عادات سلبية تدمر صحتك العقلية

إنَّ الكثير منَّا يمارس عاداتٍ سلبية دون أي انتباهٍ منه إلى أنَّ هذه العادات السيئة يمكِن أن تُلحق أضراراً كبيرة بصحته العقلية، وفي هذا المقال أعزَّاءنا القرَّاء سنتطرَّق إلى أهم العادات السلبية التي تُدمِّر صحتك العقلية، وأهم النصائح للحفاظ عليها؛ لذا تابِع معنا في السطور القليلة القادمة.

Share your love

عادات سلبية تُدمِّر صحتك العقلية:

هناك العديد من العادات السلبية التي تُدمِّر صحتك العقلية، ومن أهم هذه العادات نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

1. عدم الحصول على القسط الكافي من النوم:

إنَّ عدم حصولك على القسط الكافي من النوم والذي يجب ألا يقلَّ عن (6 إلى 8) ساعات، سوف يُعرِّضك لمشكلاتٍ كثيرة في عمليات التمثيل الغذائي، وتجديد خلايا الجسم، والحصول على الطاقة اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى الأضرار التي تلحق بالدماغ، ومن أهم هذه الأضرار نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

  • ضعف الذاكرة: إنَّ قلة النوم بشكلٍ مستمر وعلى مدار أيام عدَّة يُعرِّضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتضيُّق الأوعية الدموية، ومرض السكري، وكل ذلك يسبب قلة تدفُّق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يؤدي إلى عدم قدرة خلايا الدماغ على العمل بشكلٍ صحيح والإصابة بضعف الذاكرة، بسبب قلة الأوكسجين والغلوكوز الواصل إلى الدماغ.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالخرف: إنَّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكِن أن يؤدي إلى تشكُّل رواسب بروتينية تدعى “أميلويد بيتا” في الدماغ، والتي تسبب بدورها تراجُع الذاكرة، وضعف القدرة على التركيز، ويمكِن أن تؤدي إلى الإصابة بالخرف.
  • زيادة العصبية وضعف التركيز: من أضرار عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أيضاً صعوبة تعلُّم أشياء جديدة، وصعوبة التركيز، ويمكِن أن تؤثر سلباً في حالتك النفسية والعاطفية، حيثُ يزيد تعرُّضك للتقلبات المزاجية والعصبية، ويقلل من كفاءة ومهارة صنع القرار والإبداع لديك.
  • قلة الإدراك: إنَّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُضعف التواصل العصبي بين خلايا الدماغ؛ وبالتالي تصبح استجابتها للمحفزات أبطأ من الطبيعي، الأمر الذي يؤثر سلباً في مدى فاعلية الخلايا العصبية في تحويل المحفزات البصرية والمعلومات المنتظمة إلى الإدراك الواعي.
  • الإصابة بالأمراض النفسية والهلوسة: إنَّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لفترةٍ طويلة يمكِن أن يسبب الهلوسة (سماع أصوات غير موجودة في الحقيقة)، ويمكِن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض نفسية أخرى، مثل: الاكتئاب، والقلق، أو السلوك الاندفاعي، أو جنون العظمة، ويمكِن أن يؤدي إلى الانتحار.

شاهد بالفيديو: 8 أمور تساعدك على معرفة مدى قوتك العقلية

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/oQ3mRCZo3lo?rel=0&hd=0″]

كيفية الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:

هناك عدد من النصائح التي تساعدك في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، ومن أهم هذه النصائح نذكر لكم ما يلي:

  • نَمْ في الساعة نفسها يومياً.
  • مارِس التمرينات الرياضية بانتظام خلال ساعات النهار.
  • تناوَل الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • حاوِل النوم في غرفةٍ هادئة، ومريحة، ومظلمة، ولا تستخدم الهاتف المحمول، أو تُشاهد التلفاز في السرير.

2. تناوُل الوجبات السريعة:

إنَّ صحتك العقلية والجسدية مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالغذاء الصحي؛ لذا من الضروري تجنُّب تناول الوجبات السريعة لما لها من أضرارٍ كثيرة، ومن أهم هذه الأضرار نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

