}
تمارين بناء العضلات
إنّ التمارين الرياضية تزيد من نسبة حرق الدهون بالجسم، ولا سيما تمارين القوة -أي بناء العضلات-؛ لأنها تتطلب مجهوداً أكبر من التمارين الهوائية؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ هذه التمارين قللت نسبة الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية لثمانية وسبعين شخصاً يعانون من تراكم الدهون حول منطقة الخصر، ومن تمارين القوة رفع الأثقال، واستخدام أدوات الجمنازيوم وغيرها.[١]
التركيز على تناول البروتين
عند اتباع نظام غذائي يُنصح بأن يكون غنياً بالبروتين؛ لأنّه يعزز حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية ويقلّل من الشهية، حيث وجدت الدراسات أنّ اتباعه يعمل على الإبقاء على الكتلة العضلية خلال عملية إنقاص الوزن ويقلل من مضار الدهون الحشوية -الدهون حول الأعضاء الداخلية-، ومن هذه الأغذية اللحوم بجميع أنواعها البيضاء والحمراء، ومنتجات الألبان، والبقوليات.[١]
‘);
}
الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم
أظهرت الدراسات أنّ هناك ارتباطاً بين النوم الجيد وزيادة حرق الدهون، حيث يجب أن يحصل الجسم على ما لا يقلّ عن سبع ساعات من النوم يومياً، وقد ظهر أنّ من لا يحصلون على نوم كافٍ لديهم قابلية أكثر لزيادة الوزن مقارنةً بأولئك الذين ينامون ساعات كافية، وقد وجدت دراسات أخرى أنّ اضطراب النوم يُحدث خللاً بالهرمونات المسؤولة عن الجوع، ويزيد الشهية ويرفع خطر الإصابة بأضرار السمنة، وللحصول على نوم جيد يُنصح بالامتناع عن تناول المنبهات كالمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها، وتجنب استخدام الأجهزة الحديثة قبل الخلود إلى النوم.[١]
معرفة أسباب تناول الطعام
إنّ التفكير في الأسباب التي تدفع لتناول الطعام يساعد كثيراً في التقليل منه؛ فهناك العديد من الأشخاص الذين يلجؤون إليه لأسباب أخرى غير الشعور بالجوع، وذلك للتعبير عن المشاعر مثلاً كالقلق، أوالتوتر، أو السعادة وغيرها، ويُنصح أنّ يتم التعبير عنها بالقيام بتمرينات رياضية كالمشي وتجنب الطعام والحلويات.[٢]
آلية المشي
إنّ المشي مفيد جداً ويساعد على حرق الدهون، وللحصول على أفضل النتائج يُفضل استخدام آلية معينة، وهي أن لا تقل مدة المشي عن 45 دقيقة؛ لتكون فترة كافية لبدء حرق الدهون المخزنة، وأن يتم البدء بالمشي بشكلٍ بطيء فيكون معدل ضربات القلب منخفض، ثم البدء في زيادة السرعة خلال التمرين ليرتفع معدل ضربات القلب، مما يساعد في تهيئة الجسم لبدء عملية حرق الدهون المتراكمة.[٣]
المراجع
- ^أبتRachael Link (19-3-2018), “The 14 Best Ways to Burn Fat Fast”، www.healthline.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.
- ↑“How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 17-7-208.
- ↑Wendy Bumgardner (7-7-2018), “Are You Walking in the Fat-Burning Zone?”، www.verywellfit.com, Retrieved 17-7-2018.
