يعتبر المغنيسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء بالأخص في فترات الحمل، حيث إنه من المعادن الهامة جدا للحفاظ على صحة الجنين، والمغنيسيوم أيضا له دور هام جدا مع المرأة الحامل حيث يمدها بالكثير من الفوائد الصحية الهامة، والتي من بينها الحفاظ على مستوى السكر في الدم وضبط نسبته وأيضا يساعد على الوقاية من مرض السكري الذي يصاب به الكثير من السيدات في خلال فترات الحمل، كما أن عنصرالمغنيسيوم هام جدا في تكوين الجنين وتكوين عظامه وأسنانه وغيرها من الفوائد المختلفة التي سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.
فائدة المغنيسيوم للحامل:
- يعتبر المغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية الهامة جدا للمرأة في مرحلة الحمل، حيث إنه يساعد تهدئة المرأة وتحسين حالتها النفسية، كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والإرهاق الذي تشعر به المرأة الحامل وبالأخص في فترات الحمل الأولى، ولذلك فإن الكثير من الأطباء يقومون بوصف عنصر المغنيسيوم بمفرده كمكمل غذائي بجانب العديد من أنواع الفيتامينات الأخرى الهامة في تلك المرحلة، ولكنالمغنيسيوم يعتبر هو من أهمها.
- أيضا عنصر المغنيسيوم هام جدا بالنسبة للمرأة الحامل، وذلك لأنه يساعد على ارتخاء العضلات عند المرأة الحامل، حيث إنه من المعروف في تلك الفترات أن المرأة الحامل تحتاج إلى الكثير أيضا من عنصر الكالسيوم الهام للعظام، ولكن عنصر الكالسيوم يساعد على انقباض العضلات، في حين أن المغنيسيوم يساعد على ارتخائها، وهذا ما يوفر الراحة للمرأة الحامل في تلك الفترات الصعبة، وبالأخص في مراحل الحمل المتقدمة، حيث إنه يحافظ على ارتخاء عضلات الرحم ويمنعها من الانقباض.
- عنصر المغنيسيوم من العناصر الهامة جدا للمرأة حيث إنه يساعد على الوقاية من أمراض العظام المختلفة والتي تتعرض لها النساء، والتي من بينها مرض هشاشة العظام والذي تتعرض لها الكثير من السيدات بالأخص في مراحل العمر المتقدمة وذلك بسبب نقص نسبة المغنيسيوم وأيضا نسبة الكالسيوم في الجسم، والمغنيسيوم توافره في الجسم بكميات كافية يساعد على الوقاية من الإصابة بتلك الهشاشة فيما بعد.
- يساعد المغنيسيوم بشكل كبير على التخلص من الآلام التي تحدث في منطقة أسفل البطن مع الحمل، حيث إنه يقلل من تلك التقلصات بشكل كبير، كما أن للمغنيسيوم دور كبير في علاج انتفاخ البطن والذي يتولد عنه الشعور بالإمساك المستمر وهذا الأمر شائع جدا عند النساء في خلال فترات الحمل.
- المغنيسيوم من أهم أنواع المعادن بالنسبة للمرأة الحامل وذلك في مراحل الحمل الأخيرة وذلك لأنه يساعد المرأة الحامل على الولادة بشكل طبيعي بدون حدوث مخاطر أو أي مضاعفات وهو كذلك يساعد المرأة في المرور بفترة ولادة سهلة وميسرة، كما أنه يساعد. بشكل كبير على تخفيف آلام الولادة التي تكون شديدة على المرأة بشكل كبير.
- تتعرض المرأة في فترة الحمل الأولى إلى الكثير من الأمور والتي من بينها الغثيان والقيء وهذا الأمر الأكثر شيوعاً بين الكثير من السيدات، ولذلك فإن المغنيسيوم في حالة الحصول عليه في هذه المرحلة فإنه يساعد على الوقاية من القيء وأيضا يقلل من حدة الغثيان الذي تشعر به المرأة في تلك الفترة.
- أيضا يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة جدا في تخفيف آلام الرأس في خلال فترات الحمل، حيث إنه يساعد على التخلص من الإرهاق والتعب، ويساعد بشكل كبير على تخفيف آلام الرأس والذي يعتبر من الأمور الشائعة عند الكثير من السيدات في مراحل الحمل المختلفة وكذلك حالات الصداع المزمن وأيضا الصداع النصفي، والماغنسيوم بمكوناته الفعالة يقوم بالقضاء على تلك الأمور.
- يساعد عنصر المغنيسيوم بشكل كبير في حماية الأجنة من مخاطر الإصابة بالشلل الدماغي، ويقلل من احتمالية حدوثها، كما أن للمغنسيوم دور كبير جدا في الوقاية من حالات الولادة المبكرة التي تتعرض لها النساء بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم :
ولأن المرأة الحامل دائما في احتياج شديد إلى عنصر المغنيسيوم الهام، لذلك يتوجب عليها أيضا أن تقوم بتناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر المغنيسيوم ، وذلك حتى تمد جسمها بالكمية الكافية له من المغنيسيوم ، حيث إنه من المعروف أن المرأة خلال فترة الحمل تحتاج بشكل يومي إلى ما يقارب ثلاثمائة وخمسون جرام من عنصر المغنيسيوم ، ويمكن تناول المغنيسيوم المكمل الغذائي الموجود في جميع الصيدليات على هيئة أقراص تكميلية، ولكن لابد أيضا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من المغنيسيوم في هذه المرحلة حتى يحصل الجسم على الكمية اللازمة له بشكل يومي، ومن ضمن بعض الأطعمة التي تحتوي بكثرة على عنصر المغنيسيوم الهام هي كالآتي:
- الخضروات الورقية الخضراء بجميع أنواعها تحتوي على كميات هائلة من المغنيسيوم ومن أهمها نبات السبانخ إلى جانب احتوائه على عنصر الحديد الهام للجسم.
- جميع أنواع الحبوب وأيضا البذور وأيضا البقوليات تحتوي على نسب كبيرة من المغنيسيوم .
- جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أيضا.
- الماء أيضا يحتوي على المغنيسيوم بكميات كبيرة.
- جميع أنواع اللحوم.