فوائد الزبيب للحامل .. يقوي عظامك أنت وطفلك ويحارب الإمساك

تغذية الحامل جزء هام وأساسي لصحتها هي وجنينها طوال فترة الحمل، ويعد الزبيب من الخيارات الغذائية الصحية والمفيدة للحامل، ويمكن للحامل تناول الزبيب كوجبة خفيفة صحية، أو يمكن تضمينة في الأطباق المختلفة، تابعي المقال التالي لمعرفة فوائد الزبيب للحامل .

فوائد الزبيب للحامل

يُعتبر الزبيب من الفواكه المجففة المفضلة لدى الجميع، وهو من الخيارات الغذائية الجيدة لصحة الحامل وجنينها، ويتم الحصول على الزبيب عن طريق تجفيف العنب، ، ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي والحلويات في جميع أنحاء العالم.

ويعتبر الزبيب من الوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية ذات الطاقة العالية، وفي التالي نذكر لكِ أهم الأسباب لتتناولي الزبيب وأنت حامل.

الزبيب لتخفيف الإمساك للحامل

ينتفخ الزبيب عند تناوله لأن الألياف الموجودة فيه تنكمش في الشكل الجاف، ثم تعود للانتفاخ بسبب السوائل الطبيعية، وهذا يضيف حجم كبير للطعام الذي يتحرك عبر الأمعاء، ويساعد في النهاية على الحد من الإمساك، ويعتبر نوع الألياف في الزبيب من الألياف الغير قابلة للذوبان، لأنه يمتص الماء ويزيد في الحجم.

بالإضافة إلى قدرة الزبيب على الحد من الإمساك أثناء الحمل، فيمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف البراز السائل، عن طريق امتصاص السوائل وتقليل الإسهال.

اقرئي أيضا: علاج الإمساك عند الحامل .. أسبابه وطرق علاجه والمشاكل الناتجة عنه 

الزبيب لعلاج فقر الدم للحامل

يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من الحديد الذي يساعد مباشرة في علاج فقر الدم، وهي مشكلة شائعة لدى الحوامل، كما أنه يحتوي على فيتامينات B المعقدة التي لا غنى عنها لتشكيل دم جديد، كما يساعد محتوى النحاس العالي في الزبيب على تكوين خلايا الدم الحمراء.

اقرئي أيضا: علاج فقر الدم للحامل بالمكملات الغذائية وبالأطعمة 

الزبيب لتعزيز صحة العظام للحامل

يحتوي الزبيب على الكالسيوم وهو العنصر الرئيسي لتكوين العظام، وهو هام لعظام الحامل ولتكوين عظام الجنين أيضًا، كما أن الزبيب واحد من أفضل مصادر عنصر البورون boron الهام لتكوين العظم السليم وامتصاص الكالسيوم بكفاءة، كما أنه مفيدة بشكل خاص في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء، ومفيد جدا للعظام والمفاصل.

البوتاسيوم هو عنصر غذائي أساسي آخر موجود بمستويات عالية في الزبيب و يساعد أيضًا في تقوية العظام وتعزيز نمو العظام، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.

اقرئي أيضا: فوائد الكالسيوم وحقائق حول أهميته للمرأة و خطر زيادته

تنبيهات هامة

• الفواكه الجافة أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة، مما يعني أنه يجب تجنب الإفراط في تناول الفاكهه المجففة أثناء الحمل، لأن الكثير من السعرات الحرارية سيسبب لك زيادة الوزن أكثر من اللازم، حيث يحتوي ربع كوب من الزبيب على 124 سعر حراري.
• الحد من تناولك للسكر مهم أيضًا أثناء الحمل، لأن السكر المضاف يزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية في نظامك الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.
• الزبيب يحتوي على مستويات عالية من الدهون بسبب محتواها العالي من الفركتوز والتي يمكن أن تزيد من تطور مرض السكري، لذلك في حال وجود عوامل الخطر يجب استشارة الطبيب.