6 حصص 

المقادير

1 باكيت مكرونة اسباجيتي (500 غرام)

1 ملعقة كبيرة زبدة

4 فص ثوم مهروس

2/1 كوب كزبرة خضراء مفرومة

1 ملعقة صغيرة ملح

2/1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف

4 كوب لبن زبادي (روب)

• سلطة المكرونة باللبن وصفة لذيذة وسهلة وغنية بالكربوهيدرات والبروتين وتساعد على الاحساس بالشبع .
• يفضل استخدام الزيت النباتي بدل الزبدة لتقليل كمية الدهون المهدرجة.
• استخدم لبن الزبادي خالي الدسم لتقليل السعرات والدهون.
• بحسابك لحصص الكربوهيدرات واللبن ستضمن عدم زيادة السعرات الحرارية والمحافظة على وزنك.
• النصف كوب من المعكرونة يعادل حصة نشويات ويمد الجسم ب 80 سعر حراري.

• هي وصفة عالية بالنشويات ولهذا يجدر بك حساب حصصك وتناول القليل منها .
• مراعاة استخدام الزيت النباتي بدل من الزبدة واللبن خالي الدسم لتقليل الدهون المضرة.

• لن يضرك مستوى الكربوهيدرات العالي سوى في مسألة السعرات الحرارية العالية التي تودي الى السمنة وتراكم الدهون في الجسم لذا يجدر بك حساب حصصك من هذه السلطة.
• يجب استبدال الزبدة بالزيت النباتي واللبن بخالي الدسم لتقليل الدهون المضره.

• وصفة المعكرونة باللبن وصفة غنية بالنشويات التي تعتبر مصدر للطاقة مهم لك .
• قد تكون هذه الوصفة طريقة لتناولك حصتك اللازمة من الحليب وبالتالي ستزودين جسمك وجنينك بالكالسيوم والبروتين الضروري لنموه ولجسمك.
• استخدمي اللبن قليل الدسم والزيت النباتي بدل الزبدة واحسبي حصتك المسموحة من المعكرونة حينها، وبهذا ستتجنبين زيادة الوزن.