يُمثل النوم بعد الاكل عادة سيئة للبعض خاصةً من الأشخاص المعتادين على النوم متاخرًا؛ كما يُشكل أمرًا عارضًا بالنسبة للبعض الآخر نتيجة لعدة أسباب كتناول وجبة دسمة؛ إلا أنه أيضًا قد يُمثل أمرًا متكرر الحدوث نتيجة للإصابة ببعض الاضطرابات الصحية كالأنيميا؛ لكن الأمر المشترك بين كل تلك الحالات هو أنه متعدد الأضرار. لذا يساهم موقع الموسوعة في تنمية وعيك عنه من خلال توضيح أسبابه، وأبرز أضراره؛ بالإضافة إلى كيفية مكافحته.
أسباب النوم بعد الأكل
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- تناول كمية كبيرة من الطعام.
- الشعور بالإجهاد.
- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم ليلًا.
أضرار النوم بعد الأكل
- رفع مخاطر الإصابة بالسمنة ويرجع ذلك لمساهمة النوم بعد الأكل في تثبيط معدل عملية الأيض.
- زيادة معدلات الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي.
- ارتفاع معدلات الإصابة باضطرابات النوم.
- انخفاض معدل الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ من النوم.
كيفية مكافحة النوم بعد الأكل
- تناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية ومعتدلة السعرات الحرارية.
- اشباع احتياجات الجسم للنوم خلال فترة الليل.
- التوقف عن تناول الطعام عند بداية الشعور بالشبع.
- أخذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالإجهاد.
- ممارسة الأنشطة الحركية باعتدال على مدار اليوم.
الفترة المناسبة بين النوم والأكل
يوصي الأطباء بأن تكون الفترة بين النوم والأكل من ساعتين إلى 3 على الأقل مع مراعاة تناول أطعمة يسيرة الهضم قدر الإمكان كالفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والخضروات الورقية، والزبادي.
في حالة تكرار شعورك بالإجهاد بعد تناول الطعام وتأثير ذلك على قدرتك على أداء مهامك المعتادة فاستشر طبيبًا مختصًا؛ إذ قد يرجع ذلك إلى الإصابة باحد الاضطرابات الصحية كالأنيميا، أو الحساسية لبعض الأغذية، أو مرض السكر، أو الداء البطني (الداء الزلاقي).
المصادر: 1، 2، 3.
