التغذية والعناية بالذات

الرجيم الياباني يخلّصكِ من الكرش… تعرّفي على قواعده

Advertisement
الرجيم الياباني يخلّصكِ من الكرش... تعرّفي على قواعده

هل ترغبين بخسارة الوزن الزائد خاصة عند نقطة البطن وبالتالي التخلّص من الكرش؟ لا تفوتي فرصة متابعة هذا الموضوع من أنوثة للتعرّف الى قواعد تطبيق رجيم ياباني فعّال للوصول الى هذه الغاية.

أسس الرجيم الياباني

بدايةً، لا بدّ من معرفة أن الرجيم الياباني يرتكز على تناول 1500 سعرة حرارية يومياً موزعة على مدار اليوم. كما يعتمد على الحبوب الكاملة، الخضروات والأسماك التي تزود الجسم بالنسبة التي يحتاجها من البروتينات. وأبرز القواعد التي يرتكز عليها:

أولاً، إشربي كمية كافية من الماء، أي أكثر من 8 أكواب يومياً، وابدأي يومكِ بشرب كوبين من الماء صباحاً على الريق. فكما هو معروف أن للماء أهمية كبيرة في تنظيف الجسم من السموم.

ثانياً، تناول الخضروات الطازجة كلّما شعرتِ بالجوع، لأنها تعزز الشعور بالشبع وتحدّ من إحتمال الإمساك.

Advertisement

ثالثاً، اشربي اليانسون، النعناع أو الشاي الأخضر بين الوجبات لكن من دون إضافة السكر.

رابعاً، لاتباع رجيم ياباني فعّال، يجب عليكِ ممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة في اليوم، كالمشي أو أي رياضة أخرى تفضلينها.

خامساً، إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات وإستبدليها بحبتين من الموز موزعةً بين الوجبات.

سادساً، تجنبي إضافة الملح إلى المأكولات.

هل تقلقين من ارتفاع وزنك خلال فصل الشتاء؟ إليكِ الحلّ!

مثال لطريقة تطبيق رجيم ياباني

الفطور: حبة من الموز أو التفاح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو القهوة، وطبعاَ من دون إضافة السكر.

وجبة خفيفة: حبّتان من الجزر أو الخيار

الغداء: طبق من السلطة الخضراء، مع نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ على البخار.

وجبة خفيفة: كوب يانسون مع موزة

العشاء: شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء. وجرّبي تناول هذه الوجبة قبل الساعة السابعة مساءً.

Source: Ounousa.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى