على عكس الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د، لا يقلق الآباء غالباً من ما إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ. حيث يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن للنمو والتطور وتعتبر الفيتامينات مهمة جداً لصحة الأطفال الجيدة، ونتناول في هذا المقال الحديث عن أهمية فيتامين هـ للأطفال.
أهمية فيتامين هـ للأطفال
فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E) مهم جداً لصحة الجسم بشكل عام، ونذكر في ما يلي أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال:
- يعتبر فيتامين هـ هو المفتاح لصحة الجلد والعينين.
- يعد فيتامين هـ عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم لدعم جهاز المناعة مما يعتبر من أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال.
- تعود أهمية فيتامين هـ للأطفال أيضاً إلى كونه فيتامين مهم يعمل كمضاد للأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidant)، مما يساعد الخلايا على محاربة العدوى، وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي يعتقد بأنها تسبب السرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين.
- يعد فيتامين هـ مهماً لصحة خلايا الدم الحمراء.
- يلعب فيتامين هـ دوراً مهماً في في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، وهي المسؤولة عن تنظيم مجموعة متنوعة من عمليات الجسم، مثل ضغط الدم وتقلص العضلات.
- يساعد فيتامين هـ على العلاج الموضعي للندبات.
اقرأ أيضاً: ضرورة الفيتامينات للأطفال
مصادر جيدة لفيتامين هـ للأطفال
بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المتعددة للأطفال، أو تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين هـ للأطفال، يمكن أيضاً للأطفال الحصول على كل فيتامين هـ الذي يحتاجون إليه من الطعام، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والأطعمة المدعمة بفيتامين هـ. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ للأطفال بشكل طبيعي ما يلي:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- اللوز.
- البندق.
- الطماطم.
- المكسرات المشكلة.
- عصير الجزر.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.
- الخضار الورقية الخضراء.
لسوء الحظ لا يتم إدراج فيتامين هـ عادة في ملصقات الأطعمة الغذائية، مما يجعل من الصعب العثور على الأطعمة الغنية بنسب فيتامين هـ أعلى. ومن ما هو جدير بالذكر أنه إذا وجدت فيتامين هـ على ملصق الطعام، يعني ذلك أنه يحتوي على فيتامين هـ أكثر من صنف طعام آخر لايحتوي الملصق الخاص به على فيتامين هـ.
عوامل الخطر التي تسبب https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html عند الأطفال
لحسن الحظ، يعد https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.htmlنادراً عند الأطفال، بما في ذلك الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الأكل. ويشمل الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بhttps://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html مايلي:
- الأطفال الخدج.
- الأطفال الذين يعانون من سوء الإمتصاص، والذين لديهم مشاكل في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بما في ذلك الأطفال المصابين بداء كرون (بالإنجليزية: Chrohn’s Disease) والتليف الكيسي (بالإنجليزية: Cystic Fibrosis).
- الأطفال المصابين بفقد البروتين الشحمي بيتا من الدم (بالإنجليزية: Abetalipoproteinemia)، وهي حالة نادرة تؤثر على كيفية صنع وهضم الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون.
- الأطفال الذين يعانون من حالات وراثية نادرة تؤثر على نقل البروتينات التي تحافظ على مستويات فيتامين هـ الطبيعية في الدم.
ويمكن علاج https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html للأطفال هؤلاء بمكملات فيتامين هـ.
مكملات فيتامين هـ للأطفال
بالإضافة إلى تناول المكسرات والحبوب المدعمة وألواح التغذية والخضروات والعصائر، يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ تناول مكملات فيتامين هـ الغذائية. وبشكل عام فإن المكملات التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين هـ ليست مخصصة للأطفال.
الكمية اللازمة من فيتامين هـ للأطفال
وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، تقدر الحصة الغذائية اليومية الموصى بتناولها (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) من فيتامين هـ للأطفال يحسب العمر كالتالي:
- بالنسبة للرضع حتى عمر ال6 أشهر فإن الكمية الموصى بتناولها هي 4 مغ (6 وحدة دولية).
- من عمر 6 أشهر إلى سنة واحدة تقدر الكمية الموصى بتناولها ب 5 مغ (7.5 وحدة دولية).
- من سن 1 إلى 3 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 6 مغ (9 وحدة دولية).
- من سن 4 إلى 8 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 7 مغ (10.4 وحدة دولية).
- من سن 9 إلى 13 سنة الكمية الموصى بتناولها هي 11 مغ (16.4 وحدة دولية).
وبشكل عام يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ باتباع نظام غذائي صحي، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. ويجب استشارة الطبيب دائماً قبل تناول أي مكمل غذائي. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين هـ له أكثر من 250 تفاعل دوائي لذلك في حالة تناول أدوية أخرى يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل تناول فيتامين هـ.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين هـ
يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من مكملات فيتامين هـ الغثيان والصداع والنزيف والتعب وغيرها من الأعراض. لذلك يجب الالتزام بالحصة الغذائية اليوميةالموصى بها من فيتامين هـ للاطفال الذي يحصلون عليها من كل من الطعام الذي يتناولونه وأي مكملات غذائية أخرى وعدم تجاوزها.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E للبشرة والوجه
للمزيد: فوائد فيتامين E للشعر- زيت فيتامين e- امبولات- كبسولات
المراجع
Webmd.com. Vitamin E. Retrieved on the 4th of October, 2020, from:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-e#1
Vincent Iannelli. The Importance of Vitamin E for Kids. Retrieved on the 4th of October, 2020, from:
https://www.verywellfamily.com/vitamin-e-sources-of-vitamin-e-2633945#:~:text=Vitamin%20E%20is%20an%20important,%2C%20heart%20disease%2C%20and%20cataracts
Kathryn Watson. How Can Vitamin E Oil Help the Appearance and Health of My Face. Retrieved on the 4th of October, 2020, from:
https://www.healthline.com/health/vitamin-e-for-face#:~:text=Vitamin%20E%20is%20a%20nutrient,for%20skin%20health%20and%20appearance
Kidshealth.org. Vitamins. Retrieved on the 4th of October, 2020, from:
https://kidshealth.org/en/kids/vitamin.html
Alina Bradford. Vitamin E: Sources, Benefits & Risks. Retrieved on the 4th of October, 2020, from:
https://www.livescience.com/51543-vitamin-e.html
كلمات مفتاحية
اطفال
فيتامين ه
تغذية الطفل
فيتامين هـ
ماهي اهم الفيتامينات للصحه العامة لكي اعمل تحاليل لها
فيتامين B12
معادن الكالسيوم والزنك
الحديد
عادة التحليل بناء على الاعراض
اهم اكلات لفتح الشهية
مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
2-تناول كمية اكبر من البروتين
3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا
4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه
5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل
مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه
،.
،.،.
.
اسال على فارماتون كيدي شراب فيتامينات للاطفال هل يصح ان اعطية ل تبلغ وهل صحيح يزيد الوزن
ماهي الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي فيتامين هـ الزنك و السيلينيوم و مضادات الاكسدة
-فيتامين سي يتوفر في الفواكه الحامضه مثل البرتقال ؛الليمون ؛الجوافه …
فيتامين ه ويعتبر مضاد اكسده متواجد بوفره في الخضراروات الورقيه الخضراء وفاكهه الكيوي
زيوت نباتيه وزيت سمك
ماهى اهم الاغذية التى تحتوى على الزنك والحديد و فيتامين د
مصادر الحديد: اللحوم، الكبدة، البقول، الخضار الورقية.
مصادر فيتامين د: المصدر الرئيسي هو أشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية كبعض الأسماك, زيت كبد الحوت، نسبة قليلة في البيض، الفطر، الأغذية المدعمة به.
ما هي اهمية الخضار
ما اهمية الغذا
هل الخس يحتوي على فيتامين C وهل يحتوي على الكالسيوم وماهي اهم فوائدة الرد
الخس يرفع من مناعة الجسم لما فيه من عناصر مضادة للأكسدة و مفيد في حالات الامساك حيث ينشط حركة الامعاء لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف و يقي من بعض السرطانات و قد يساعد على الاسترخاء في حالات الأرق
ما اهمية البرتقال
ما هي اهم الخضروات و الفواكه التي تخفف الوزن
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
طاقم الطبي
1 مارس 2021
203 مشاهدة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم
تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.
تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.
إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.
حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.
إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.
لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.
مشاركة
الدكتور سيد مختار مندور
تغذية
د. اماني السيد ابو العلا
تغذية
الدكتور اسراء امين
تغذية
الدكتور محمد جودة
تغذية
استعرض المزيد من الأطباء
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
اخبار كورونا
عرض كل الاخبار الطبية
6,195خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
البشرة والجمال
البشرة والجمال
هرمونات
البشرة والجمال
البشرة والجمال
على عكس الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د، لا يقلق الآباء غالباً من ما إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ. حيث يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن للنمو والتطور وتعتبر الفيتامينات مهمة جداً لصحة الأطفال الجيدة، ونتناول في هذا المقال الحديث عن أهمية فيتامين هـ للأطفال.
أهمية فيتامين هـ للأطفال
فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E) مهم جداً لصحة الجسم بشكل عام، ونذكر في ما يلي أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال:
- يعتبر فيتامين هـ هو المفتاح لصحة الجلد والعينين.
- يعد فيتامين هـ عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم لدعم جهاز المناعة مما يعتبر من أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال.
- تعود أهمية فيتامين هـ للأطفال أيضاً إلى كونه فيتامين مهم يعمل كمضاد للأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidant)، مما يساعد الخلايا على محاربة العدوى، وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي يعتقد بأنها تسبب السرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين.
- يعد فيتامين هـ مهماً لصحة خلايا الدم الحمراء.
- يلعب فيتامين هـ دوراً مهماً في في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، وهي المسؤولة عن تنظيم مجموعة متنوعة من عمليات الجسم، مثل ضغط الدم وتقلص العضلات.
- يساعد فيتامين هـ على العلاج الموضعي للندبات.
اقرأ أيضاً: ضرورة الفيتامينات للأطفال
مصادر جيدة لفيتامين هـ للأطفال
بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المتعددة للأطفال، أو تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين هـ للأطفال، يمكن أيضاً للأطفال الحصول على كل فيتامين هـ الذي يحتاجون إليه من الطعام، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والأطعمة المدعمة بفيتامين هـ. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ للأطفال بشكل طبيعي ما يلي:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- اللوز.
- البندق.
- الطماطم.
- المكسرات المشكلة.
- عصير الجزر.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.
- الخضار الورقية الخضراء.
لسوء الحظ لا يتم إدراج فيتامين هـ عادة في ملصقات الأطعمة الغذائية، مما يجعل من الصعب العثور على الأطعمة الغنية بنسب فيتامين هـ أعلى. ومن ما هو جدير بالذكر أنه إذا وجدت فيتامين هـ على ملصق الطعام، يعني ذلك أنه يحتوي على فيتامين هـ أكثر من صنف طعام آخر لايحتوي الملصق الخاص به على فيتامين هـ.
عوامل الخطر التي تسبب https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html عند الأطفال
لحسن الحظ، يعد https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.htmlنادراً عند الأطفال، بما في ذلك الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الأكل. ويشمل الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بhttps://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html مايلي:
- الأطفال الخدج.
- الأطفال الذين يعانون من سوء الإمتصاص، والذين لديهم مشاكل في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بما في ذلك الأطفال المصابين بداء كرون (بالإنجليزية: Chrohn’s Disease) والتليف الكيسي (بالإنجليزية: Cystic Fibrosis).
- الأطفال المصابين بفقد البروتين الشحمي بيتا من الدم (بالإنجليزية: Abetalipoproteinemia)، وهي حالة نادرة تؤثر على كيفية صنع وهضم الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون.
- الأطفال الذين يعانون من حالات وراثية نادرة تؤثر على نقل البروتينات التي تحافظ على مستويات فيتامين هـ الطبيعية في الدم.
ويمكن علاج https://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d986d982d8b520d981d98ad8aad8a7d985d98ad98620d987d980-3.html للأطفال هؤلاء بمكملات فيتامين هـ.
مكملات فيتامين هـ للأطفال
بالإضافة إلى تناول المكسرات والحبوب المدعمة وألواح التغذية والخضروات والعصائر، يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ تناول مكملات فيتامين هـ الغذائية. وبشكل عام فإن المكملات التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين هـ ليست مخصصة للأطفال.
الكمية اللازمة من فيتامين هـ للأطفال
وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، تقدر الحصة الغذائية اليومية الموصى بتناولها (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) من فيتامين هـ للأطفال يحسب العمر كالتالي:
- بالنسبة للرضع حتى عمر ال6 أشهر فإن الكمية الموصى بتناولها هي 4 مغ (6 وحدة دولية).
- من عمر 6 أشهر إلى سنة واحدة تقدر الكمية الموصى بتناولها ب 5 مغ (7.5 وحدة دولية).
- من سن 1 إلى 3 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 6 مغ (9 وحدة دولية).
- من سن 4 إلى 8 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 7 مغ (10.4 وحدة دولية).
- من سن 9 إلى 13 سنة الكمية الموصى بتناولها هي 11 مغ (16.4 وحدة دولية).
وبشكل عام يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ باتباع نظام غذائي صحي، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. ويجب استشارة الطبيب دائماً قبل تناول أي مكمل غذائي. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين هـ له أكثر من 250 تفاعل دوائي لذلك في حالة تناول أدوية أخرى يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل تناول فيتامين هـ.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين هـ
يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من مكملات فيتامين هـ الغثيان والصداع والنزيف والتعب وغيرها من الأعراض. لذلك يجب الالتزام بالحصة الغذائية اليوميةالموصى بها من فيتامين هـ للاطفال الذي يحصلون عليها من كل من الطعام الذي يتناولونه وأي مكملات غذائية أخرى وعدم تجاوزها.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E للبشرة والوجه
للمزيد: فوائد فيتامين E للشعر- زيت فيتامين e- امبولات- كبسولات
