ليبقى قوامك رشيقاً مع الهرم الغذائي

0

1- تنويع الطعام: نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت)

2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول:

– حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات.

– 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 – 2 كوب من الفاكهة.

– 5 – 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته.

– 5 – 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة.

3- تحديد النوعية:

– اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية.

– اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً).

– أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

– نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة.

– تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك).

– استخدمي الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم.

– أدخلي البقوليات (عدس، حمص، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.

4- تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية.

5- مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي.

Source: Annajah.net
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد