إرهاق عضلة السمانة من الأمور التي من شأنها أن تتسبب في الشعور بالألم والتعب كما تؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار وحدوث شد عضلي بها، فعضلة السمانة هي تلك العضلة التي تقع في الجزء الخلفي من أسفل الساق، وتتكون من عضلتان وهما عضلة الساق، والعضلة الأخرى عضلة النعلية وهي أحد العضلات التي تقع تحت عضلة الساق، ويجب الحرص الشديد في التعامل مع هذه العضلة وعدم الاستهانة عند تعرضها للإصابة، وفي المقال التالي في الموسوعة نعرض اهم أساب إرهاق عضلة السمانة ، وكيفية علاجها وتجنب الإصابة.
معلومات عن عضلة السمانة
- تعتبر عضلة السمانة واحدة من أهم العضلات في جسم الإنسان، حيث تتميز عن غيرها من باقي العضلات الموجودة في جسم الإنسان، فهي التي تعطي الساق شكلها الجمالي، كما تعمل نفس العمل الذي تقوم به عضلة القلب، لذلك يلقبها الأطباء والعلماء بالقلب الثاني للإنسان.
- يرجع السبب في تسميتها بالقلب الثاني هو قيامها بضخ الدم من أسفل الجسم إلى أعلى، أي أنها تعمل على إرجاع الدم للقلب مرة أخرى، ومن هنا تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيزها بشكل صحيح داخل الجسم، كما تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، مثل الوقاية من الإصابة بمرض الدوالي، حيث تعد عضلة السمانة العضلة الأهم على الإطلاق حيث تقوم بدورها في تثبيت توازن الجسم ومنع حدوث خلل، كما تقوم بتثبيته على الأرض.
- من العضلات التي تحتاج إلى الكثير من الوقت في النمو، وتحتاج إلى تدريب لفترات طويلة جدًا من أجل الحفاظ عليها وعلى صحتها وزيادة نموها، فهي من أهم العضلات.
الحفاظ على عضلة السمانة
هناك بعض الأمور التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على صحة عضلة السمانة، وتحفيز نموها وتقويتها، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من اجل الحفاظ عليها:
- الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالأعمال الرياضية المعتدلة دون الإفراط.
- تناول الأنواع الصحية من الأغذية التي تساهم في نمو العضلات بشكل صحي والتي تساعد في منع تقلص العضلات وتشنجها وتعرضها للإرهاق، ومن أهم العناصر التي تساعد في هذا الأمر الكربوهيدرات، والسكريات.
- أداء التمارين الرياضية في الأوقات الصحيحة وبطريقة منتظمة،حيث يجب تجنب التمارين بعد النهوض من النوم مباشرًة، أو فور الانتهاء من الأكل.
- يجب النوم بقدر كافي لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا، لمساهمة لنوم في ارخاء العضلات بشكل فعال.
علاج إرهاق عضلة السمانة
يتم علاج إرهاق عضلة السمانة أو الإصابة بشد عضلي بها خلال مرحلتان وهما:
المرحلة الأولى: تكون في الثلاثة أيام الأولى من الشعور بالتعب
- المحافظة على العضلة وحمايتها من الإصابة مرة أخرى خلال هذه الفترة.
- الراحة التامة خلال 3 أيام لهذه العضلة، وعدم توظيفها في أي أمر من الأمور.
- القيام بكمادات باردة، للتخفيف من الألم في هذه المنطقة.
- استخدام المشد أو الرباط حول العضلة ولكن دون شد الرباط بشكل مبالغ فيه.
- رفع العضلة إلى أعلى قليلًا من أجل تخفيف تدفق مستوى الدم لها.
المرحلة الثانية: تكون بعد مرور ثلاثة أيام من التعب أو التعرض للشد العضلي
بعد الالتزام بتعليمات المرحلة الأولى، يجب الالتزام أيضًا بتعليمات المرحلة الثانية حيث تعتبر ذات أهمية كبيرة لا تقل عن أهمية المرحلة الأولى، وتستمر المرحلة الثانية لمدة 3 أيام أيضًا على النحو التالي:
- عمل تمرينات الإطالة من اجل تمديد العضلة وإطالتها وإزالة الشد الموجود بها، ولكن يجب القيام بهذه التمرينات برفق شديد.
- القيام بتمارين للعضلة بالتدريج، من الأسهل إلى الأصعب وذلك عن طريق القيام بالتمارين الخفيفة في البداية وبعد ذلك تقم بإضافة الأزوان بالتدريج.
- يمكنك اتباع التعليمات السابقة في حالة إصابة أي عضلة من عضلات الجسم، ليس بالضرورة فقط عضلة السمانة.
كيفية تجنب إرهاق عضلة السمانة
- يمكن تجنب إرهاق عضلة السمانة أو الإصابة بالشد العضلي بها عن طريق اتباع التعليمات الآتية:
- التخفيف من القيام بالتمارين الرياضية التي تحتوي على حركات مفاجئة مثل كرة القدم والسلة.
- تجنب ممارسة التمارين في الأماكن ذات الحرارة المنخفضة، لأن البرودة تعمل على تقلص العضلات وبالتالي تتعرض للتمزق عند القيام بالتمارين في هذه الحالة.
- يجب تجنب الوقوف وقت طويل، وتجنب التركيز عليها بصفة مستمرة.