الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب ، و مع اكتئاب الصباحي قد تكون لديك أعراض اكتئابية أكثر حدة في الصباح مما هي عليه في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، و يمكن أن تشمل هذه الأعراض الحزن الشديد و الإحباط و الغضب و الإرهاق.
الاكتئاب الصباحي
يعرف أيضًا الاكتئاب الصباحي بالتغيير اليومي للأعراض الاكتئابية أو تغير المزاج اليومي ، و الأمر مختلف عن الاضطراب العاطفي الموسمي ، و الذي يرتبط بالتغييرات في المواسم ، و قد اعتاد الخبراء على اعتبار الاكتئاب الصباحي بمثابة تشخيص سريري من تلقاء أنفسهم ، و لكنهم يعتبرونه الآن أحد الأعراض المحتملة العديدة لمرض الاكتئاب.
أسباب الاكتئاب الصباحي
– وجدت دراسة أجريت في عام 2013 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالباً ما عطلوا إيقاعات الساعة البيولوجية ، و هذا الاختلال هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب الصباحي ، حيث يعمل جسمك على مدار الساعة مما يجعلك تشعر بالنعاس في الليل و تكون أكثر يقظة خلال النهار ، و تعرف دورة النوم و الاستيقاظ الطبيعية هذه بإيقاع الساعة البيولوجية.
– ينظم الإيقاع اليومي أو ساعة الجسم الطبيعية ، كل شيء من معدل ضربات القلب إلى درجة حرارة الجسم ، كما يؤثر على الطاقة و التفكير و اليقظة و المزاج ، و تساعدك هذه الإيقاعات اليومية على الحفاظ على حالة مزاجية مستقرة و البقاء بصحة جيدة ، كما تساعد إيقاعات بعض الهرمونات ، مثل الكورتيزول و الميلاتونين جسمك على الاستعداد لأحداث معينة ، و على سبيل المثال جسمك يطلق الكورتيزول عندما تشرق الشمس ، و يمنحك هذا الهرمون طاقة بحيث يمكنك أن تكون نشطًا خلال النهار ، و عندما تغرب الشمس يطلق جسمك الميلاتونين ، هذا الهرمون الذي يجعلك نعسان.
– عندما تتعطل هذه الإيقاعات ، يبدأ جسمك في إنتاج الهرمونات في الوقت غير المناسب من اليوم ، و هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة البدنية و العاطفية ، و على سبيل المثال ، عندما يصنع جسمك الميلاتونين خلال النهار ، قد تشعر بالتعب الشديد و الانفعال.
أعراض الاكتئاب الصباحي
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصباح من أعراض حادة في الصباح ، مثل الشعور بالحزن و الكآبة ، و مع ذلك يشعرون بتحسن مع مرور اليوم ، و قد تشمل الأعراض ما يلي:
– مشكلة في الاستيقاظ و الخروج من السرير في الصباح.
– نقص كبير في الطاقة عند بدء يومك.
– صعوبة تواجه مهام بسيطة ، مثل الاستحمام أو صنع القهوة.
– تأخر الأداء البدني أو المعرفي أو ضبابية التفكير.
– الغفلة أو نقص التركيز.
– عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في يوم من الأيام.
– مشاعر الفراغ.
– التغيرات في الشهية (عادة ما تأكل أكثر أو أقل من المعتاد).
– فرط النوم.
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء و المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء الساطع أو العلاج الضوئي ، يمكن أن يساعد جدا في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي ، و مع هذا النوع من العلاج ، يمكنك الجلوس أو العمل بالقرب من مربع العلاج بالضوء ، و ينبعث من الصندوق الضوء الساطع الذي يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق ، و يعتقد أن التعرض للضوء يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج .