}
ممارسة التأمل
تكمن أهمية التأمل في أنّه يجعل من الأجزاء الخاصة بالإرادة في دماغ الإنسان تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة، فبعد ممارسة التأمل لعدة أشهر وبطريقة منتظمة سيظهر جلياً للشخص أنّ إرادته قد تغيرت للأفضل وبشكل ملحوظ.[١]
ترتيب الأولويات
عندما يبدأ الإنسان في صبيحة يوم جديد فإن إرادته تكون في أوجها، لذلك يتوجب ترتيب الأولويات والقيام بالأمور المهمة أولاً، فيمكن تشبيه الإرادة بالعضلة التي تُستهلك في بعض المواقف التي تتطلب ضبط النفس.[١]
الابتعاد عن المغريات
إذا كان لدى الشخص أشياء معينة قد تجعله يفقد إرادته كالطعام غير الصحي أو الحلويات مثلاً، فمن الأجدر به أن بيتعد عن أي بيئة قد تجعله يستنزف إرادته أو يتنازل عنها.[١]
‘);
}
مرافقة أشخاص ذوي أهداف متشابهة
إنّ الإنسان بطبعه لا يحب أن يكون مختلفاً عن الآخرين، فلا بد من أن يحاول الشخص أن يحيط نفسه بأشخاص يتشاركون نفس الاهتمامات والأهداف وذلك لزيادة قوة إرادته وعزيمته.[١]
تحمُّل الضغط
فقد يؤدي تعرض الشخص لضغط نفسي كبير إلى استنزاف طاقته الجسمانية وزيادة توتره مما يقلل من مستويات الإرادة.[٢]
الالتزام بالأهداف والخطط
يكون ذلك من خلال التشجيع الذاتي للنفس وحثها على التمسك بالخطط المرسومة وتجنب القيام بالعادات غير المرغوب بها أو التي تضيع الوقت.[٢]
النوم بشكل جيد
إنّ النوم لعدد ساعات كافٍ يمكن الدماغ من الاستفادة من الطاقة ويجنبه حدوث أية إجهادات قد تحدث له، ومن الجدير بالذكر أنّ النوم لفترة تترواح بين الست إلى الثماني ساعات يجعل يتمتع بالسعادة والصحة والعمر الطويل.[٢]
مكافأة النفس
لا بد للمرء أن يجعل لنفسه مكافأة على الأمور التي يقوم بها، مع وجوب الحرص على أن تكون هذه المكافآت لا تتعارض مع أهداف ينبغي للمرء أن يحققها ويقوم بها.[٣]
وجود داعم
لا بد لمن يريد أن يقوي إرادته وعزيمته أن يكون هناك من يدعمه ويقويه، وربما قد يكون الطبيب النفسي هو الذي يقوم بعملية الدعم والمساعدة على التعلم على ضبط النفس مثلاً.[٣]
المراجع
- ^أبتثMelissa Dinwiddie, “PRODUCTIVITY How To Increase Your Willpower? Just 10 Simple But Powerful Tricks”، lifehack, Retrieved 11-4-2018. Edited.
- ^أبتBelle Beth Cooper (5-12-2013), “The Science of Self-Control: 6 Ways to Improve Your Willpower Today”، bufferapp, Retrieved 11-4-2018. Edited.
- ^أبAMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION, Harnessing Willpower TO MEET YOUR GOALS, Page 2. Edited.