثر حيوية وذهن صافي، وفي الفقرات التالية نوضح لكم من خلال موسوعة أبرز المنافع التي تعود على البدن عند أداء تمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى طريقة الاسترخاء والتخلص من الضغوط بالتفصيل.
فوائد الاسترخاء
- يساعد الاسترخاء في التخلص من الطاقة السلبية الناتجة عن الإرهاق البدني والذهني.
- يعمل على تزويد الجسم والذهن بالطاقة الإيجابية.
- الاسترخاء غذاء للعقل وللروح.
- يعزز من الوظائف العقلية، حيث يساعد على الإدراك والتذكر بعد تصفية الذهن.
- يعزز من عمل المخ ووظائف الدماغ الحيوية.
- يساعد في التركيز.
- الأشخاص الذين يحافظون على أداء تمارين الاسترخاء ينجحون في حياتهم الاجتماعية.
- يساعد في التخلص من المشاكل النفسية الناتجة عند ضغوطات الحياة أو الذكريات الأليمة.
- يعالج مشكلات الضغط والتوتر.
- يساعد في الحد من العصبية.
- يعزز الاسترخاء من وظائف الجهاز التنفسي، فينظم النفس بطريقة صحية.
- يخفف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الجهاز الهضمي، مثل آلام القولون العصبي، ومشاكل عسر الهضم.
- وسيلة فعالة لضبط عدد نبضات القلب، والوقاية من النبضات السريعة.
- يعمل على ضبط مستوى ضبط الدم في الجسم، وذلك لتحكمه في معدل استهلاك الجسم للأكسجين.
- يساهم في ضبط عملية الأيض.
- يعالج حالات الفوبيا، ومرض الرهب.
- يعمل على علاج الانفعالات الزائدة والغضب السريع.
- يساعد في تخفيف الآلام التي تصيب منطقة الظهر والرقبة.
- يعالج تشنجات الجسم العضلية، كما يساعد في علاج الشد العضلي الحاد.
فوائد الاسترخاء قبل النوم
- أداء تمارين الاسترخاء قبل النوم يساعد في تصفية الذهن وضبط توازن الجسم، الأمر الذي يساعد في النوم سريعاً، وبطريقة مريحة وعميقة.
- يمكن تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم من خلال شرب كوب من الحليب الدافئ، الأمر الذي يساعد على استرخاء الجسم والحصول على الراحة أثناء النوم، ولكن لا ينصح بشرب الحليب للأشخاص الذي يعانون من حساسية منتجات الألبان.
- تنظيم النفس قبل النوم يساعد في تقليل النشاط الدماغي واسترخاء العضلات، الأمر الذي يساعد في التغلب على الأرق والاضطرابات التي يعاني منها الأفراد قبل نومهم، مثل الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
- تدليك باطن القدم قبل النوم يساهم في إضفاء الشعور بالراحة والهدوء في الجسم، الأمر الذي يساعد في النوم بعمق.
طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط
في البداية يجب أن نوضح أن أفضل الأوقات لأداء تمارين الاسترخاء، هو وقت الفجر، كما يمكن أداء تلك التمارين عند غروب الشمس، وذلك لأن الطاقة تكون قريبة من جسم الإنسان، وفي السطور التالية نوضح لكم الطريقة الصحيحة للاسترخاء بهدف التخلص من الضغوطات والقلق والتوتر:
- في بداية الأمر، قم بأخذ نفس عميق بواسطة أنفك، ثم اكتم النفس واحبسه في صدرك لعدة ثواني، ويجب التركيز على ألا تقصر المدة عن عشر ثواني.
- ومن ثم قم بإخراج النفس الذي حبسته في صدرك بواسطة أنفك وبفك، وبطريقة تدريجية، وقم بتكرار تلك العملية لثلاث مرات متتالية.
- ولإرخاء العضلات، قم بالقبض بواسطة كف يدك اليسرى جيداً،ثم اضغط على يدك لمدة خمسة عشر ثانية على الأقل، واحرص على إحكام القبضة.
- بعد ذلك قم بإرخاء يدك وبسطها أمامك لمدة لا تقل عن عشر ثواني، ومن ثم قم بتكرار تلك العملية لثلاث مرات حتى تستطيع التخلص من الضغوطات التي تضايقك، فتساعد تلك التمارين على التخلص من القلق والتوتر.
- كما يمكنك قبض يدك اليسرى جيداً، ومن ثم ثني الذراع، ولمس الكتف الأيسر بواسطة القبضة اليسرى، ثم بسط اليد تدريجياً للحصول على الراحة.
- ومن التمارين أيضاً، رفع الكتف الأيسر للأعلى حتى يلامس الأذن اليسرى، ومن ثم سنشعر بعضلات الكتف، ثم ترك الكتف للوضع الطبيعي مرة أخرى وتحريره تدريجياً.
- قم بتكرار تلك التمارين على قبضة اليد اليمنى أيضاً، والكتف الأيمن، لثلاث مرات على كل جانب.
Source: mosoah.com
