مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي البالغين فوق سن 65 عاما نفذ عملية مقاومة أو أنشطة تقوية العضلات على اثنين أو أكثر من أيام في الأسبوع. وينبغي لهذه التمارين عمل كل مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين). تمارين المقاومة المحتملة تشمل رفع الأوزان ، وذلك باستخدام فرق المقاومة ، واليوغا ، وتمارين وزن الجسم (دفع الناشئة ، على سبيل المثال) أو الحفر والتجريف.
عندما رفع الأوزان ، والكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بأن تبدأ مع مجموعة واحدة من كل ممارسة ، وذلك باستخدام الوزن المناسب ، والتقدم إلى اثنين أو ثلاث مجموعات من كل ممارسة. كلية توصي أيضا بقية دقيقتين إلى ثلاث مجموعات ، وبين فترة التدريبات.
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ومقاومة برامج للتدريب على الحاجة إلى إدخال تغييرات الوزن التدريجي والتباين في التدريبات لتوفير تحسينات مستمرة في القوة والقدرات الوظيفية. هذه التغييرات قد تنطوي على تردد من التدريب ، ومدة التدريب ، ويمارس عمله في كل مجموعة العضلات ، وعدد من مجموعات أو عدد من التكرار.
المصدر:ar.howticle.com
