‘);
}

تمارين سويدية للبطن

تلعب التمارين الرياضيّة دوراً مهمّاً وفعّالاً في حرق الدهون ونحت الجسم، ولعلّ أفضلها نتائج تلك التي يرافقها الالتزام بنظام صحيّ في الأكل، ومن الضروري عند ممارسة التمارين الرياضيّة اختيار النوع المناسب منها لنوع المشكلة التي يعاني منها الجسم، ففي حال الرغبة بشدّ ترهّل البطن وخسارة الدهون المتراكمة فيه، قد تكون التمارين السويديّة أفضل حلّ لتحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض منها.

تمرين الضغط على البطن

  • الجلوس على أرضية مريحة، مع ثني الركبتين قليلاً نحو الأعلى حيث يتمّ ترك مساحة مناسبة ما بين القدمين والخلفيّة.
  • تثبيت اليدين أعلى الركبتين، ثمّ البدء بتوجيه الجذع العلوي نحو الخلف حتى يتم مد الذراعين بالكامل، مع المحافظة على ثبات اليدين أعلى الركبتين.
  • إعادة ثني المرفقين نحو الأسفل، مع سحب الجذع العلوي باتّجاه الركبتين حتّى يتّخذ وضعيّة مستقيمة.
  • إعادة حركة الضغط في 4 دورات، بحيث تتضمّن كلّ دورة على 10 حركات ضغط نحو البطن.