أكثر من نصفنا يقضون أكثر من ست ساعات يجلسون كل يوم، والمؤخرة الآخذة في الاتساع ليست النتيجة الوحيدة لهذا الأمر، حيث يمكن أن يكون للجلوس تأثيرات قصيرة المدى وطويلة الأمد على الصحة والجسد بصورة عامة، مما يجعل هذه العادة التي تبدو شيء عادي مميتة، وسنوضح الآن مدى الضرر الذي يمكن أن يسببه الجلوس طوال اليوم، من الرأس إلى أصابع القدم .
العلاقة بين الجلوس الكثير والإصابة بالدوالي
الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في تجمع الدم في الساقين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الدوالي، أو الأوردة العنكبوتية، وعلى الرغم من أنها غير ضارة بشكل عام، إلا أن هذه الأوردة المنتفخة والمرئية يمكن أن تكون قبيحة، وفي حالات نادرة، يمكن أن تؤدي إلى حالات أكثر خطورة، مثل جلطات الدم، وإذا كان الشخص لديه بالفعل دوالي، فقد يلاحظ أن الأعراض تتفاقم بعد الجلوس لفترات طويلة، وهذا قد يسبب ما يلي :
1- انزعاج أو ثقل أو حرق أو ألم في الساقين .
2- تورم في الكاحلين والقدمين .
3- الحكة في منطقة دوالي الوريد .
ولفهم السبب في أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بدوالي الأوردة، فمن المفيد معرفة كيف يدور الدم في الجسم، يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم في الشرايين، ثم تنقل الأوردة الدم إلى القلب من أنسجة الجسم، وفي الساقين يجعل الضغط الإضافي من وزن الجسم والجاذبية من الصعب على الجسم تحريك الدم من الساقين نحو القلب، وللمساعدة في ذلك، تحتوي الأوردة على صمامات تمنع تدفق الدم إلى الوراء، وإذا كانت الصمامات لا تعمل بشكل صحيح، فقد يكون من الضغط أكثر من اللازم أثناء الجلوس أو الوقوف، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في الأوردة التي تظهر في صورة دوالي .
تساعد عضلات الأرجل السفلية أيضا على إعادة الدم إلى القلب عن طريق التصرف مثل المضخات، في كل مرة يقوم فيها الشخص بتحريك قدمه، وتضغط العضلات على الأوردة، ولكن إذا كان الشخص تجلس أو يقف في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن، فإن الدم لا يتدفق أيضا من الساقين إلى القلب، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى دوالي الساقين، كما أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يتسبب في الإصابة بـ ” تجلط الأوردة العميقة ( DVT ) “، وتجلط الأوردة العميقة هو نوع من الجلطات الدموية الأكثر شيوعا في الساقين، فعندما ينفصل جزء من هذه الجلطة، يمكن أن يعوق تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين، مما يتسبب في انسداد رئوي، وهذه حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت، والجلوس لفترة طويلة، حتى في رحلة طويلة على الطريق، يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة .
حالات صحية خطيرة يسببها كثرة الجلوس
1- ضعف الساقين والعضلات
إذا لم نستخدم الساقين والعضلات فسوف نفقدهم، فمن خلال الجلوس طوال اليوم، فالشخص لا يعتمد على عضلات الجسم السفلية القوية، وهذا يؤدي إلى ضمور العضلات، أي ضعف هذه العضلات، وبدون عضلات الساق القوية التي تحقق الاستقرار للجسم، فإن الجسم معرض لخطر الإصابة من أقل شيء .
2- زيادة الوزن
يؤدي تحريك العضلات إلى إطلاق جزيئات مثل lipoprotein lipase، مما يساعد على معالجة الدهون والسكريات التي نتناولها، وعندما يتم قضاء معظم اليوم في وضع الجلوس، يخفض إطلاق هذه، وتكون مؤخرتنا أكثر عرضة لأن تكبر، ويكون الشخص أيضا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الأيض، حتى لو كان يمارس الرياضة، فقد وجدت دراسة أن الرجال الذين قضوا وقتا أطول في الجلوس أكثر من المعتاد، اكتسبوا وزنا أكبر حول الوسط، وهو أخطر مكان لتخزين الدهون .
3- متاعب في الوركين والظهر
كما هو الحال مع الساقين والعضلات، سوف تعاني الوركين والظهر من الجلوس، حيث يتسبب الجلوس في تقصير عضلات الفخذ، كما يمكن أن يؤذي وضع الجلوس الظهر، خاصة إذا كان وضع الجلوس سيئ، أو لا يستخدم الشخص كرسيا مريحا، أيضا ، الوضع السيئ أثناء الجلوس يمكن أن يسبب ضغط على فقرات العمود الفقري، ويمكن أن يؤدي إلى تنكس سابق لأوانه، مما يؤدي إلى الألم المزمن .
4- القلق والاكتئاب
أقل ما يفهم من بعض الآثار الجسدية للجلوس، هي الآثار النفسية، لكن خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر من غيرهم، ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدم وجود فوائد الصحة العقلية للياقة البدنية، عندما يقضي الشخص أيامه جالسا بدلا من التحرك، وإذا كان الأمر كذلك، يمكن التخفيف من هذه المخاطر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
5- خطر السرطان
تشير الدراسات الناشئة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم وسرطان القولون، وأسباب ذلك ليست واضحة تماما بعد .
6- أمراض القلب
يمكن أن يضر الجلوس بالقلب، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين قضوا أكثر من 23 ساعة في الأسبوع، وهم يشاهدون التلفاز، كانوا عرضة لخطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 64 %، أكثر من الرجال الذين كانوا يشاهدون التلفاز لمدة 11 ساعة فقط، ويقول الخبراء أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر لديهم خطر أعلى بنسبة 147 في المائة، لأن يعانوا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية .
7- مرض السكري
كما أن الأشخاص الذين يقضون وقتا أطول في الجلوس، لديهم خطر متزايد بنسبة 112 في المائة للإصابة بمرض السكري، ففي إحدى الدراسات التي تناولت تأثيرات خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش، لاحظ الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري .
8- تيبس الأكتاف والرقبة
كما هو الحال مع الساقين وأسفل الظهر، سيعاني الكتفين والرقبة من الجلوس لفترات طويلة، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص منكب على النظر إلى شاشة الكمبيوتر .