طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي نقدمها لكم من خلال موقع موسوعة، فالوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع، قديمًا كان يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ولا يعتمد على النوع أو العمر وذلك بالرغم من اختلاف الوزن المثالي للرجل والمرأة، ولكنه في النهاية يوضح لنا الكتلة المثالية التي يجب أن يكون عليها الجسم فهي تعد المقياس الأفضل للوزن مهما كان العمر والنوع،ولكن قبل التعرف على طريقة حساب كتلة الجسم لابد وأن نؤكد أن قياس كتلة الجسم لا يعتمد أيضًا على حساب كتلة الدهون في الجسم.
طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم والمعروف باسم مؤشر BMI هو عبارة عن معادلة لحساب الوزن المثالي للجسم وهل يتناسب الطول مع الوزن ويحدد الوزن الزائد أو الأقل معتمدًا على العمر، يتم حساب كتلة الجسم من خلال معادلة وهي:
- معادلة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للشخص تقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم وتعتمد على قسمة الوزن على المربع الطول، ويمكن حسابها بالطريقة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ( كجم ) ÷ الطول ( م2 ).
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول × الطول).
- مثال على طريقة تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم:
- BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
- BMI = 90 ÷ (3.61)
- BMI = 24.9
- يختلف استخدام المعادلة حسب وحدة الوزن المستخدمة ففي حالة استخدام الرطل والإنش تكون المعادلة كما يلي:
- الوزن ( الرطل ) ÷ الطول ( إنش مربع).
حاسبة كتلة الجسم والوزن المثالي
يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام حاسبات مجهزة ومعدة لتوضيح الناتج والوزن المثال بمجرد الضغط على زر ويمكنكم الوصول إلى الحاسبات باختلاف أنواعها من خلال الروابط التالية:
- حاسبة كتلة الجسم BMI.
- توفر الاختيار بين نوعين من أدوات القياس.
- حاسبة كتلة الجسم BMI Calculator.
- يمكن الاختيار بين نظام US Units _ Metric Units
- حاسبة الوزن المثالي Ideal Weight Calculator.
- توضح الوزن المثالي دون التعرف على وزن الشخص فتحدد له وزنه المثالي وفقًا لعمره وطوله.
- حاسبة كتلة الجسم.
- تحدد حالة الجسم سواء وزن زائد أو وزن طبيعي أو أي حالة كم حالات جدول مؤشر الكتلة.
جدول مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي
بعد استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم سيكن الناتج رقمًا اقل من 40 ويتم التعرف على الحالة الفئة التي ينتمي لها وزن الشخص من خلال الجدول التالي:
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 16 | نقص حاد جداً في الوزن (نحافة شديدة) |
| من 16 إلى 17 | نقص حاد في الوزن |
| من 17 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة في الوزن |
| من 30 إلى 35 | سمنة درجة أولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
جدول الوزن المثالي المناسب للطول
الهدف من تحديد نوع حالة الجسم وفقًا لجدول مؤشر الكتلة هو التعرف على وضع الجسم وهنا نلجأ إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن أو زيادته ولمعرفة الوزن المناسب لكل شخص حسب طوله نقدم لكم جدول الوزن المثالي وحسب الطول.
