هل تمارس رياضة الجري بانتظام وتحرص عليها؟، هل تريد نصائح للجري بدون تعب حتى لا تضيع مجهودك وتشعر بالتعب سريعًا، احرص على اتباع هذه النصائح البسيطة و الهامة عند ممارسة رياضة الجري.
نصائح للجري بدون تعب
- لا تهتم بسرعتك في البداية، واهتم بتنظيم أنفاسك.
- احرص على انحناء ذراعيك من المرفق بزواية 90 مع إبقائهما على مستوى الخصر.
- ارتدي حذاءً رياضيًا مناسبًا يشعرك بالراحة أثناء الجرى.
- تناوب بين الجرى والمشي في البداية.
وبعد اتباع تلك النصائح يمكنك الجري بدون تعب، ولكن هناك عدة نصائح هامة آخري نذكر منها ما يلي:
- لابد من اختيار مكان مناسب للجري، والابتعاد عن الأماكن التى تحتوي على حصوات، واختيار أرض تشبه أرضية النوادي الرياضية المخصصة للجري لأن الأرض الجبلية، والأراضي الغير ممهدة تؤدى إلى مشاكل في القدم.
- يجب اختيار الملابس القطنية بداية من الجوارب والملابس الداخلية لأن القطن يمتص العرق، ولابد أن تكون الملابس مريحة ومناسبة للجسم لأن الملابس الضيقة لا تشعرك بالراحة عند ممارسة الجري.
- يجب الاهتمام بالتغذية السليمة لتمد جسمك بالطاقة التى تحتاجها عند ممارسة الرياضة، فلابد أن تحتوى التغذية على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المفيدة لممارسة الرياضة، مثل تناول الفواكه والخضراوات.
- يُنصح بتناول الماء أثناء ممارسة الرياضة لأنها تمدك بالطاقة وتساعدك على زيادة حرق الدهون، فالماء الذي يطرده جسمك بالعرق والتبول، يعرضك لخطر الإصابة بالجفاف، لذلك فأنت بحاجة إلى تناول السوائل لتعوض جسمك عن السوائل المفقودة منه، سواء عن طريق الماء أو العصائر المعدة منزليًا.
- يجب اتبع طرق التنفس الصحيحة أثناء ممارسة رياضة الجري، وذلك عن طريق أخذ شهيق وزفير بانتظام، أو التنفس بعد كل خطوتين جري مثل المحترفين من خلال الأنف أو الفم، ليمد جسمك بالأكسجين الذي تحتاجه في أثناء عملية الجري.
- عليك أن تبحث عن شخص يشجعك على رياضة الجري ليمضي الوقت بسرعة دون أن تشعر بالتعب، بل سيكون أفضل ما في يومك لأنك مع شخص يحبك.
موانع ممارسة رياضة الجري
هناك موانع لممارسة رياضة الجري، ومنها إذا كنت مصاب بالأمراض التالية:
- مرضى العظام.
- أمراض القلب.
Source: dailymedicalinfo.com