الوصول للجسم المثالي سيظل حلم بالنسبة للكثير من الناس، ولكن هل بالفعل يوجد وزن مثالي أو شكل مُعين للجسم يجب أن يصل له الجميع؟ بالتأكيد لا، الأمر نسبي ويختلف من شخص لآخر. ففكرة الوزن تتحدد وفقا للكثير من العوامل منها نوع الشخص إذا كان رجل أو امرأة، والسن، والمجهود البدني الذي يبذله وحجم العضلات وكمية الدهون والطول. واليوم سنكتشف سويا الوزن المثالي للطول، وكيفية حسابه. والوزن المثالي لا يعني رقم مُعين بالنسبة لرقم طولك ولكنه الوزن المتوسط المناسب لطول جسمك ما بين السمنة أو زيادة الوزن، والنحافة.
ما هو الوزن المثالي للطول
الوزن المثالي للطول هو أن يكون شكل جسمك متناسق، فمثلا لا يوجد مناطق معينة في الجسم تحتوي على الكثير من الدهون وتكون بارزة عن مناطق أخرى، ولا تُعانين أيضا من النحافة التي تجعلك تبدين رفيعة جدا بالنسبة لطول جسمك. فالوزن المثالي المناسب لطولك يضمن لكِ أن شكل جسمك ونسبة الدهون والعضلات مناسبة لطول الجسم.
ويتم حساب الوزن المثالي للطول بأكثر من طريقة ولكن قبل هذه العملية الحسابية عليكِ حساب مؤشر كتلة الجسم أولا، والذي يُشير لمتوسط الوزن المثالي لجسم. لذلك تعرفي على طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم وطرق حساب الوزن المثالي للطول…
1- حساب مؤشر كتلة الجسم
يُسمى الـ BMI وتُناسب هذه الطريقة حساب الوزن المثالي للسيدات والرجال، ولكن نتائجها قد تكون غير دقيقة مع النساء الحوامل واللاتي يقومن بالرضاعة والرجال الكبار سنا والرياضيين والمراهقين أقل من 18 عاما.
وزنك بالكيلوجرامات / طولك بالأمتار x طولك بالأمتار. فمثلا إذا كان وزنك 65 وطولك 170 فالمعادلة ستكون: 65 * (1.7 * 1.7) = 22.5 وهذا يعني أن هذا هو مؤشر كتلة الجسم المثالي لكِ إذا كان طولك 170 سم.
ولكن إلى ماذا يُشير هذا الرقم؟ إليكِ الإجابة…
اقرئي أيضا: تمارين للمبتدئين تساعدك في الحصول على جسم مثالي
مؤشر كتلة الجسم |
دلالته |
| أقل من 18.5 | نحافة (نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن مثالي |
| من 25 إلى 30 | وزن زائد |
| من 30 لـ 35 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35 لـ 40 | سمنة من الدرجة الثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة من الدرجة الثالثة |
2- طريقة حساب الوزن المثالي للطول
هناك أكثر من طريقة ومعادلة لحساب الوزن المثالي للطول ومنها…
-
حساب الوزن المثالي وفقا للطول والنوع
| الطول | امرأة | رجل |
| 140 سم | من 31 لـ 38 كيلوجرام | من 31 لـ 38 كيلوجرام |
| 145 سم | من 35 لـ 42 كيلوجرام | من 36 لـ 44 كيلوجرام |
| 150 سم | من 39 لـ 48 كيلوجرام | من 40 لـ 50 كيلوجرام |
| 155 سم | من 43 لـ 53 كيلوجرام | من 46 لـ 56 كيلوجرام |
| 160 سم | من 47 لـ 58 كيلوجرام | من 51 لـ 61 كيلوجرام |
| 165 سم | من 51 لـ 62 كيلوجرام | من 55 لـ 68 كيلوجرام |
| 170 سم | من 55 لـ 68 كيلوجرام | من 60 لـ 74 كيلوجرام |
| 175 سم | من 60 لـ 72 كيلوجرام | من 65 لـ 82 كيلوجرام |
| 180 سم | من 64 لـ 78 كيلوجرام | من 70 لـ 85 كيلوجرام |
| 185 سم | من 68 لـ 82 كيلو جرام | من 75 لـ 91 كيلوجرام |
| 190 سم | من 72 لـ 88 كيلوجرام | من 80 لـ 98 كيلوجرام |
-
طريقة بروكا لحساب الوزن المثالي للطول
طريقة بروكا هى طريقة بسيطة جدا لحساب الوزن المثالي للطول، وهى أكثر الطرق انتشارا أيضا. ولكنها ليست دقيقة جدا خاصةً مع الأشخاص الطويلة جدا أو القصيرة جدا. والمعادلة أو الطريقة الحسابية كالآتي:
الوزن المثالي = طول الشخص بالـ سم – 100
فمثلا إذا كان طولك 175 سم، فهذا يعني أن 175 – 100 = 75، أن وزن المثالي يجب أن يكون 75 كيلوجرام. وتتراوح نسبة الخطأ في النتيجة إلى 15% بالنسبة للرجال و10% بالنسبة للنساء.
