ما هي مكونات التمر وفوائده وأضراره

ما هي مكونات التمر ؟ وما هي فوائده وأضراره؟  أسألة نجيبكم عنها من خلال هذا المقال فتابعونا. التمر من الفواكه الشهيرة المفضلة في كافة البلاد العربية كوجبة خفيفة أو لصناعة أنواع مختلفة من الحلويات، له العديد من الأنواع المختلفة من حيث الحجم والشكل والطعم، كما له العديد من الفوائد الصحية المذهلة،  وفيما يلي على موقع موسوعة نتناول مكوناته وفوائده بشيء من التفصيل فتابعونا.

مكونات التمر

تحتوى التمور على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم وفيما يلي نوضح لكم ما يحتويه 100 غرام التمر :

• يحتوي 100 غرام من التمر على 282 سعر حراري.
• 1 ملغم من الحديد.
• 0.3 ملغم من النحاس.
• 43 ملغم من المغنيسيوم.
• 39 ملغم من الكالسيوم.
• 0.3 ملغم من المنجنيز.
• 656 ملغم من البوتاسيوم.
• 8 غرام من الألياف الغذائية.
• 66 غرام من السكر.
• 0 غرام من الدهون.
• 75 غرام من الكربوهيدرات.
• 2 غرام من البروتينات.

فوائد التمر

أما عن فوائد التمر المتعددة فهي :

• التمر يمد الجسم بنسبة عالية من الألياف الغذائية، بالتالي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحمايته من العديد من الاضطرابات، فهو يساعد على التخلص من الإمساك كما يحمي من الإصابة به، حماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالتهابات القولون والأمعاء، كما يعمل على الوقاية من الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والبواسير”.
• التمر من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغائية الهامة ومنها الحديد، مما يجعله من الأغذية الفعالة في محاربة فقر الدم المتسبب به نقص عنصر الحديد من الجسم.
• يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر الطبيعي والكربوهيدرات وهي من العناصر التي يحصل منها الجسم على الطاقة اللازمة، لذا يعتمد عليه الرياضيون كوجبة خفيفة قبل التمرين كي يمدهم بالطاقة اللازمة للقيام بالمجهود البدني خلال التمرين.
• كما أنه من الأغذية الهامة التي تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ لما يحتويه من فيتامينات هامة، فضلاً عن احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لصحة الأعصاب.
• يتمتع بفائدة عالية للقلب وصحته لاحتوائه على نسبة عالية من الماغنسيوم والبوتاسيوم وهي من العناصر الضرورية لعمل القلب بانتظام، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم بالتالي تحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
• يعمل كمضاد للالتهابات نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر الماغنسيوم، فيحمي من الإصابة بالتهابات المفاصل، التهابات الجهاز الهضمي، والتهابات الشرايين”، كما أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الماغنسيوم يلعب دور هام في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية ومرض الزهايمر.
• يعتبر التمر من المصادر الغنية بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على توازن معدل السوائل في الجسم، بالتالي يساهم في السيطرة على اتزان ضغط الدم، فضلاً عن احتوائه على عنصر الماغنسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم.

اضرار التمر

هناك بعض المحاذير التي يجب التنويه عنها عن الأضرار المحتملة لتناول التمر بكميات زائدة عن الحد منها :

• بالرغم من فوائده الكثيرة إلا أن تناوله بشكل معتدل مطلوب لتجنب أضراره، والتي تتمثل في التأثير على عملية إنقاص الوزن بالنسبة لمن يتبعون حمية غذائية، فمن الضروري تناوله ضمن السعرات الحرارية للمرء حتى لا يتسبب بزيادة في الوزن.
• نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات، يجب على مرضى السكر توخي الحذر عند تناوله، حتى لا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم لديهم.
• كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والحصول على كميات زائدة منها يتسبب في حدوث اضطراب في عمل الجهاز الهضمي مثل الإصابة بالانتفاخ أو الغازات.
• كما لا يُنصح بتناوله لمن يعانون من حساسية مضادة للفركتوز ،حتى لا يتسبب لهم باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإصابة بالإسهال وآلام حادة في البطن.
• وفيما يتعلق بالنساء الحوامل عليهم مراجعة الطبيب قبل تناول التمر للتأكد من أنه لن يتسبب بضرر لهن أو للجنين.