| الطول سم | الوزن المناسب كجم | الطول سم | الوزن المناسب كجم |
|---|---|---|---|
| 150 | من 41.6 إلى 56.3 | 175 | من 56.7 إلى 76.6 |
| 151 | من 42.2 إلى 57.0 | 176 | من 57.3 إلى 77.4 |
| 152 | من 42.8 إلى 57.8 | 177 | من 58.0 إلى 78.3 |
| 153 | من 43.3 إلى 58.5 | 178 | من 58.6 إلى 79.2 |
| 154 | من 43.9 إلى 59.3 | 179 | من 59.3 إلى 80.1 |
| 155 | من 44.5 إلى 60.1 | 180 | من 60.0 إلى 81.0 |
| 156 | من 45.0 إلى 60.8 | 181 | من 60.6 إلى 81.9 |
| 157 | من 45.6 إلى 61.6 | 182 | من 61.3 إلى 82.8 |
| 158 | من 46.2 إلى 62.4 | 183 | من 62.0 إلى 83.7 |
| 159 | من 46.8 إلى 63.2 | 184 | من 62.7 إلى 84.6 |
| 160 | من 47.4 إلى 64.0 | 185 | من 63.4 إلى 85.6 |
| 161 | من 48.0 إلى 64.8 | 186 | من 64.0 إلى 86.5 |
| 162 | من 48.6 إلى 65.6 | 187 | من 64.7 إلى 87.4 |
| 163 | من 49.2 إلى 66.4 | 188 | من 65.4 إلى 88.4 |
| 164 | من 49.8 إلى 67.2 | 189 | من 66.1 إلى 89.3 |
| 165 | من 50.4 إلى 68.1 | 190 | من 66.8 إلى 90.3 |
| 166 | من 51.0 إلى 68.9 | 191 | من 67.5 إلى 91.2 |
| 167 | من 51.6 إلى 69.7 | 192 | من 68.2 إلى 92.2 |
| 168 | من 52.2 إلى 70.6 | 193 | من 68.9 إلى 93.1 |
| 169 | من 52.9 إلى 71.4 | 194 | من 69.7 إلى 94.1 |
| 170 | من 53.5 إلى 72.3 | 195 | من 70.4 إلى 95.1 |
| 171 | من 54.1 إلى 73.1 | 196 | من 71.1 إلى 96.0 |
| 172 | من 54.8 إلى 74.0 | 197 | من 71.8 إلى 97.0 |
| 173 | من 55.4 إلى 74.8 | 198 | من 72.6 إلى 98.0 |
| 174 | من 56.0 إلى 75.7 | 199 | من 73.3 إلى 99.0 |
| 175 | من 56.7 إلى 76.6 | 200 | من 74.0 إلى 100.0 |
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
حساب نسبة الدهون في الجسم يختلف عن حساب كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي الذي ينصح به، فهناك أكثر من طريقة للتعرف على كتلة الدهون المخزنة في الجسم، غالبًا ما يتم حسابها باستخدام أجهزة طبية تتوفر لدى أطباء التغذية، ولكن يمكن حساب كتلة الدهون في المنزل ولكن النتيجة ستكون النتيجة تقريبية وليست أكيدة، حيث يمكنكم حسابها من خلال الخطوات التالية.
- يجب مراعاة أن يتم أخذ القياسات في فترة الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام حيث يؤثر وجود الطعام في المعدة على تغيير الأرقام للخصر والبطن.
- استخدام شريط قياس وتسجيل القياسات للمناطق التالية والتي يتطلبها حساب كتلة الدهون باستخدام الحاسبات الإلكترونية:
- محيط الخصر.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ.
- محيط الصدر.
- محيط الرقبة.
- تم تحديد نسبة الدهون في الجسم من قبل المجلس الأمريكي لتصنيف الدهون في الجسم كما موضح بالجدول التالي:
| الوصف | النساء | الرجال |
| الدهون الأساسية | 10-13% | 2-5% |
| الرياضيون | 14-20% | 6-13% |
| لياقة بدنية | 21-24% | 14-17% |
| دهون متوسطة | 25-31% | 18-24% |
| السمنة | 32+% | 25+% |
- أما جاكسون وبولارد قد حددوا نسبة الدهون المثالية في الجسم وفقًا للجدول التالي:
| العمر | النساء | الرجال |
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
حاسبة كتلة الدهون في الجسم
يمكن استخدام إحدى الحاسبات التالية للتعرف على المعدل مثالي لكتلة الدهون في الجسم وما هي النسبة الزائدة من كتلة الدهون، ويمكنكم استخدام الحاسبات الموجودة في الروابط التالية:
- حاسبة كتلة الدهون The Body Fat Calculator
- يجب تسجيل البيانات التالي (النوع _ العمر _ الوزن _ الطول _ محيط الرقبة _ الخصر _ الصدر).
- حاسبة كتلة الدهون Calculate your Body Fat Index
- US Navy body fat calculator
بعد أن قدمنا لكم كافة الإرشادات التي تساعدكم للتعرف على الوزن المثالي ونسبة الدهون المثالية للجسم نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا عن طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي متمنين أن يكون ما قدمناه قد ساعدكم.
المراجع
- 1.
- 2.
- 3.