}
تناول الطعام الصحي
ينصح بعدم تناول الأطعمة غير المغذية، مثل: جبنة الموزاريلا المقلية، ورقائق البطاطس، والحلويات، والكعك، والبوظة، واللحوم المصنعة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل: الفواكه، والخضار، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والفول، كما ينصح بتناول وجبة فطورٍ مغذية كل يوم، مثل: تناول دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم والتوت، أو تناول الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية، حيث تمد وجبة الفطور الإنسان بالطاقة اللازمة التي يحتاجها، ويُنصح الإنسان أيضاً بتناول وجباتٍ صغيرةٍ بين الوجبات الرئيسية، ذلك للحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي، والمحافظة على مستويات الطاقة.[١]
شرب الماء
ينصح الإنسان بعدم شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الصودا، والشاي الحلو، والقهوة، والعصائر غير الطبيعية، واستبدالها بالماء من خلال تناول 8-10 أكواب يومياً، حيث يساعد الماء على ترطيب الجسم، وهو خالٍ من السعرات الحرارية.[١]
‘);
}
قضاء وقت مع الذات
يساعد قضاء الإنسان 15 دقيقة مع ذاته على تفكيره بالشيء الذي يريد فعله بشكلٍ أفضل، حيث يعمل ذلك على تجديد الطاقة الإيجابية والدافعية لديه، وذلك من أجل الوصول إلى الأهداف التي يطمح إليها.[٢]
مواجهة الصعاب
ينصح الإنسان بمواجهة الصعاب التي يمر بها، حيث يميل الفرد إلى تجنب الصعاب وذلك بسبب خوفه من الفشل، أو اعتقاده بأنّه لا يستطيع تحملها.[٢]
عدم إضاعة الوقت
يجب أن لا يضيع الإنسان وقته في الشعور بالأسف حول ظروفه، وأن لا يشغل نفسه بالتفكير في كيفية معاملة الآخرين له، فعليه أن يتحمل مسؤولية دوره في الحياة، وإدراكه أن هذه الحياة ليست دائماً سهلة أو عادلة.[٣]
عدم الخضوع للسيطرة
لا يسمح الإنسان القوي لأيّ شخصٍ بالسيطرة عليه، فهو لا يقول إنّ المدير يقوده إلى الشعور بالإحباط، لأنّه يتحكم في مشاعره الخاصة، ولديه خيارات مناسبة في كيفية الرد عليه.[٣]
المراجع
- ^أبKEVIN RAIL (11-9-2017), ” How to Get Fit & Strong Naturally “، www.livestrong.com, Retrieved 30-10-2017. Edited.
- ^أبAmy Morin Amy Morin (8-1-2017), “10 Strategies to Make Yourself Mentally Stronger”، www.psychologytoday.com, Retrieved 29-10-2017. Edited.
- ^أبAmy Morin, “13 Things Mentally Strong People Don’t Do”، www.lifehack.org, Retrieved 30-10-2017. Edited.