اقرئي أيضا: أفضل وأسوأ أنواع الدايت لتحافظي على صحتك
[wpcc-iframe allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=”” frameborder=”0″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/P99rHNCGuA0″ width=”560″]
-
حساب محيط الخصر بالنسبة للطول
الخصر هو منطقة البطن من بعد الصدر وحتى الوركين، وتُشير هذه النظرية أو المعادلة أن محيط الخصر بالنسبة للطول يُحدد ما إذا كان هذا الشخص يُعاني من السمنة وبعض أمراض القلب والسكري أم لا. وتنص النظرية على ألا يزيد محيط الخصر عن نصف طول الشخص. بمعنى آخر إذا كان طولك 170 ومحيط خصرك 95 فهذا يعني أنكِ تُعانين من زيادة الوزن. وتختلف النسبة حسب العُمر والنوع إذا كان الشخص رجل أو امرأة على النحو التالي:
| حالة الجسم | امرأة | رجل |
| نقص الوزن | إذا كانت النسبة بين محيط قياس الخصر والطول أقل من 42% | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول أقل من 43% |
| الوزن المثالي | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول بين 42 و48% | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول بين 43 و52% |
| زيادة في الوزن | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول بين 49 و57% | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول بين53 و62% |
| سمنة | إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول أكثر من 58% | إذا كانت النسبة بين محيط الخصروالطول أكثر من 63% |
أهمية معرفة الوزن المثالي
قد يظن البعض أن فكرة معرفة الوزن المثالي قد تكون مثالية زيادة عن اللازم وتُشعر الأشخاص بالإحباط، ولكن على العكس تماما فقد تكون مفيدة لهذه الأسباب:
- معرفة متوسط الوزن الذي يجب أن يكون عليه جسمك قد تمنع فكرة الوساوس التي قد تُصيبك عن زيادة الوزن أو نقصانه، فهى تمنحك مؤشر مبدأي أين يقع وزنك.
- إذا كُنتِ تحملين الكثير من الكيلوجرامات الزائدة عن وزنك المثالي أو لنقول الصحي، فهذا الرقم أو النسبة ستكون مثل توجيه من أين يجب أن تبدأي وتُحفزك على خسارة الوزن الزائد.
- يحميكِ معرفة نسبة الوزن الزائد بالنسبة لطول وشكل الجسم من الوصول للسمنة.
اقرئي أيضا: أضرار السمنة على الجسم ومخاطرها على الصحة
كيفية الوصول للوزن المثالي
- يبدأ أي نظام صحي بتناول الطعام الصحي، وهذا الأمر ينطبق على نقصان الوزن الزائد أو زيادة الوزن أيضا، في الحالتين جسمك يحتاج لأكل صحي ومتوازن.
- الرياضة هى وسيلتك الوحيدة لضبط وزنك، حرق الدهون، وشد الجسم أيضا. لأم الوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات وحرق الدهون معا.
- اشربي الكثير من الماء لأنه يُخلصك من السموم الموجودة في الجسم، ويُحفز الحرق.
- اخلقي نظام حياة يُمكنكِ اتباعه لفترة طويلة وليس مجرد حل مؤقت للوصول للوزن المثالي ثُم الرجوع لنمط حياة غير صحي.
- لا تتعجلين لأن خسارة الوزن أو زيادته يحتاج لوقت، لذلك من المهم تصميم برنامج أو نمط حياة يُناسب طريقة حياتك ومواعيدك لتستطيعين الالتزام به.
وأخيرا أُحب أن أُخبرك أنه لا يوجد جسم مثالي أو رقم مُعين يجب أن تصلي له، فكل هذه المعادلات تمنحك فقط متوسط الوزن الذي يُبقي صحتك في حالة جيدة.
اقرئي أيضا: كيفية حساب كتلة الجسم والدهون ومعرفة الوزن المثالي
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
الهرم الغذائي بالتفصيل لتعرفين احتياجك وتحفظين وزنك