شد عضلى فى منطقة الحوض

كثيراً ما يحدث لنا ألم مفاجئ فى إحدى عضلات جسمنا وذلك فى الأغلب بسبب أننا بذلنا مجهوداً زائداً عن المعتاد وهذا ما يسمى بالشد العضلى ، والشد العضلى هو عبارة عن تشنجات عضلية تحدث أثناء قيام العضلة بعدة إنقباضات تلقائية ومتتابعة دون الرجوع إلى وضع الراحة مما يسبب لنا الألم الناتج عن هذه الإنقباضات .

أنواع الشد العضلى هو :

• هناك نوع من الشد العضلى والذى يحدث ليلاً والذى ينتج عن القلق الزائد والتوتر .
• الشد العضلى الأكثر إنتشاراً والذى يحدث نتيجة عن المجهود الزائد والتعب الشديد .
• وأخيراً الشد العضلى الذى يحدث نتيجة لنقص الكالسيوم والبوتاسيوم فى الجسم وأيضاً نتيجة نقص السوائل وفيتامين د .

الأعراض التى تحدث نتيجة الشد العضلى :

• حدوث آلام شديدة جداً وغير متوقعة فى مكان عضلة معينة .
• عند حدوث تكتلات فى أنسجة العضلات الموجودة تحت الجلد .

كيفية الوقاية من الشد العضلى فى منطقة الحوض هى :

• 1. يجب علينا جميعاً أن نكثر من شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم حتى لايحدث جفاف للجسم وبالتالى يكثر حدوث الشد العضلى .
  2. يفضل من الحين والآخر أن نقوم بتدليك الجسم بالزيوت الطبيعية لما فيها من فوائد كثيرة جداً للجسم وتساعد على الإسترخاء .
  3. يجب علينا ألا نقف لفترات طويلة دون أن نغير وضعية الجسم أو المشى وكذلك تجنب الجلوس لفترات طويلة فذلك يؤدى إلى عدم وصول الدم للأطراف بصورة طبيعية .
  4. يجب علينا أيضا ً أن نكون حريصين أثناء ممارسة التمارين على شرب المياه بكمية كافية للجسم .
  5. يفضل أن نقوم برفع القدمين قبل النوم مباشرة لمدة لاتقل عن ربع ساعة تقريباً .

نصائح لتخفيف الشد العضلى هى :

• يجب علينا أن نقوم بتغيير التمارين الرياضية التى نمارسها وأن نقوم بإختيار تمارين رياضية ملائمة لجسمنا وقدراتنا البدنية حتى لانصاب بأى شد عضلى بسبب مجهود زائد .
• يجب علينا أن نكون أكثر حرصاً على تناول المياه بكمية كافية ، وتناول العصائر التى تحتوى على البوتاسيوم مثل ” عصير البرتقال وعصير الموز ” .
• يجب علينا أن نريح الجسم ونقوم بتمديده لفترة كافية حتى يكون الجسم فى حالة مرونة دائمة .