تمارين لتنحيف الذراعين

‘);
}

تمرين شد البطن

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين عضلات البطن: وعضلات الظهر، والكتفين، وعضلات الترايسيبس.

• وضعية الاستعداد:
  • نستلقي على البطن.
  • نوجه الوجه إلى الأرض.
  • نحمل أوزان خفيفة في اليدين.
  • نرفع جزء الجسم العلوي والذراعين إلى أعلى.

• طريقة التمرين:
  • نحافظ على ارتفاع الجزء العلوي من الجسم.
  • نحرك الذراعين الى الأمام ولكن نبقيهما مرفوعتين، بحيث لا تلمسان الأرض.
  • ننتظر لعدة ثوانٍ، ومن ثم نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة.

تمرين التوازن

العضلات المتأثرة بهذا التمرين هي: عضلات البطن، وعضلات الأرداف، وعضلات الفخذين، والبطن، وعضلة الترايسيبس.

• وضعية الاستعداد:
  • نحمل أوزان خفيفة.
  • نقف على القدم اليسرى.
  • نرفع الساق الأيمن إلى الخلف مع ثني جذع الجسم بشكل موازٍ للأرض.
• نثني الكوعين ونضم الذراعين نحو اتجاه الإبطين.

• طريقة التمرين:
  • نفرد الذراعين إلى الجانبين.
  • نضمّ الذراعين مرة أخرى نحو اتجاه الإبطين.
  • نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة، بحيث نبدل الساقين خلال التكرار.

تمرين الانحناء

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين هي: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والساقين، وعضلات الترايسيبس.

• وضعية الاستعداد:
  • نحمل أوزان خفيفة.
  • نثني الكوعين.
  • نرفع الذراعين ونضمهما نحو منطقة الصدر.

• طريقة التمرين:
  • نقف بشكل مستقيم.
  • نرفع الذراع الأيسر فوق الرأس، ويكون اتجاهها إلى اليمين، وفي نفس الوقت نحرك الذراع اليمنى خلف الظهر باتجاه اليسار.
  • نكرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة، مع تبديل الذراعين.

تمرين القوس والسهم

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والفخذين، وعضلة البايسبس.

• وضعية الاستعداد:
  • نحمل أوزان ثقيلة في اليدين.
  • نأخذ خطوة إلى الأمام باستخدام القدم اليسرى.
  • نثني الركبة بحيث تصل اليد اليمنى نحو القدم اليسرى.

• طريقة التمرين:
  • نقوم بتحريك الذراع اليمنى ببطء نحو منطقة الخصر مع ثني الكوع.
  • نكرر التمرين خمس عشرة مرة مع تبديل الأذرع.