تعرف على أهم المعلومات الخاصة بمنطقة قاع الحوض في الحمل فالكثير من السيدات يغفلن أهمية هذه المنطقة في تسهيل عملية الولادة، وفي التعجيل بالتعافي، والشفاء بعد فترة الولادة؛ وذلك من خلال تقويتها، ودعمها بالتمارين الرياضية الهامة الخاصة بها، وهي تمارين يسهل القيام بها في أي وقت، وفي أي مكان، ولمعرفة أضرار ضعف عضلات هذه المنطقة، وأهم التمارين الخاصة بها؛ تابع هذا المقال على موسوعة.
قاع الحوض في الحمل
قاع الحوض هي منطقة تتكون من عدداً من العضلات، والأنسجة، والأربطة، والتي تبدأ من أول عظام أسفل البطن، وتنتهي في الخلف عند نهاية العمود الفقري.
وعضلات هذه المنطقة يُمكنها أن تتمدد، وتنكمش؛ وذلك حسب وزن الجسم الذي تحمله، وفي حالات الحمل تتمدد هذه العضلات، والأنسجة بشكل مُبالغ، ويُمكن أن تُصاب عضلات هذه المنطقة بالضعف.
منطقة قاع الحوض بما تحتوي عليه من عضلات، وأنسجة، وأربطة هي التي تعمل على حمل الجهاز التناسلي، والأمعاء، كما أنها تتحكم في عمليات الإخراج.
أضرار ضعف منطقة قاع الحوض
- يُمكن أن يُسبب ضعف عضلات هذه المنطقة تسرب البول من المثانة بشكل لا إرادي في أي انفعال، أو ضغط على هذه المنطقة، وهذه الحالة تُعرف باسم “سلس البول”، أو “تسرب البول”.
- الشعور الدائم بالثقل في الجزء السفلي من الجسم؛ نتيجة لعدم وجود الدعم الكافي لحمل أجزاء الجسم.
- التعرض إلى تدلي، وهبوط الرحم، أو الأمعاء، أو المثانة.
لعلاج مشكلة ضعف عضلات منطقة قاع الحوض التي تحدث أثناء الحمل بسبب الضغط الناتج عن وجود الجنين، أو الناتج عن الإصابة بالإمساك أثناء الحمل؛ يُمكنك أداء بعض التمارين الرياضية الخاصة بتقوية هذه المنطقة، والمعروفة باسم “تمارين عضلات قاع الحوض”، أو باسم “تمارين كيجل”.
تمارين كيجل للحامل
تعمل تمارين قاع الحوض “كيجل” على ما يأتي:
- تقوية عضلات منطقة قاع الحوض.
- زيادة قُدرتها على تحمل وزن الجنين، والوزن الزائد أثناء فترة الحمل.
- مُعالجة الأعراض الناتجة عن الولادة الموجودة في هذه المنطقة.
- ممارسة هذه التمارين أثناء الولادة يحمي من أضرار ضعف هذه المنطقة، كما يحمي أيضًا من تسريب البول.
- دعم مفاصل الفخذ، وأسفل الظهر.
- كما يعمل أيضًا على تسهيل عملية الولادة.
- تُعيد عضلات قاع الحوض إلى طبيعتها بعد الولادة.
- يحمي المرأة الحامل من الإصابة بحالات الإمساك الناتج عن ارتخاء العضلات.
- يحمي من حالات الإصابة بالبواسير الناتجة عن الإمساك أثناء الحمل.
فوائد تمارين عضلات قاع الحوض للولادة
تعمل على دفع الطفل للخارج بشكل أسهل؛ الأمر الذي يُحافظ على استرخاء عضلات الحوض، وسلامته.
يُساعد في التخفيف من أعراض ألم الحوض الناتج عن عملية الولادة الطبيعية.
كيفية أداء تمارين قاع الحوض
تحديد عضلات قاع الحوض
تنقسم عضلات قاع الحوض لنوعين، هما ألياف عضلية سريعة تدعم القوة، وألياف عضلية بطيئة تدعم التحمل.
أولًا يجب تحديد مكان هذه العضلات؛ حتى يُمكن أداء التمارين الخاصة بها، ويُمكنك تحديدها من خلال شد عضلات الحوض، والجلوس في وضعية احتباس البول.
ممارسة الضغط
يمكنك الاستلقاء، والاسترخاء على الأرض، ثم ضغط عضلات المؤخرة، والضغط على عضلات الحوض، واستمري في هذا الضغط لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين، ولكن لا تكتمي أنفاسك، ولا تضغطي على عضلة الفخذ.
بعد ذلك يُمكنك مُضاعفة مدة الضغط إلى أربعة ثوانٍ، ثم مُضاعفة الوقت تدريجيًا، إلى أن يصل إلى عشر ثوانٍ، مع مُضاعفة أعداد التمارين.
أثناء الحمل يُمكن القيام به لأكثر من مرتين في اليوم الواحد، وبعد الولادة يُمكنك القيام به أكثر من ثلاثة مرات.
تمارين قاع الحوض بعد الولادة يوتيوب
لإيضاح فكرة التمارين يُمكنكم مشاهدة هذا المقطع عن تمارين كيجل للحمل.
[wpcc-iframe title=”تمارين كيجل للحامل kegel pregnancy” width=”500″ height=”281″ src=”https://www.youtube.com/embed/C7I4iM1CQvM?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]
كانت هذه جميع المعلومات التي تتعلق بمنطقة قاع الحوض في فترة الحمل، وما بعدها، ولتصفح المزيد من المعلومات؛ تابعوا جديد موسوعة.