يرتبط البرتقال بالعديد من الأشياء الإيجابية فهو يتمتع برائحة عطرة، ومذاق شهي، لون مُحفز للشهية؛ فضلًا عن كونه ضمن أغنى الفواكه بالعناصر الغذائية، ومن أكثرها دعمًا للصحة كما أنه منخفض السعرات الحرارية إذ يحتوي كل 150 جرام منه على 77.78 سعر حراري فقط وبالتالي فهو ملائم جدًا لمتبعي الرجيم لذا تم ابتكار عدة أنواع من الرجيم المرتكز عليه ويُمكنك التعرف على أهم هذه الأنواع من خلال متابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في كل 150 جرام برتقال
- بروتينات = 1.41 جرام.
- كربوهيدرات = 17.63 جرام.
- دهون = 0.18 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.09 مليجرام.
- فيتامين ج = 79.8 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.27 مليجرام.
- حمض الفوليك = 45 ميكروجرام.
- كالسيوم = 60 مليجرام.
- بوتاسيوم = 271.5 مليجرام.
- مغنيسيوم = 15 مليجرام.
- سيلينيوم = 0.75 ميكروجرام.
- حديد = 0.15 مليجرام.
- نحاس = 0.07 مليجرام.
- منجنيز = 0.04 مليجرام.
- فوسفور = 21 مليجرام.
- زنك = 0.11 مليجرام.
رجيم البرتقال
النوع الأول
يُتبع لمدة أسبوعين وفقًا للنظام التالي:
- الإفطار = برتقالة + تفاحة/ كمثرى/ ¼ كوب من قطع الأناناس/ الفراولة.
- الغداء = بيضة مسلوقة/ قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي دون إضافات/ 2 ملعقة كبيرة من الجبنة القريش + برتقالة.
- العشاء = 2 بيضة مسلوقة/ 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات/ قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي دون إضافات/ كوب زبادي خالي الدسم + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ¼ كوب من شرائح الجزر/ الخيار/ الجرجير/ الخس/ السبانخ.
النوع الثاني
تمتد فترة إتباعه إلى 3 أسابيع ويختلف النظام النظام الغذائي المتبع يوميًا من أسبوع لآخر كما يلي:
- الأسبوع الأول = كيلو برتقال + 2 بيضة مسلوقة + 2 لتر ماء على الأقل.
- الأسبوع الثاني = نفس نظام الأسبوع الأول مع إضافة تناول قطعة صغيرة من خبز الشوفان الصحي.
- الأسبوع الثالث = نظام الأسبوع الأول + تناول خضروات طازجة + فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح، والجريب فروت، والكيوي.
النوع الثالث
يُطبق لمدة يومين فقط؛ ويتم الاعتماد على تناول البرتقال فقط خلال اليوم الأول؛ بينما يتم تناول 3 وجبات فقط في اليوم الثاني وتتألف وجبة الإفطار من ثمرة برتقال + كوب زبادي خالي الدسم، في حين تتكون وجبة الغداء من سلطة برتقال ( ثمرة برتقال + ثمرة تفاح + ملعقة كبير ريحان طازج +ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى)؛ وتتألف وجبة العشاء من ثمرة برتقال + كوب حليب خالي الدسم.
النوع الرابع
عبارة عن رجيم لمدة 3 أيام وفقًا للأسلوب اللاحق:
اليوم الأول
- الإفطار = ثمرة برتقال + كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة شوفان +ملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى .
- الغداء = طبق صغير من سلطة البرتقال والدجاج ( شريحة صغيرة الحجم من الدجاج المشوي دون إضافات + ¼ كوب من قطع البرتقال + ¼ كوب جرجير + ملعقة صغيرة عصير ليمون + ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم).
- وجبة خفيفة = ثمرة برتقال.
- العشاء = ملعقة كبيرة جبنة قريش + كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب من قطع الفراولة.
اليوم الثاني
- الإفطار = كوب من سموثي البرتقال (¼ كوب من قطع البرتقال + ¼ كوب زبادي خالي الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب من قطع الكيوي).
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + ثمرة برتقال + ¼ كوب جرجير.
- وجبة خفيفة = تفاحة.
- العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المُتبلة بعصير الرمان غير المُحلى.
اليوم الثالث
- الإفطار = ثمرة برتقال + حبة جزر + حبة خيار.
- الغداء = ¼ كوب مشروم مشوي دون إضافات + ¼ كوب هليون مطهي دون إضافات + ¼ كوب من قطع الفراولة.
- الوجبة الخفيفة = آيس كريم برتقال (¼ كوب من سموثي البرتقال المثلج).
- العشاء = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + ثمرة برتقال.
النوع الخامس
يرتكز على تناول 3 وجبات فقط في اليوم مع مراعاة أن تتألف وجبة الإفطار اليومية من برتقالة + كوب زبادي خالي الدسم وذلك بهدف خفض معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن مع معدل حاجة الجسم وذلك لمدة أسبوعين؛ وتوضح الأمثلة التالية نماذج للأغذية التي يُمكن تناولها.
النموذج الأول
- الغداء = بيضة مسلوقة + برتقالة + تفاحة + كوب زبادي خالي الدسم.
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الطماطم + ¼ كوب من قطع الخس + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.
النموذج الثاني
- الغداء = برتقالة + ثمرة كيوي + بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم.
- العشاء = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ¼ كوب من شرائح البرتقال.
النموذج الثالث
- الغداء = طبق صغير من سلطة البرتقال والخضروات (¼ كوب من شرائح البرتقال + ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي دون إضافات + ¼ كوب سبانخ + 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور + 2 ملعقة كبيرة من قطع الفلفل الملون).
- العشاء = ¼ كوب جمبري مشوي دون إضافات + ثمرة برتقال + ¼ كوب من قطع الأفوكادو.
النموذج الرابع
- الغداء = قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي دون إضافات + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ¼ كوب من شرائح البطاطس المشوية دون إضافات.
- العشاء = 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة الدسم + قطعة صغيرة من خبز الشوفان + برتقالة.
النموذج الخامس
- الغداء = 2 بيضة مسلوقة + ¼ كوب من شرائح البطاطا المشوية.
- العشاء = ثمرة برتقال + ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة أو المشوية دون إضافات.
اختر أكثر الأنواع التي حازت على إعجابك من أنواع رجيم البرتقال ثم تناول وجبتك التالية وفقًا له ولكن استشر طبيب مختص قبل اتباعه لتجنب أي اضطرابات صحية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم وقبل فعل كل من ذلك انشر أحد الوصفات الصحية الشهية لتناول البرتقال على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم البرتقال و# الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.
