المغنيسيوم هو رابع أهم المعادن في الجسم ، و النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لا يحصلن على ما يكفي من المغنسيوم . وفقا لدراسة في مجلة أمراض النساء و الغدد الصماء ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة 19 مرة لنقص المغنيسيوم .
يلعب المغنيسيوم دورًا كعامل مساعد في بعض العمليات الرئيسية في الجسم . فهو يشارك في اشارة الانسولين و الجلوكوز ، و هو ضروري لتنظيم انقباضات القلب ، و ذلك على سبيل المثال فهو ضروري للكثير من العمليات الأخرى في الجسم . و قد تبين أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري و يرتبط مع نتائج صحية أسوأ .
لماذا تحتاج النساء مع متلازمة تكيس المابيض إلى المغنيسيوم ؟
هناك العديد من الفوائد من وجود المستويات المثلى من المغنيسيوم . و قد تبين أن المغنيسيوم يقلل من الألم و الالتهاب ، و يعزز النوم بشكل أفضل ، و يخفف من أعراض الدورة الشهرية . لكن من أهم فوائد المغنيسيوم لهؤلاء النساء ، قدرته على التخفيف من القلق و تقليل ضغط الدم و الأنسولين .
يقلل من القلق
يؤثر القلق (بالإضافة إلى الاكتئاب) على العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض . و يعتقد أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم هو سبب كامن للقلق . أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم له تأثير مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق . في الواقع ، رأى الأفراد في الدراسة الذين تلقوا مكملات المغنيسيوم انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق الشائعة مثل اللامبالاة ، و الغضب ، و العصبية ، و الأرق ، و سرعة النبض ، أو خفقان القلب .
و يعتقد أن المغنيسيوم يعمل على تهدئة استثارة الجهاز العصبي للمساعدة في الحد من القلق . كما ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعزز النوم الأفضل الذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على القلق .
تحسين مقاومة الانسولين
عند المقارنة مع النساء دون متلازمة تكيس المبايض ، وجد أن النساء المصابات بهذه المتلازمة لديهن مستويات أعلى من الأنسولين ، مع وجود معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مقاومة للأنسولين .
هناك دور مهم للمغنيسيوم في تنظيم الجلوكوز و الأنسولين لمساعدة الخلايا على دخول الجلوكوز حيث يتم استخدامها للطاقة . الكميات غير الكافية من المغنيسيوم ، سواء كان ذلك من سوء التغذية ، أو أسلوب حياة أو عوامل أخرى ، يمكن أن تمنع الجلوكوز من دخول الخلايا بكميات كافية . ونتيجة لذلك ، فإن الأفراد المصابين بمقاومة الأنسولين يميلون إلى الشعور بالتعب و الصعوبات التي تنظم نسبة السكر في الدم . و بالتالي ، يمكن للمستويات الكافية من المغنيسيوم تحسين مقاومة الأنسولين و الحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني .
خفض ضغط الدم
بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بارتفاع ضغط الدم . ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب . و قد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات (سواء من مصادر ممتازة من المغنيسيوم) هو وسيلة فعالة للحد من ارتفاع ضغط الدم ، فضلا عن الجوانب الأيضية الأخرى في النساء مع متلازمة تكيس المبايض . وجدت مراجعة تسع دراسات نشرت في مجلة التغذية أنه كلما زاد عدد المغنيسيوم في خلاياك ، زادت احتمالية انخفاض ضغط الدم لديك .
لماذا معظم النساء مع متلازمة تكيس المبايض تفتقر المغنيسيوم ؟
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض و الأشخاص الذين يعانون من حالات أيضية أخرى مثل مقاومة الأنسولين ، و متلازمة التمثيل الغذائي ، و مرض السكري من النوع الثاني يميلون إلى القصور في المغنيسيوم .
إحدى النظريات هي أن الأنسولين المزمن يخفض مستويات المغنيسيوم . في حين أن هذه المشاكل الطبية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على مستويات المغنيسيوم ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم كذلك .
فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية منخفضة في الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة يميلون إلى القصور في المغنيسيوم . لا تحتوي كميات كبيرة من الأطعمة المكررة في النظام الغذائي مثل الخبز و البسكويت و بعض الحبوب و المخبوزات على كميات كافية من المغنسيوم . يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك (الموجود في السبانخ ) ، أو حمض الفايتك (الموجود في البذور و الحبوب) ، أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم أيضًا .
في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر عوامل أخرى على امتصاص المغنيسيوم . يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية مثل الصوديوم أو الكالسيوم أو الحديد على امتصاص المغنيسيوم ،مثل بعض الأدوية كحبوب منع الحمل أو مدرات البول . هذا هو الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المغنيسيوم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تحصل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على ما يكفي من هذا المعدن الهام .
التحقق من وجود نقص المغنيسيوم
للأسف ، لا يوجد اختبار واحد جيد أو سهل للكشف عن مستويات المغنيسيوم . مستويات الدم غير موثوقة حيث أن غالبية المغنيسيوم موجودة في العظم ، فعند انخفاض مستوى المغنسيوم في الدم ، يقوم الجسم بسحب المغنيسيوم من العظام للحفاظ على مستوى الدم . اقرأ ما يلي لمعرفة ما إذا كان لديك أي من العلامات و الأعراض التالية التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم .
علامات تدل على نقص المغنيسيوم
تختلف كل امرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، و لكن هذه بعض الشكاوى الشائعة لدى من لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم :
-فترات الحيض المؤلمة
– صعوبة في النوم
– الخدر أو التنميل في اليدين و القدمين
– ارتفاع ضغط الدم
– الشعور بالتعب المستمر و انخفاض مستويات الطاقة
– التشنج العضلي و الألم المتكرر
– الصداع أو الصداع النصفي
– مشاكل في الذاكرة
– الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، و خاصة الشوكولاته
– تغيرات في المزاج ، مثل القلق و الاكتئاب و الغضب
– مقاومة الانسولين
الكمية الموصى بها و المصدر الغذائي للمغنيسيوم
الكمية اليومية الموصى بها للمغنيسيوم عند النساء البالغات هي 320 ملغ . تعد مصادر الطعام مثل الشوكولاته و الأفوكادو و الخضروات الورقية و الفواكه و المكسرات و البذور و الفاصوليا و الحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم ، ولكنها قد توفر كميات غير كافية إذا كنت تعاني من نقصه . إذا كنت تعاني من نقص المغنسيوم ، يمكنك تناول مكملات المغنسيوم وفقا لتوجيهات الطبيب .
و بما أن الماغنيسيوم قابل للذوبان في الماء ، فإن السمية نادرة ، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول . يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم (من ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا) إلى تأثيرات جانبية مثل الإسهال و اضطراب المعدة و الجفاف .
و أخيرا ، لا تأخذي مكملات المغنيسيوم إذا كان لديك مشكلة في القلب تسمى “كتلة القلب” أو أي مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي .