حمض الفوليك .. أو الفوليك أسيد من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها للمرأة سواء في فترة الحمل أو الفترة التي تسبق الحمل ، و الفوليك أسيد هو فيتامين مسئول عن انقسام و تكاثر الجنين أثناء تكون الاعضاء ، و أيضا المسئول الأول عن تكون خلايا الجهاز العصبي و ينصح بتناوله إن كانت المرأة تحاول الحمل إليكم المزيد من التفاصيل في موسوعة .
فوائد حمض الفوليك اسيد قبل الحمل
- يحمي الفوليك أسد من تشوهات الاجنة و خاصة التشوهات المتعلقة بالجهاز العصبي و الحبل الشوكي و كذالك يحمي من العيوب الخلقية ، و هو يعمل بالترافق مع فيتامين ب12 من أجل الحماية من الانيميا .
- كذالك يعمل كعامل حماية من التشوهات التي تتعلق بالمظهر كالشفاة الارنبية و أيضا يحمي من مخاطر الولادة المبكرة و خطر الاجهاض و كذالك نقص وزن المولود و تأخر نمو الجنين أثناء الحمل .
** ينصح تناول الفوليك أسيد في الفترة قبل الحمل أو للسيدات اللاتي يحاولن الحمل و ذلك لأن الحمل قد يحدث دون أن تدري المرأة وبالتالي يجب أن تتخذ إحتياطاتها كاملة حتى تتجنب أي أخطار قد يتعرض لها الجنين ..
الفوليك أسيد أثناء الحمل
- يفضل أن يتم تناول الفوليك أسيد في أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل و ذلك من أجل حماية الجنين من التشوهات الخلقية .
- حماية الام من مخاطر تسمم الحمل و يقي الام أيضا من أمراض القلب و من الجلطات الدماغية ..
- حماية الجنين من الاصابة بمرض التوحد .
جرعة الفوليك أسيد المناسبة
ينصح بأن تتناول الام حوالي ربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك و ذلك كمكمل غذائي فور أن تنوي الام الانجاب ، و يجب أن تحافظ الام على تناول الفوليك أسيد لمدة إثني عشر أسبوعا من الحمل ” أو لمدة الثلاثة أشهر الاولى من الحمل ” و يجب أيضا أن تحرص الام على تناول المواد الغذائية المتنوعة و التي تحتوي على الفوليك أسيد .
أهمية الفوليك أسيد
الفوليك اسيد هو فيتامين ب6 و له العديد من الفوائد .
- يفيد الجهاز الهضمي من أجل الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم .
- يوزع كمية الحديد التي تدخل إلى الجسم بشكل متوازن و بالتالي يحمي من الانيميا.
- يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون .
- يقي من أمراض الجلد و خاصة البهاق .
- يقوي بصيلات الشعر .
- يفيد في تكون الجهاز الدوري و أيضا تكون كرات الدم الحمراء .
- يفيد في تكون الجهاز المناعي عن طريق تحسين أداء خلايا الدم البيضاء و جعلها تؤدي مهامها بشكل سليم .
- يساعد على زيادة صحة القلب
- يحمي من السكتات و الجلطات القلبية .
- يحمي من مرض تصلب الشرايين .
- يحافظ على صحة الدماغ
- يحمي من مرض الزهايمر
- يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
- يقوي الذاكرة .
أضرار نقص حمض الفوليك
- نقص حمض الفوليك قد يتسبب في ظهور التقرحات و البقع الحمراء على اللسان.
- قد يؤدي إلى الإصابة بالانيميا.
- قد يتسبب في الاضطرابات المعدية.
- الشعور بالاعياء و الضعف العام.
- العيوب الخلقية للأجنة.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية.
- زيادة معدلات الإصابة بالجلطات في القلب و الدماغ.
- زيادة احتمال تصلب الشرايين.
- نقص الفوليك أسيد أثناء الحمل قد يؤدي إلى عدم تكون الانبوب العصبي للجنين .
- عدم نمو الجنين بشكل سليم.
- عدم إكتمال الحبل الشوكي و الفقرات.
- إنعدام وجود الدماغ وهي حالة تصيب الاجنة و يلاحظ فيها إختفاء جزء كبير من دماغ الجنين .
مصادر حمض الفوليك
هناك الكثير من المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك و التي سوف نتناولها فيما يلي:
- الملوخية .
- الخس
- السبانخ
- الفاصوليا
- الطماطم
- الفواكة و خاصة البرتقال و الافوكادو
- البقوليات مثل العدس و الفول و الحمص و القمح
- الحبوب الكاملة مثل الرز الاسمر والاطعمة المعدة بالحبوب الكاملة
- اللحوم
- المنتجات المصنوعة من الخميرة
- المكسرات
- المأكولات البحرية
- الكبد البقري
المراجع :
- 1
- 2