ما علاج الكولسترول

mosoah

تعرف على طرق علاج الكولسترو ل، وكيف تقوم بخفض نسبة الكولسترول السيئ في دمك وترفع نسبة الكولسترول الجيد لتقي نفسك من الكثير من الأمراض القلبية وتمتع بصحة دائمة

يتم استخدام الكولسترول في الجسم لتصنيع الهرمونات الحيوية والفيتامينات الهامة للجسم كفيتامين د، وهو موجود في الكثير من الأطعمة وينقسم إلى نوعين أساسيين هما:

أنواع الكوليسترول :

• الكولسترول الضار:

الذي يحدث أمراض قلبية ووعائية عند ارتفاعه

• الكولسترول الحسن:

الذي يحمي من أخطار النوع الأول ويحمله من خلايا الجسم ويصل به إلى الكبد

كيفية علاج الكولسترول :

• قم بمراقبة نوعية الأطعمة التي تأكلها:

يجب ألا تتجاوز جرعتك اليومية من الكولسترول 300 ملجم في اليوم أو 200 ملجم في اليوم، فيجب التحكم في نسبة الكولسترول التي يتم الحصول عليها من الوجبات الغذائية كل يوم، وذلك عن طريق تقليله وعدم منعه، ومن أكثر الأطعمة التي تحتوي عليه اللحوم الحمراء والأجبان والزبدة

• ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة بالتأكيد مهمة لصحة ونشاط الجسم لذا ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بالسمنة بممارسة الرياضة لأنها مفيدة في زيادة تدفق الدم في الجسم ومنع حدوث أمراض الدم والقلب.

• شرب 8 إلى 10 أكواب من المياه يمنع ارتفاع الكولسترول الضار
• احرص على تناول الفاكهة والخضراوات بشكل موزع على اليوم نحو 5 حصص في اليوم
• أقلع عن التدخين لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بنوبات قلبية، وهو ضار لمن يعاني من اضطرابات في مستويات الكولسترول في الجسم لأن التدخين قد يحدث جلطة أو غيرها من الأمراض التي يمكن أن تصيب الأوعية الدموية
• أكثر من تناول الأسماك بشكل أسبوعي إذا كنت تعاني من ارتفاع الكولسترول فبعض أنواع الأسماك كسمك التونا والقد والهاليبوت على سبيل المثال تساهم في تقليل الدهون بشكل عام بالإضافة للدهون المشبعة والكولسترول الضار على عكس ما تفعله اللحوم الحمراء كما أن سمك السلمون وسمك الماكريل من أهم المصادر لحمض أوميغا 3 الضروري للمحافظة على صحة القلب والوقاية من الأمراض الوعائية

أفضل الأطعمة الموصى بها لعلاج الكولسترول

هناك أطعمة تساهم في حماية القلب وعلاج ارتفاع الكولسترول تتضمن:

1. المكسرات:

حيث يعتبر اللوز وجوز الهند من أفضل المكسرات التي تسهم في تقليل نسبة الكولسترول الضار بفضل احتوائهما على الأحماض الدهنية الغير مشبعة، مما يجعل المكسرات من أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض القلبية وخفض نسبة الكولسترول. يفضل ألا تتجاوز الكمية قبضة اليد كما أن البندق والفستق والسوداني من المكسرات المفيدة للصحة العامة، وفي الوقت نفسه لا تفرط في تناول المكسرات لأنها غنية بالكثير من السعرات الحرارية

2. زيت الزيتون:

من أفضل الأمور التي يمكن عملها هي استبدال زيت الطعام الذي لديك بزيت الزيتون فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة مما يجعله الخيار الأمثل للوقاية من الأمراض القلبية والعمل على علاج الكولسترول المرتفع .

3. الشاي الأخضر:

بفضل احتوائه على المواد المضادة للأكسدة وخاصة مادة الثايمين، مما يسهم في تقليل نسبة الكولسترول، لكن في الوقت نفسه لا تشرب أكثر من 2 كوب من الشاي الأخضر في اليوم لتجنب حدوث مشاكل

4. الثوم

من أكثر العلاجات المنزلية استخداماً وأفضلها في علاج الكولسترول المرتفع، وذلك عن طريق تناوله بصورة منتظمة مما يساعد على تكسير الكولسترول والوقاية من مرض تصلب الشرايين، قم بإدراج الثوم إلى نظامك الغذائي وذلك عن طريق أكل 2-3 حبات من الثوم صباحاً على الريق ويمكنك تناوله مع شرب المياه، والأفضل أن تقوم بمضغ الكزبرة بعد ذلك للتخلص من رائحة الثوم الغير محببة، يفضل أن ترجع للطبيب لاستشارته حول تناول الثوم بشكل يومي كما أن الثوم يوجد في الصيدليات على هيئة بودرة أو كبسولات يمكن تناولها تبعاً للجرعة التي يقترحها الطبيب المختص، وهو من أفضل طرق علاج الكولسترول. يمكنك أيضاً القيام بغلي فص من الثوم مع كوب من اللبن وترك المزيج ليبرد ثم قم بشربه. سيخفف الشراب من أمراض القلب ويشعرك بالكثير من الصحة والعافية حتى من أول مرة.

5. خل التفاح

يعتبر من أفضل العلاجات المنزلية للمصابين بارتفاع الكولسترول، وكثير من المختصون ينصحون به لعلاج الكولسترول بشكل أساسي. قم بمزج ملعقة صغيرة من الخل مع كوب مياه. قم بتناول المشروب 2: 3 مرات بشكل يومي مع الوجبات الرئيسة. سيساهم ذلك في تقليل نسبة الكولسترول في الدم بصورة ملحوظة. يمكن تناول المزيد بشكل تدريجي بعد التعود على طعم المشروب. يمكن مزج 10: 12 ملعقة كبيرة من عصير التفاح إلى خمس أو ست ملاعق كبير كذلك من الخل وتناول الشراب بشكل يومي لعلاج مرض الكولسترول

6. الصويا

حبوب الصويا تمنع الإصابة بجلطة قلبية وتمنع تجمع الدهون على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، وهي تحتوي على البروتين المفيد للجسم وكمية قليلة من الدهون مما يجعلها من أفضل العلاج للكولسترول. يمكن تناولها على هيئة حبوب أو دقيق أو توفو أو لبن.