ما هو الدوبامين و ما هو عمله؟ و ما العلامات التي تدل على انخفاضه؟ و ما هي الأطعمة التي تعمل على زيادة افراز هرمون السعادة ؟ كل ذلك واكثر عنه في مقالتنا هنا وهل للدوبامين علاقه بالسمنة؟ بل وبعض النصائح التي عليك اتباعها من خلال موقع موسوعة.
ما هو تعريف الدوبامين وماذا يعمل ؟
واحد من النواقل للعصب التي تساعد على السيطرة لحركات الجسم و توصل للتوافق في الحركة، و تنتج في مناطق تكون عميقة في الدماغ، ولهذا له أثر كبير على مزاج وسلوك الانسان بل و الانتباه و الحرك.
يعتبر من المواد التي تحدد هل الفرد يعاني من اضطراب أو لا وزيادة افرازه يدل على الخوف.
ما هي علامات انخفاض الدوبامين ؟
- ضعف وسوء الذاكرة.
- التشتت وعدم التركيز و عدم الانتباه.
- الشعور الدائم بالإحباط و الحزن.
- تغير المزاج الدائم.
- الشعور بالذنب بدون أي مبرر او سبب كبير.
- الشعور الدائم بالإرهاق والمرض و الكسل.
- عدم وجود رغبة جنسية على الدوام.
ما هي الأطعمة التي تعمل على زيادة الدوبامين ؟
1- المكسرات:
المكسرات تعتبر مصدر اساسي الأوميجا 3 بالإضافة للمغنيسيوم وهي التي تساعد بالتحفيز لهرمون الدوبامين مما يعكس الشعور بالسعادة على الإنسان مثل : الفستق و ايضا الكاجو.
2- البيض:
من مكونات البيض الرئيسية التريبتوفان التي بدورها تنشط هرمون السعادة الذي له أثر كبير في تحسين مزاج الفرد.
3- السمك:
جميعنا نعلم ان أوميجا 3 من أهم عناصر السمك وهي تساعد في استقرار المزاج والعاطفة عن الشخص.
نصائح عليك اتباعها لزيادة الدوبامين:
-
عليك التقليل من الكافيين:
على تلك القائمة من الكافيين القهوة بالرغم من فوائدها المختلفة وانها مصدر للطاقة إلا أنها تقلل من افرازه.
-
قلل من السكريات:
تعمل كثرة السكريات على احداث خلل كبير في افراز هرمون الدوبامين فالتقليل من السكر يساعد على زيادة معدل الافراز.
-
عليك معالجة نقص في المغنيسيوم:
يعمل نقص المغنيسيوم على انخفاض في هرمون الدوبامين.
يزيد عدد المصابين بالنقص في المغنيسيوم بأكثر من نصف سكان الولايات المتحدة.
-
عليك اخذ فيتامينات مضادة للاكتئاب:
وذلك بسبب أن الدوبامين يقوم بالتأكسد سريعا، كما ينصح بأخذ فيتامين ب.
بعض العادات الصحية لزيادة الدوبامين:
-
فترة للتأمل:
يساعد الاسترخاء والتأمل على زيادة نسبة افرازه، كما يعمل على تقوية التركيز والذاكرة.
-
السيطرة على التوتر:
- كثرة التوتر و الاجهاز يقلل منه لذلك عليك المحاولة من أجل السيطرة على التوتر.
- عليك وضع وعمل خطة لكي تتحكم في هذا التوتر عند حدوثه.
- العلاج عن طريق التدليك ثبتت نتائجه ونجح بأن له دور كبير.
هل له علاقه بالسمنة؟
- تقول الدراسات أن الأفراد الذين لديهم سمنه يكون افراز الدوبامين أقل بالضبط كالمدمنين للمخدرات.
- لذلك يقول العلماء و توضح الدراسات الاكثار من تناول الطعام يعمل على حث افراز الدوبامين للسعادة كالمدمنين بالضبط.
- ومن خلال الدراسات تم قياس عدد المستقبلات للدوبامين ل 10 أشخاص يعانون من السمنة، و ل10 أشخاص اخرين يمتلكون وزن طبيعي، وتم حقنهم بمادة مرتبطة باستقبال دوبامين في الدماغ، وتم التقاط صور لدماغ هؤلاء و الاشارات الأقوى تدل على مستقبلات أكثر.
- وكانت النتيجة لهذه الدراسة ان الاشخاص الذين لديهم سمنة مستقبلات دوبامي نتكون أقل لديهم، كما أن السمنة لا تعتبر ضعف في الإرادة فقطن لكنها مرض مثل الأمراض الأخرى ويمكن معالجتها كغيرها من الأمراض .
المراجع :
1
