مصادر الاوميغا 3 واهميتها

تعرفوا معنا على مصادر الاوميغا 3 واهميتها . الجسم بحاجة للعديد من العناصر الغذائية كي ينمو بصحة جيدة، يستمد تلك العناصر من مصادر مختلفة سواء كانت الأطعمة أو المكملات الغذائية. ومن أهم تلك العناصر هو الأوميغا 3 الذي يتميز بتعدد فوائده على مختلف أعضاء الجسم. فيما يلي على موقع موسوعة نتناول سوياً فوائده، بالإضافة لمصادر الحصول عليه.

مصادر الاوميغا 3 واهميتها

الأوميغا 3 من العناصر التي لا غنى عنها لصحة جميع أعضاء الجسد لضمان عملها بكفاءة، وفيما يليل نتناول تلك الفوائد بالتفصيل فتابعونا.

• الحد من تطور أعراض مرض الزهايمر.
• رفع كفاءة جهاز المناعة وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض.
• تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
• الحد بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
• يساهم في تحسين جودة النوم من خلال تحسين إفراز هرمون الميلاتونين المسئول بشكل جزئي عن النوم.
• يساعد على تقليل حدة الآلام المصاحبة لفترة الطمث عند النساء.
• حماية العين من الأمراض المختلفة خاصة الانتكاس البقعي الذي يتسبب بفقدان البصر نهائياً خاصة لدى كبار السن.
• يحافظ على صحة الدماغ ويحسن من الأداء العقلي، كما يعمل على تطوير القدرات والمهارات العقلية.
• فضلاً عن دوره في تقوية الذاكرة والحفاظ عليها.

فوائد الأوميغا 3 لصحة الجلد

• يساعد على تنظيم إفراز زيوت البشرة مما يمنحها الرطوبة اللازمة.
• يكافح تعرض البشرة للالتهاب الذي يتسبب بظهور حب الشباب.
• يعمل حمض ايكوسابنتانويك على حماية البشرة من مخاطر التعرض لأشعة الشمس.
• يحافظ على مستوى الكولاجين بالبشرة.
• يؤخر ظهور علامات التقدم في السن ويحمي البشرة من الشيخوخة.

فوائد الأوميغا 3 للقلب

• يعمل على خفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• يخفض مستوى الدهون الثلاثية التي تشكل خطورة على صحة القلب.
• يرفع مستوى الكوليسترول الجيد ويخفض مستوى الكوليسترول الضار.
• خفض مستوى ضغط الدم.
• حماية الشرايين من تراكم الدهون داخلها.
• يمنع تعرض الدم للتجلط.

فوائد الأوميغا 3 للصحة النفسية

• يعمل على محاربة الشعور بالاكتئاب والقلق.
• يساعد على التخلص من فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال.
• التحفيف من أعراض مرض الفصام خاصة في مراحله الأولى.
• مفيد لمن يعانون من اضطراب ثنائي الاستقطاب الذي يشتهر بالهوس الاكتئابي من خلال تحسين الحالة المزاجية لهم.

فوائد الأوميغا 3 للعظام

• يساهم في زيادة امتصاص الكالسيوم.
• يعمل على تقوية العظام من خلال تأثيره على زيادة إنتاج كولاجين العظام.
• يساهم في زيادة كثافة العظام بالتالي الحماية من مرض هشاشة لعظام.
• التخفيف من حدة الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

أوميغا 3 للأطفال

ينصح الأطباء النساء الحوامل بضرورة الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 خلال فترة الحمل، لما له من تأثيرات مختلفة على صحة الجنين تتمثل فيما يلي :

• يساعد على نمو أدمغة الأجنة بشكل صحيح وسليم.
• الأطفال الحاصلين على كمية كافية من الأوميغا 3 خلال فترة الحمل يتمتعون بقدرات عقلية أكثر ممن يعانون من نقص في مستوى الأويغا 3 خلال فترة الحمل.
• كما أنهم يصبحون أقل عرضة للتعرض لتشتت الانتباه وفرط الحركة.
• فضلاً عن فائدته في تكوين شبكة العين بشكل صحي، وتطور الرؤية لدى الطفل.

مصادر الحصول على الأوميغا 3

تتعدد المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على الأوميغا 3 مثل :

• تعد الأسماك هي المصدر الأول في الحصول عليه خاصة السالمون والماكريل.
• المحار.
• الكافيار.
• بذور الشيا
• فول الصويا.
• عين الجمل.
• بذور الكتان.
• التوت البري.
• البيض.
• بذور القنب.
• بالإضافة للمكمل الغذائي أوميغا 3 المتواجد في جميع الصيدليات على هيئة كبسولات، لكن يجب الحذر عند استخدامها فلابد من استشارة الطبيب لكي يحدد لكم الجرعة المناسبة وفقاً للمرحلة العمرية ومدى حاجتكم له.