تطبيقات تساعدك على حساب السعرات الحرارية في الطعام

‘);
}

تطبيقات تساعدكِ على حساب السعرات الحرارية في الطعام

إن تتبع ما تأكلينه من الطعام والسعرات الحرارية أمر مهم للغاية، فقد أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يقومون بتسجيل السعرات التي يأكلونها يفقدون المزيد من الوزن كما ويحافظون على وزن ثابت على المدى الطويل، وفي هذه الأيام يعد حساب السعرات أمرًا سهلاً للغاية، فهناك العديد من المواقع والتطبيقات المفيدة التي تساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع سعراتك المستهلكة، وهنا أفضل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية المتوفرة اليوم^[٢]:

• تطبيق (Lifesum)، وهو أحد أفضل التطبيقات المتعلقة بالأطعمة والسعرات الموجودة فيها، وذلك نظرًا لسهولة استخدامه ولمنصاته التي توفر معلومات غذائية تحفيزية كثيرة، فمع هذا التطبيق لن تستمتعي بطريقة بسيطة وسريعة لحساب السعرات فحسب، بل ستتعلمين أيضًا كيفية تناول الطعام الصحي والتخطيط للوجبات وفهم جودة العناصر الغذائية المختلفة وغير ذلك الكثير، فإن كنت تريدين البدء بنظام غذائي معين يمكنك اختيار برنامج (kickstarter) الخاص بالتطبيق لمدة ثلاثة أسابيع لإنقاص الوزن، والذي ستحصلين خلاله على وجبات مخطط لها مسبقًا ووصفات سهلة يتكون كل منها من خمسة مكونات فقط.
• تطبيق (SparkPeople Calorie Tracker)، فإن كنت تشعرين بالإحباط تجاه صعوبة الوصول لصحة جيدة ولفقدان الوزن الزائد، فعليك بتجربة هذا التطبيق، فلن تجدي فقط على كل ما تحتاجينه من عدد السعرات الحرارية الموجودة في قائمة طويلة من أصناف الطعام المختلفة فقط، بل أيضًا ستجدين مخطط للعديد من الوجبات الصحية والعديد من التمارين الرياضية المقترحة، كما يمكنك أيضًا الوصول إلى منتدى مجتمعي قوي وشبكة دعم مليئة بمختصيّ الصحة واللياقة المتواجدين لتقديم المساعدة لمن يحتاجها، ويتميز مجتمع هذا التطبيق أيضًا بتنظيم التحديات المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية للمشتركين باستمرار، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسة لتحقيق هدفك مع وجود الدعم الإضافي من قبل المشتركين فيه، فهي تضيف جزء خاص لتجارب وقصص الأعضاء ومقاطع الفيديو التوضيحية الخاصة بهم بأهداف اللياقة البدنية التي قاموا بتحقيقها.
• تطبيق (MyNetDiary)، فإن كنت ترغبين في القيام بأكثر من مجرد حساب للسعرات بالرغم من أنّ حسابها يمكن أن يكون فعالًا للغاية لفقدان الوزن، لكنّ هذا التطبيق يساعدكِ على تتبع جميع العناصر الغذائية المتواجدة في وجباتك من كربوهيدرات وفيتامينات وبروتينات ودهون ومعادن، كما يتيح لك هذا التطبيق خيار تحديد الوزن الذي ترغبين نزوله خلال فترة زمنية معينة كاختيار معدل فقدان الوزن الأسبوعي الذي تريدينه ليُنشئ لك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا.
• تطبيق (lose it)، وهو تطبيق رائع يوفر عدد كبير من الأنظمة الغذائية والطرق المختلفة لخسارة الوزن، ويرجع نجاحه إلى حد كبير إلى أنه يوفر لمستخدمي التطبيق طريقة بسيطة لتسجيل السعرات وحسابها، ومن ميزاته الرئيسية أنه يحتوي على المكونات الغذائية لأكثر من سبعة ملايين منتج غذائي من المنتجات المعلبة إلى وجبات المطاعم، كما يمكّنك أيضًا من استخدام ماسح الباركود الخاص بالتطبيق أو ميزة (Snap It)، والتي تتيح لك تسجيل الطعام عبر الصور ليقدم لك بناءً عليها تقارير أسبوعية وشهرية عن السعرات والمواد الغذائية لهذه الوجبات، بالإضافة إلى توفيره لرسوم بيانية تظهر الوزن الذي خسرتيه بمرور الوقت.
• تطبيق (Carb Manager)، وهو تطبيق يختص بنظام كيتو الغذائي، الذي يُعنى بتتبع العناصر الغذائية المتواجدة في الوجبات وخاصة الكربوهيدرات، ومن ميزات هذا التطبيق أنه يقوم باحتساب كل من العناصر الغذائية والسعرات المتواجدة في الوجبات، ويجعل هذا التطبيق من السهل الالتزام في نظام الكيتو والحفاظ على الوزن أو إنقاصه، فهو يستخدم ثلاث حاسبات مختلفة، فالأولى تتيح لك تتبع الكربوهيدرات الموجودة في وجباتك، والثانية تتيح لك تتبع العناصر الغذائية الأخرى من البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، والثالثة تقوم بحساب السعرات وجمع كل ذلك معًا لتعطي إجمالي استهلاكك الغذائي لهذا اليوم، كما يوفر لك هذا التطبيق أيضًا الكثير من الوصفات الملائمة لحمية الكيتو.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ عامة؟

عادة ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن تحتاجين إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك كل يوم، فتحتاج المرأة متوسطة العمر أن تأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، و 1500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن في الأسبوع، بينما يحتاج الرجل متوسط العمر حوالي 2500 سعرة حرارية ليحافظ على وزنه، و 2000 سعرة ليخسر رطل واحد من الوزن أسبوعياً، ومع ذلك تعتمد خسارة الوزن على عوامل عديدة أخرى غير الجنس، وتشمل العمر والطول والوزن الحالي ومستويات النشاط، ولا يعني تقليل السعرات الحرارية تجويع نفسك، إذ يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على رطوبة الجسم، وزيادة البروتين ،وتقليل تناول الكربوهيدرات على إنقاص وزنك وشعورك بالرضا تجاه صحتك^[٣].

المراجع

1. ↑“The Importance of Calorie Counting”, www.onthegofitnesspro.com, Retrieved 2020-08-20. Edited.
2. ↑“The 8 Best Calorie Counter Apps of 2020”, www.verywellfit.com, Retrieved 2020-08-20. Edited.
3. ↑“How many calories should you eat on average?”, www.healthline.com, Retrieved 2020-08-20. Edited.