تعرف على طرق زيادة الدوبامين في الجسم وفوائده العديده الذي يعد من اهم الهرمونات التي يقوم المخ بإفرازها بشكل طبيعي عن الإحساس بالفرح والسعادة والثقة بالنفس والإقبال على الحياة فهو عبارة عن مادة كيميائية تفرز في الجسم بصورة طبيعية في المواقف السعيدة والتي يشعر فيها الإنسان بالرضا كتناول الطعام الذي يحبه أو ممارسة رياضة ما أو ممارسة الجنس، وقد ينخفض معدله في الجسم في المواقف السيئة كالإصابة بالاكتئاب وعدم الرغبة في فعل شيء والشعور بالإحباط ويوجد العديد من الطرق لاستعادة توازنه في الجسم ومنع الشعور بالحزن والإحباط
كيفية رفع مستوى الدوبامين في الجسم:
إتباع حمية غذائية:
يقوم جسم الإنسان بالاعتماد على التايروسين في عملية صنعه حيث يعمل على تحويل التايروسين من خلال عمليات حيوية معقدة إلى مادة الدوبامين مما يمنحك الشعور بالرضا والبهجة. توجد بعض أنواع الأطعمة التي تحفز جسم الإنسان على إنتاج هذه المادة كفاكهة الأفوكادو والموز وبعض منتجات الألبان وجوز الهند والمكسرات كالسمسم والفول والطعام الغني بالبروتين كاللحوم والفاصوليا. إذا كنت تتبع حمية نباتية فيمكنك الاعتماد على زيت فول الصويا في الحصول على الدوبامين حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الدهون المفيدة. يجب عدم الإفراط في تناول الطعام ومراقبة السعرات الحرارية التي تحصل عليها يومياً لتجنب الإصابة بالسمنة أو حدوث خلل في نسب الهرمونات في الجسم.
تناول الطعام الذي يحتوي على مضادات الأكسدة
والتي تقلل من خطر الجسيمات الحرة التي قد تحدث أذى لخلايا المخ التي تعمل على إفراز مادة الدوبامين الكيميائية، أغلب الفاكهة والخضراوات تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على حماية الجسم ومنها البرتقال واليوسفي والفلفل والمكسرات بأنواعها المختلفة والجزر والبروكلي.
تغيير نمط الحياة
كممارسة الرياضة بشكل دوري أو المشي لساعة يومياً يزيد من مستوى الكالسيوم في الجسم مما يعمل على زيادة إفراز المخ للدوبامين وتحسين عملية امتصاصه فيمكنك لعب الكرة أو ممارسة السباحة أو الجري يومياً لمدة 30: 40 دقيقة وسيؤدي ذلك إلى رفع نسبة الدوبامين في الجسم بشكل ملحوظ مما سيحدث تغييرات كبيرة على صحتك النفسية، وتعمل الرياضة كذلك على زيادة نسبة الإندورفين في الجسم مما يجعلك تشعر بالسعادة وترغب في الضحك، ويمكن كذلك زيادة نسبة الإندروفين وهو يسمى بهرمون السعادة عن طريق تحريك عضلات الجسم مما يشعرك بشعور يشبه الذي تحسه عند زيادة نسبة الدوبامين. زيادة نسبة الإندورفين لا تكون خطرة سوى إذا تجاوزت الحد الطبيعي وذلك لأن الإندروفين يعتبر مخدر ولا يشعرك بأي ألم.
الحصول على نوم كافي وعميق
مما يجعلك تشعر بالنشاط مرة أخرى في الصباح ويجهزك لليوم التالي، الدوبامين مرتبط بشكل أساسي باليقظة والنشاط فالحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لمدة 7: 8 ساعات في المساء مما سيشعرك بالكثير من الراحة والاسترخاء والسعادة.
يمكنك أن تفعل العكس! نعم إذا كان هدفك هو زيادة نسبة الدوبامين في الجسم فقط وليس الشعور بأنك بخير فإن نسبة الدوبامين في الجسم تزداد للغاية إذا لم تنم لفترات طويلة قد تشعر بإرهاق شديد أو تعب وتقلب في المزاج لكن في الوقت نفسه ستزيد نسبة الدوبامين في الجسم بصورة ملحوظة وعالية جداً.
اخلق لنفسك أهداف جديدة
الدوبامين مرتبط بالشعور بالرضا والبهجة، فهو يعتبر أحد المواد الكيميائية التي يقوم المخ بإفرازها عند الشعور بالرضا وهو مرتبط بتحقيق الأهداف السامية، ويبدأ ذلك من فهم كيف يفكر عقلك ومن ثم عمل أهداف قصيرة المدى ووضعها أمامك ثم البدء في تحقيقها، كل هدف جديد تقوم بإنجازه على أكمل وجه سيزيد من إفراز الدوبامين حتى تلك الأنشطة اليومية التي لا تحتاج إلا للصبر والمثابرة ستشعرك بالسعادة وتغير مزاجك نهائياً
زيادة نسبة الدوبامين عن طريق الدواء
يمكن الاعتماد عليه عن طريق الأدوية والمكملات الغذائية، ومن أهم المكملات الغذائية التي تفيد في رفعه فيتامين ب6، ومادة PEA الذين يستعملان أيضاً في الحميات الغذائية وريجيم إنقاص الوزن لكن يجب الرجوع للطبيب أولاً قبل البدء في أخذ أي مكمل غذائي لتفادي حدوث تحسس أو نتائج عكسية.
قد يقوم الطبيب بوصفه إذا كنت تعاني من الاكتئاب المرتبط بخفض نسبة الدوبامين أو الإصابة بمرض الرعشة أو حدوث شلل مرتبط بنسبة الدوبامين حيث يقوم الطبيب بوصف دواء يحفز المخ كمادة Ritalin التي تقلل من امتصاص مادة الدوبامين مما يجعل هذه المادة الكيميائية تتجمع في الشق العصبي ويبدأ تأثيرها في الظهور
حقائق حول الدوبامين
أظهرت الأبحاث التي أجريت مؤخراً أنه يفيد في خسارة الوزن حيث يجعل الشخص يشعر بالرضا عن النفس والبهجة والسعادة مما يحفز الناس لعدم تناول الطعام والمثابرة على الحمية الغذائية وقد يستخدمه بعض الأشخاص بشكل خاطئ فقد يقوم بعض الناس بتناوله كمادة مخدرة وتشعر بالسعادة لكن تأثيره يصبح عكسياً بعد بعض الوقت حيث يشعر الشخص بتعكر مزاجه.
و ينشط الرغبة الجنسية ويساعد على الانتصاب ويحسن من الأداء الجنسي مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي أو عدم الإنجاب
المراجع :
- https://goo.gl/4qidVS