  • حدوث مشكلات في الذاكرة: إنَّ الوجبات السريعة غنية بالدهون التي تؤثر بدورها سلباً في الانتباه والذاكرة والقدرة على سرعة التعلم، فالإفراط من تناوُلها يمكِن أن يتسبب بتغيير أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
  • قلَّة الشهية: إنَّ تناوُل الوجبات السريعة بشكلٍ مستمر ودائم يؤدي إلى إرسال إشاراتٍ مختلطة إلى الدماغ يصعب معها تحديد مدى جوعك، وسيقلل شهيتك لتناول الأطعمة المفيدة، مثل: الخضروات والفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة جداً لصحتك الجسدية والعقلية كالمعادن، والفيتامينات، وغيرها.
  • سبب رئيس للاكتئاب: إنَّ تناوُل الوجبات السريعة يُغيِّر من النشاط الكيميائي للدماغ، مما يُضعف قدرتك على التعامل مع الإجهاد، ويُسبب الاكتئاب، حيثُ أثبتَت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة هم أكثر عرضةً للاكتئاب من الأشخاص الذين يتناولون أطعمةً صحية.

3. التدخين:

يُعَدُّ التدخين من العوامل الأكثر ضرراً على الصحة العقلية، ويعود ذلك لأسبابٍ كثيرة نذكر لكم أهمها فيما يلي:

  • يخفِّض مستوى الذكاء: إنَّ التدخين يؤدي إلى قلة تدفُّق الأوكسجين إلى الدماغ مقابل ارتفاع تركيز ثنائي أوكسيد الكربون في الدم، الأمر الذي يؤثر تأثيراً سلبياً في الهيموغلوبين؛ وبالتالي يعاني المدخن من صعوبة القدرة على تحليل المشكلات وإيجاد الحلول المناسبة لها سواء ضمن إطار العمل أم خارجه.
  • ضعفُ قدرات الدماغ: إنَّ التدخين يُقلل من النشاط المعرفي للمدخن، ويزيد من نسبة الإصابة بـ خرف الشيخوخة بنسبة 79%، كما أنَّ التدخين يسبب الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
  • الإصابة بالجلطة الدماغية: إنَّ التدخين يسبب زيادة كثافة الدم بسبب النيكوتين، مما يؤدي إلى زيادة نسبة احتمال تشكُّل اللويحات في الشرايين والأوعية الدموية التي تنقل الدم، الأمر الذي ينتج عنه زيادة نسبة احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية.
  • انخفاض قدرة الدماغ على التركيز: يسبب التدخين قلة كمية الأوكسجين الواردة إلى الدماغ، الأمر الذي يزيد من الشعور بالجهد والتعب، ويقلل من القدرة على التركيز في مسألةٍ ما.

4. التناول المفرط للسكريات:

إنَّ الجسم بشكلٍ عام والدماغ خاصةً بحاجة إلى الغلوكوز للقيام بوظائفه، لكنَّ الإفراط في تناوُل السكريات له أضرارٌ جسيمة على الصحة العقلية، ومن أهم هذه الأضرار نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

  • ضعف الذاكرة: إنَّ التناول المفرط للسكريات بشكلٍ دائم ولفترةٍ طويلةٍ من الزمن يؤثر تأثيراً سلبياً في الدماغ؛ حيثُ يؤدي إلى تباطؤ الوظيفة الإدراكية، وضعف الذاكرة، وقلة القدرة على الانتباه والتركيز، ومن الجدير بالذكر هنا أنَّ بعض الدراسات والأبحاث أشارت إلى أنَّ استهلاك السكر بشكلٍ مفرطٍ ومبالغٍ فيه يمكِن أن يسبب التهاباً في الدماغ.
  • انخفاض القدرات العقلية: إنَّ التناول المفرط للسكريات يؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة الغلوكوز في الدم، الأمر الذي يُلحق الضرر بالأوعية الدموية، ويؤدي إلى تلف هذه الأوعية في الدماغ والعينين المُسببة لاعتلال الشبكية، كما أنَّ وجود مستويات عالية من الغلوكوز في الدم على المدى الطويل يُقلِّل من القدرات العقلية المختلفة.

5. قلة شرب الماء:

يدخل الماء في تركيب جسم الإنسان بنسبةٍ تصل إلى 70%؛ لذلك يُعَدُّ الماء من العناصر الضرورية جداً للصحة الجسدية والعقلية، والتهاون في شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال اليوم له تأثيرات سلبية كثيرة في الدماغ، ومن أهم هذه التأثيرات نذكر لكم ما يلي:

