الجاثوم

يعاني أربعة من كل عشرة أشخاص من شلل النوم في فترة ما حياتهم وخصوصاً في فترة المراهقة. إن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بجاثوم النوم في كل الأعمار، وقد تكثر الإصابة بالجاثوم في بعض العائلات أكثر من الأخرى.

هناك بعض الأسباب التي قد تزيد من نسبة الإصابة بشلل النوم مثل:

• قلة النوم وعدم الانتظام في مواعيد النوم مثل نوبات العمل الليلية.
• بعض الأمراض النفسية أو العقلية، مثل التوتر، أو الاضطراب ثنائي القطب، وكرب ما بعد الصدمة.
• النوم على الظهر.
• مشاكل النوم الأخرى، مثل الخدار أو تشنجات الساق في الليل.
• استخدام بعض الأدوية، مثل أدوية علاج كثرة الحركة ونقص الانتباه.
• تعاطي المخدرات.

كيف يحدث شلل النوم؟

• أثناء النوم، يرتاح جسمك ببطء عادة ما تصبح أقل وعياً، لذلك لا تلاحظ التغيير ومع ذلك إذا بقيت أو أصبحت على وعي أثناء النوم، قد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو التحدث. وعند ذلك يحدث الجاثوم مقتبل النوم.
• أما الحالة الأخرى من جاثوم النوم فهي شلل النوم التغفيقي، حيث يتكون نوم الإنسان من دورات بالتناوب بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة كل دورة تستغرق 90 دقيقة تقريباً.
• أثناء نوم حركة العين غير السريعة، يرتاح جسمك ويستعيد نفسه وتكون 75% من نوم الإنسان، ثم ينتقل نومك إلى حركة العين السريعة حيث تتحرك عينيك بسرعة وتحدث الأحلام، لكن باقي جسمك يبقى مرتاحاً جداً وعضلاتك “متوقفة” أثناء نوم حركة العين السريعة إذا تنبهت أو استيقظت قبل انتهاء دورة النوم فقد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو التحدث.

إذا كانت حالة شلل النوم عابرة ولا تتكرر كثيراً فلا داع للقلق. ويمكن اللجوء للطبيب إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الأعراض؛ بحيث تلاحظ:

• أنك تصبح متعباً جداً خلال النهار.
• أعراضك تبقيك مستيقظاً خلال الليل.

أيضاً عند تشخيص جاثوم النوم قد يرغب طبيبك في جمع المزيد من المعلومات عن صحتك أثناء النوم عن طريق القيام بأي مما يلي:

• وصف الأعراض والحفاظ على يوميات النوم لبضعة أسابيع.
• مناقشة تاريخك الصحي، بما في ذلك أي اضطرابات نوم معروفة أو أي تاريخ عائلي من اضطرابات النوم.

معظم الناس لا يحتاجون إلى علاج لشلل النوم، ولكن قد يساعد علاج أي حالات كامنة مثل الخدار على تحسن الحالة. إذا كان المريض غير قادر على النوم بشكل جيد فقد تشمل علاجات جاثوم النوم ما يلي:

• تحسين عادات النوم، وذلك بالتأكد من الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
• استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب إذ يتم وصفها للمساعدة في تنظيم دورات النوم.
• علاج أي مشاكل صحية أو نفسية قد تسهم في شلل النوم.
• علاج اضطرابات النوم الأخرى، مثل الخدار أو تشنجات الساق.
• تجنب النوم على الظهر.
• تجنب الإستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
• تجنب تناول وجبات كبيرة، أو التدخين، أو شرب الكحول أو الكافيين قبل وقت قصير من الذهاب للنوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ولكن ليس خلال الأربع الساعات الأخيرة قبل الذهاب للنوم).

Maria Cohut. A waking nightmare: The enigma of sleep paralysis. Retrieved on the 6th of October 2020, from:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569

WebMd. Sleep Paralysis. Retrieved on the 6th of October 2020, from:

NHS. Sleep paralysis. Retrieved on the 6th of October 2020, from:

https://www.nhs.uk/conditions/sleep-paralysis/