وصفة لتحضير سندوتشات صغيرة بطريقة صحية

0

وصفة لتحضير سندوتشات صغيرة بطريقة صحية

اليكم الأسرار التغذوية الصحية لوصفة “سندوتشات صغيرة” من مطبخ منال العالم .

وصفة لتحضير سندوتشات صغيرة  بطريقة صحية

المقادير لتحضير سندوتشات صغيرة .

8 حصص

المقادير

1/2 2 كوب دقيق

1 ملعقة كبيرة خميرة فورية ناعمة

1 ملعقة صغيرة ملح

1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر

1/4 كوب زيت ذرة

1 كوب ماء دافئ

150 جرام جبن فالبريسو

1 حبة كبيرة صفار البيض

2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم

2 ملعقة كبيرة فلفل اخضر، مفروم ناعم

ملاحظات اخصائية التغذية

  • السندوتشات الصغيرة قد تكون وجبة خفيفة وصحية ملائمة لمن يعملون ساعات طويلة .
  • كونها غنية بالنشويات التي يتم استمدادها من الخبز الابيض يجعل منها عدوة لمن يبحثون عن خسارة الوزن اذا ما زادت عن حدها .
  • الحل هو استخدام الطحين الاسمر العالي بالألياف لصنع العجينة مما يساعد في ملىء المعدة وزيادة الاحساس بالشبع ، كما ويفضل استخدام الجبن قليل أو خالي الدسم .

سندوتشات صغيرة . ومرضى السكري

  • اذا ما استخدمنا الطحين الاسمر بدل الابيض كونه عالي بالألياف التي تساعد على تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • استبدل الجبنة بجبنة قليلة الدسم لتقليل الدهون والسعرات الحرارية.
  • قم بضبط عدد الحصص التي يتم تناولها خلال اليوم ومن ضمنها هذه الوجبة لضمان عدم زيادة السعرات عن الحد المطلوب.

سندوتشات صغيرة . ومرضى القلب

  • اما بالنسبة لمرضى القلب فان استخدامنا للجبنة البيضاء المحلاه قليلة الدسم قد يجعل هذه الوجبة أنسب وأكثر صحة لهم وأقل نسبة بالكولسترول والدهون .

سندوتشات صغيرة . والنساء الحوامل

  • عزيزتي الحامل هذه الوصفة قد تكون الوجبة الخفيفة المثلى لك ولطفلك
  • ننصحك باستخدام الطحين الاسمر الغني بالمعادن والالياف المفيدة لك في هذه الفترة وخاصة لامدادك بحمض الفوليك المهم للتطور العصبي للجنين.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية 307
بروتين 7 غرام
دهون إجمالية 12 غرام
مجمل كربوهيدرات 41 غرام
ألياف غذائية 2 غرام
صوديوم 507 ملغم
كوليسترول 42 ملغم
Source: Webteb.com
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد