تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بالخطوات 2022

تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول هي تمارين أوصى بها الرياضيين والمتخصصين في مجال اللياقة البدنية، فهذه التمارين أثبتت أن لها نتيجة إيجابية قوية في زيادة الطول بشكل ملحوظ، وفي هذا المقال في موقع موسوعة سنشير إلى أهم هذه التمارين، وأفضلها، وكيف يمكنك القيام بها بطريقة سلسة وبسيطة.

تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول

• طول الشخص ووزنه هما العاملان الأهم اللذان يؤثران بشكل كبير على المظهر العام، وعلى المظهر الخارجي.
• والرياضة بكل أنواعها تؤثر على شكل الجسد، وهي من أهم الأمور اللابد الاهتمام بها حتى يعيش الشخص في النهاية حياة صحية، ويكن جسده قادرًا على مواجهة الأمراض.
• وأثبتت التجارب، والدراسات الحديثة في مجال اللياقة البدنية، عن دور التمارين الرياضية الفعال للغاية في تحسين طول الشخص.
• فيمكنك الآن عن طريق الالتزام بهذه التمارين، أن تزيد طولك بضع سنتيمترات، حتى ولو أصبح عمرك في منتصف العشرينات.
• ومن تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول التي أثبتت فاعليتها في الفترة الأخيرة:

تمرين الحوض

• الجلوس بثبات لفترة طويلة ولعدد ساعات كثيرة في اليوم يؤثر بالسلب على الطول.
• وذلك لأن عضلات الحوض والعمود الفقري تُصاب بالخمول، وعدم الحركة يؤثر على تمددها.
• ولذلك عليك القيام بتمارين تمدد الحوض وتحوله، وذلك حتى تقلل من تقوسات العمود الفقري، مما يؤثر بالإيجاب على الطول.
• ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء تمامًا على الأرض، مع وضع اليدين بشكل منبسط وبارتخاء تام للعضلات بجانب جسدك على الأرض.
• ثم بعد ذلك ترفع ركبتيك رويدًا رويدًا بجانب الأرداف، وقم بالضغط على منطقة الحوض.
• سيكن ظهرك الآن في حالة تقوس، مما سيسبب في ارتفاع الحوض.
• كرر هذه الحركة لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية، ثم أرخي جسدك بعد ذلك.

تمارين زيادة الطول

تمرين المُعلقة

• وهو تمرين يقوم على رفع جسدك وتعليقه في الهواء باستخدام عضلات يدك.
• وهذا التمرين يعتبر من أكثر التمارين الفعالة والمستخدمة لإطالة الجسد ولتمدد العضلات.
• فيتم وضع عمود للتعليق على باب الغرفة، ثم يرفع الشخص يده ويمسك به ويرفع جسده بالكامل إلى الأعلى.
• وهذا التمرين يعتمد على وزن الجسد بالكامل، وعضلات اليدين تعتمد على هذا الجسد، مما يُسبب بعد ذلك تمدد لعضلات العمود الفقري.
• يفضل عندما تتشبث بالبار أو بالعمود أن تثبت في الهواء لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
• قم باستخدام هذا التمرين بصورة دورية كل يوم، حتى تحصل على النتائج التي تحتاج إليها.

القفز بساق واحدة

•  يعتبر تمرين القفز من التمارين التي تستخدم في تمديد الجسد، ومع الوقت يؤدي إلى زيادة الطول.
• والقفز يؤدي إلى مرونة الجسد كله بكل عضلاته، فيؤدي إلى تقوية عضلات البطن، وعضلات القدمين، وعضلات اليدين.
• ويفضل أن تقم بالقفز على قدم واحدة فقط، وقم بالتبديل بين القدمين.

تمارين التمدد

•  وخاصة تمارين التمدد الجانبي، تؤدي إلى مرونة العضلات بشكل كبير، مما يؤدي بعد ذلك لإطالتها.
• وأثناء قيامك بهذه التمارين ستشعر بطبيعة الحالة بشد وسحب لكافة عضلات جسدك، وخاصة عضلات أسفل الظهر.
•  وهذه التمارين من التمارين البسيطة للغاية التي يسهل القيام بها، فبمجرد وقوفك على الأرض بشكل مستقيم، قم بربط يديك فوق رأسك، ثم قف على أطراف أصابعك وقم بسحب جسدك كله إلى الأعلى.
• أو قم بفتح رجليك واضغط بكامل وزنك على جانب معين، لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
• ثم قم بتبديل الجوانب، حتى تقم بتمديد عضلات جسدك بالكامل.

الاستعانة بقوس الانخفاض

• يساعد قوس منخفض الاندفاع على تمديد وتحسين عضلات الجزء الأعلى من الجسد.
• وتساعد هذه التمارين في تمديد عضلات العمود الفقري، وتمديد عضلات الظهر.
• كما يساعد بعد ذلك على إضافة مرونة لعضلات الساقين وعضلات الذراعين.
• قم بالاسترخاء ومد أصابعك وذراعيك بجانب رجلك اليمنى قليلًا، ثم مد الأطراف بجانب رجلك اليسرى وهكذا.
• تمدد لفترة من الزمن لا يقل عن 30 ثانية متصلة.

