كلما كان حجم حركة الأمعاء أكبر ، كلما كان هذا صحي أكثر ، فيبدو أن انخفاض وزن البراز يقلل من صحة القولون ويزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والتهاب الرتج والتهاب الزائدة الدودية والإمساك ، يبلغ الحد الأدنى من إخراج البراز 200 جرام أو حوالى نصف باوندا في اليوم .
تزداد العلاقة بين حجم البراز ومرض القولون بمرور الوقت ، كلما كبر حجم البراز ، كلما كان وقت تمرير البراز أسرع ، وأصبحت حركة الأمعاء أسهل لتحريك الأشياء ، بالنسبة للنباتيين ، يجب أن يستغرق الأمر ما بين 24 إلى 36 ساعة للوصول إلى هدف نصف رطل. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يتناولون النظام الغذائي الأمريكي المعياري ، ربما ينظرون إلى وقت تمرير يتراوح بين أربعة وخمسة أيام.
وقد تبين أن السكان الذين يتناولون وجبات غذائية عالية الألياف لديهم معدلات منخفضة من الرتوج. تم العثور على أكثر من 50 ٪ من الأمريكيين من أصل أفريقي في الخمسينات لديهم رتوج ، مقارنة مع أقل من 1 ٪ من الأفارقة الذين يأكلون النظم الغذائية التقليدية.
يبدو أن مضادات الأكسدة العالية والألياف في الفواكه والخضروات تغيّر نبتة الأمعاء وتبين أنها تضاعف حجم البراز. قد تكون البروبيوتيك مفيدة أيضًا في زيادة حجم البراز بينما تقلل في الوقت نفسه من الاكتئاب.
حقائق يجب أن تعرفها عن البراز
1- لا يوجد شيء طبيعي
الناس مختلفون ، وكذلك في حركة الأمعاء ، حجم وشكل واتساق البراز ، كل شيء يختلف من شخص إلى آخر .
بدلا من البحث عن “طبيعي ” ابحث عن تغيير ، هل اعتدت على تكرار حركة الأمعاء لديك ، لكن لديك الآن مشكلة في ذلك . هل اعتدت أن تكون صلبة وهي الآن سائلة لفترة طويلة . عندما تواجه أحد هذه المشاكل لفترة زمنية طويلة ، فهذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب .
2- وجود دم في البراز علامة تحذيرية
إذا كان هناك دم في برازك على أساس متكرر ، راجع الطبيب. يمكن أن يكون الدم علامة على الأورام الحميدة أو سرطان القولون والمستقيم. كما يمكن أن يكون بسبب أمراض حميدة مثل البواسير والشقوق الشرجية. على أي حال ، من الجدير التحقق من ذلك.
إذا كنت ترى دم ، ترقب الأعراض الأخرى مثل : فقدان الوزن ، والحمى ، والقشعريرة. عندما يجتمعون ، هذه أعراض “عالية التأهب” لاضطرابات الأمعاء.
3- حجم البراز مصدر قلق في بعض الأحيان
إذا كنت معتادًا على الحصول على براز كبير ، ولكن الآن يكون مثل قلم رصاص رقيقًا ويصعب تمريره ، استشر طبيبك. في بعض أنواع سرطان القولون ، تصبح الأمعاء ضيقة ، وكذلك حركات الأمعاء.
البراز الرقيق لا يعني السرطان بشكل تلقائي. ولكن إذا استمر لفترة طويلة ، وإذا كان الذهاب إلى الحمام أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فقد يطلب الطبيب إجراء تنظير للقولون لاستبعاده.
4- مدى التماسك
يحدث لدينا جميعا نوبات من الإسهال من وقت لآخر. يمكن أن يعني سيلان البراز المائي خلال فترة قصيرة من الوقت تسمماً غذائياً معتدلاً أو عدوى ، على سبيل المثال.
ولكن إذا كنت معتادا على حركات الأمعاء الصلبة وأصبحت الآن تعاني من الإسهال ، فقد يكون ذلك مؤشراً على مرض التهاب الأمعاء مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي – خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم البطن والدم وفقدان الوزن.
5- قد يكون إجهاد
يتفاعل جسمك مع الأشياء التي تدور حولنا. قد يظهر تأثير التوتر والمشكلات التي لم تحل في حمامك.
قد تشير أمعائك إلى شيء لا تقدره بوعي. إذا تغيرت عادات حمامك بشكل جذري وتم استبعاد الأسباب الطبية الأخرى ، فقد تكون اللوم على ضغوط الحياة.
انتبه لما تخبرك به أمعائك. من الإجهاد إلى الحالات الطبية ، قد يعطوك علامات تحذيرية تساعدك على تحسين صحتك.