‘);
}

النظام الغذائي

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يُمكن الحصول على عضلات البطن عن طريق إضافة حوالي 250-500 سعرة حرارية إلى تلك التي يحرقها الشخص عادةً، والتي يُمكن حسابها عن طريق استخدام برامج مختلفة، مثل: الآلة الحاسبة على الإنترنت؛ حيث تأخذ هذه البرامج بعين الاعتبار عُمر، وجنس، ومستوى نشاط الشخص، ولكن يجب تجنّب تناول كميّاتٍ كبيرة من الأطعمة غير الصحية، مثل: الآيس كريم، والنقانق، أو تلك المليئة بالسعرات الحرارية غير المفيدة مثل السكريات، والكربوهيدرات المكرّرة، والدهون المشبعة، ويُنصح بتناول وجبات الغذاء المنزلية التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، والمنتجات الطازجة، والحبوب، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات، كبديل عن تلك الأطعمة، كما ينبغي تجنّب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا، والقهوة.[١]

زيادة كمية البروتين

يُوفّر البروتين الأحماض الأمينيّة اللازمة لبناء العضلات، ويُعزّز عمليّة الإصلاح في الجسم، كما يُوفّر نسبةً جيّدةً من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، وتُوصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية الرياضيين بتناول حوالي 0.72 و0.91 غراماً من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، فبالنسبة للشخص البالغ الذي يزن 68 كيلوغراماً فإنّ كمية البروتين اللازمة لتعزيز القوة تصل إلى ما بين 108 و137 غراماً منه يومياً، كما ينبغي تقسيم كميّات البروتين اللازمة على أربع أو خمس وجبات، فمثلاً يُمكن تناول بيضتين مسلوقتين على الإفطار، وصدر الدجاج المشوي على الغداء، وشرائح اللحم المشوي على العشاء، وشرب اللبن قليل الدسم، أو شرائح رقيقة من الجبن مع الوجبات الخفيفة.[١]