  • عدم القدرة على التركيز: أثبتت الدراسات والأبحاث أنَّ قلة شرب الماء تؤثر في صحة الدماغ، وتُسبِّب انخفاض الذاكرة، والنُعاس العقلي، وأنَّ منح الجسم الكمية اللازمة من الماء يساهم مساهمةً كبيرةً في زيادة التركيز، وصفاء الذهن لفترةٍ طويلة.
  • زيادة نسبة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: إنَّ عدم شرب كميات كافية من الماء يمكِن أن يزيد من نسبة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، هذا ما بيَّنَته دراسةٌ في اضطرابات القلب والأوعية الدموية، كما أنَّه يطيل وقت التشافي عند الأشخاص المصابين بالسكتة الدماغية.
  • الصداع: إنَّ عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى زيادة نسبة شعورك بالصداع والتعب؛ لذا عند شعورك بألمٍ في الرأس وقبل أخذ أي نوعٍ من المسكنات، عليك أولاً أن تشرب كأساً من الماء، واستلقِ قليلاً فربما يكون ذلك كافياً.

6. الضغط النفسي:

إنَّ الضغط النفسي والإجهاد الكبير له تأثير سلبي شديد في كلٍ من الصحة الجسدية والعقلية، ومن أهم الأضرار الناتجة عنهما نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

  • ضعف الذاكرة: إنَّ الضغط النفسي يسبب الاكتئاب، والتوتر الزائد، وهذا يمكِن أن يؤدي بدوره إلى انكماش مركز الذاكرة في المخ، كما أنَّه يُلحق الضرر بمنطقة القشرة الجبهية في الدماغ، فعند ازدياد الضغط عليها يمكِن أن تَحدث بعض الاضطرابات النفسية التي تؤثر سلباً في الذاكرة وتضعفها.
  • التقلبات المزاجية: إنَّ الضغط النفسي يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يتحكم في عدد من وظائف الجسم، مثل: التمثيل الغذائي، وعند ارتفاع مستوى هذا الهرمون بسبب زيادة التوتر، فإنَّ ذلك يؤدي إلى ازدياد نسبة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والتقلبات المزاجية التي تتمثل بـ: (قلق، وعصبية، وميل إلى الحزن، والاكتئاب).
  • قلة التركيز: إنَّ الضغط النفسي والتفكير المستمر بشيءٍ ما يمكِن أن يُصيبك بصعوبة التركيز، وتشتُّت في الانتباه، ويجعلك شارداً معظم الوقت، الأمر الذي ينعكس سلباً على جودة إنتاجيتك في العمل وسرعتها.
  • اضطرابات في النوم: إنَّ الضغط النفسي المتمثل بـ: (التوتر، والقلق، وكثرة التفكير) يسبب خللاً في قدرة الدماغ على القيام بوظائفه بشكلٍ جيد، ومن هذه الوظائف التي تتأثر: تنظيم النوم، فلا يمكِنك التحكم بساعات نومك واستيقاظك، ولن تستطيع الحصول على القسط الكافي من النوم والذي ذكرنا نتائجه السلبية آنفاً.

نصائح للحفاظ على الصحة العقلية:

هناك الكثير من النصائح التي يمكِنك اتِّباعها للمحافظة على صحتك العقلية، ومن أهم هذه النصائح نذكر لكم أعزَّاءنا القرَّاء ما يلي:

1. ممارسة التمرينات الرياضية اليومية:

إنَّ ممارسة التمرينات الرياضية بشكلٍ منتظم يومياً يساهم كثيراً في التخلص من الضغط النفسي والطاقة السلبية، ويُنشِّط الدورة الدموية، ويساعد على وصول الأوكسجين اللازم للدماغ.

2. الحصول على ساعاتٍ كافية من النوم:

مما لا شكّ فيه أنّ الحصول على ساعات نوم كافية يعزز قوتك العقلية ويزيد إنتاجيتك على جميع الأصعدة.

3. تناوُل الأغذية الصحية:

إنَّ تناوُل الأغذية الصحية المتكاملة المحتوية على العناصر والمواد جميعها الضرورية للجسم يساهم مساهمةً كبيرةً في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ومن الجدير بالذكر هنا أنَّه من المفيد تناوُل الأطعمة التي تعمل على تنشيط الدماغ، وزيادة تركيزه، ونذكر لك من هذه الأطعمة ما يلي: (الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والأسماك، والبيض)، وتجنُّب تناوُل الأطعمة التي تؤثر سلباً في صحة الدماغ، مثل: الأطعمة السكرية، والوجبات السريعة، والأملاح، والدهون غير الصحية.

وبذلك أعزَّاءنا القرَّاء نكون قد قدَّمنا إليكم أهم العادات السلبية التي تُدمِّر صحتك العقلية، وعدد من النصائح للمحافظة عليها.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6

Source: Annajah.net
شارك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Stay informed and not overwhelmed, subscribe now!