تمارين الكوبرا

•  حركات التمدد بوضعية الكوبرا، التي تؤدي إلى تقوية عضلات الكتفين، وعضلات الجهاز الصدري، كما تؤدي إلى تقوية عضلات عضلات البطن.
• قم بتوجيه وجهك إلى الأرض، ثم قم بوضع أكتافك بجانب بطريقة مستقيمة بجانب جسدك.
• ارفع وجهك رويدًا رويدًا من على الأرض، حتى تقم بتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر.
• بزاوية 45 درجة ارتفع من على الأرض، لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
• ارح جسدك على الأرض، وقم بتكرير هذا التمرير لمدة خمس مرات على الأقل.

تطبيق تمارين زيادة الطول

القفز

• يساعد القفز بشكل كبير على الحفاظ على مرونة الجسد.
• ويعتبر تمرين القفز من التمارين البسيطة التي تضيف حالة المرح والمتعة.
• اقفز أكبر عدد من المرات، وكلما زادت عدد القفزات زاد ذلك في لياقة الجسد.
• يمكنك القفز بالاستعانة بنط الحبل، أو القفز على الترامبولين.
• وكلما ارتفعت من على سطح الأرض لمسافة بعيدة كلما كان ذلك أفضل لصحة جسدك.

تمرين الانحناءات العمودية

•  عضلات الانحناءات وعضلات التمدد، تساعد مع الوقت على إطالة الجسد.
• فالانحناءات تقوي من عضلات الساقين، والعمود الفقري.
• قف بشكل مستقيم، وقم بتباعد ساقين بشكل ملحوظ، ثم قم بانحناء ظهرك مع الحفاز على بقاء ركبتيك بشكل مستقيم ومن دون ثني.
• بقدر المستطاع انحني بشكل مستقيم، وحاول الاقتراب من الأرض.

تمرين التمدد بشكل مستقيم

• اجعل رجليك متقاربتين تمامًا، وركبتيك مستقيمة.
• واجعل ظهرك مستقيم، ثم بعد ذلك ارفع يديك بشكل مستقيم للأعلى، وانحني للأمام بالجزء العلوي من جسدك.
• من الجيد أن تلمس أصابع قدميك أثناء الانحناء.

السباحة

• السباحة من أكثر الرياضات المفيدة في تقوية عضلات الجسد كله، وفي الحفاظ على قوة العضلات.
• خاصة عضلات الجهاز التنفسي، كما تساعد السباحة على الحفاظ على مرونة الساقين، والذراعين.
• ومع المواظبة على تمرين السباحة وخاصة سباحة الصدر، ستلاحظ تغيير في الطول.

الوقوف على أصابع القدم

• قف على أطراف أصابعك وارفع يديك إلى الأعلى.
• وقم بمد جسدك بالكامل إلى الأعلى، ستساعد ذلك في تمدد عضلات العمود الفقري.
• ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستعانة بالحائط، للوصول إلى نتائج أفضل.
• قم بالمواظبة على هذا التمرين لفترة ليست بالقليلة.

السباحة بدون ماء

•  يمكنك القيام بتمارين السباحة كلها ولكن على الأرض وليس في الماء.
• فتمارين سباحة الصدر، والسباحة بالاستعانة باليدين وبضربات الرجلين، تحافظ على لياقة ومرونة العضلات.
• حتى بدون مياه، ويمكنك أن تضع كرة ثبات عند عضلات البطن، لتساعدك على القيام بهذه التمارين.

رفع الرجلين

•  إذا تمددت أرجلك لأعلى لفترة من الوقت وبصورة دورية، سيحافظ ذلك على مرونة أقدامك.
• فرفع الرجلين سيؤدي بطبيعة الحالة إلى شدها وتمديد الجسد.
• قم بالنوم على بطنك، وقم بوضع وجهك على الأرض.
• ثم قم بوضع يديك بجانب جسدك بشكل مستقيم، وقم برفع رجليك لأعلى.
• ستلاحظ شد في عضلات الظهر، حاول الثبات على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
• قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

أفضل تمارين زيادة الطول

ومن أكثر تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول فاعلية:

الركض

• يساعد الركض في إضافة مرونة على كل عضلات الجسد، وخاصة مرونة الساقين.
• الهرولة لمدة طويلة تساعد تقوية العضلات بشكل ملحوظ، خاصة في الفترة التي تلي مرحلة البلوغ.
• من الجيد أن تقم بالركض كل يوم بصورة دورية حتى تجد النتيجة المرجوة.

ركل الرجلين

•  رياضة الملاكمة، ورياضة ركلات الساق من الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الرجلين.
• ورياضة الملاكمة من الرياضات الدفاعية التي تساعد في الحفاظ على لياقة الجسد بالكامل.
• ومؤخرًا تم إثبات أهميتها في زيادة طول الساقين.
• قم بتثبيت الجسد وإحكام قبضتك، ثم قم بركل الهواء لأكثر عدد ممكن من المرات.

ركوب الدراجات

•  ركوب الدرجات يحافظ على لياقة البدن، كما يزيد من قدرة الشخص على الحفاظ على المرونة والقدرة على الاتزان.
• فحركة الدراجة تساعد في تمدد الأرجل، ويلاحظ مع مرور الوقت زيادة في طولها.

تمارين اليوغا

•  تمارين اليوغا من أكثر التمارين التي تستخدم في إرتخاء عضلات الجسد بالكامل.
• وتعتمد اليوغا بشكل أساسي على حركات تمدد الساقين، وتمدد الظهر، والكتفين.

وهكذا نكن قد أشرنا إلى تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول ، كما يمكنك الآن قراءة كل جديد من موسوعة.

• افضل تمارين الطول مجربة وسريعة
• تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور
• متى يتوقف الطول عند البنات
• طريقة تمارين كارديو للمبتدئين للبنات

المصدر:

• 1.