كيف اطير النوم واتخلص من النعاس نهائيا

كيف اطير النوم ؟ سؤال نوضح لك إجابته في هذا المقال من موسوعة، يواجه الكثير مشكلة في التغلب على النعاس والكسل خاصةً بعد الاستيقاظ من النوم مبكرًا من أجل الذهاب للعمل أول القيام بالمهام المطلوبة بشكل عام، كما يعاني البعض من هذه المشكلة وقت الليل حيث تزداد الرغبة في النوم في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم ليكون النوم حائلاً لإتمام المهام المطلوبة، ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعدك على التغلب على والبقاء مستيقظًا وقادرًا على إنجاز الأعمال المطلوبة.

كيف اطير النوم

الحركة بعد الاستيقاظ من النوم

• من أبرز الوسائل التي تستطيع من خلالها التغلب على النعاس والكسل الحركة، ففي حالة استلقاءك في الفراش أو الجلوس على المقعد عليك أن تنهض وتمشي لمدة قصيرة.
• تشير الدراسات العلمية الأمريكية إلى أن الحركة تساعد على اكتساب النشاط والحيوية، وذلك لأن الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• كما يمكنك التغلب على النعاس بالقيام بأنشطة أخرى عدا مهام العمل أو الدراسة مثل إعداد مشروب أو الخروج لشراء الطعام.

الحصول على استراحة

• في حالة شعورك بالإجهاد والنعاس معًا فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط من الراحة والهدوء والتوقف عن العمل والتفكير لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
• امنح لعينيك الراحة في حالة عملك أمام شاشات الكمبيوتر من خلال إغلاقها.

أخذ قيلولة

• يمكنك الحصول على النشاط والحيوية في وقت الليل وإنجاز مهامك المسائية من خلال الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة، وذلك في وقت النهار.
• من الأفضل أخذ القيلولة في وقت النهار حتي تستطيع النوم في وقتك المعتاد مساءً.

أفضل طريقة لعدم النوم

تناول وجبة خفيفة

• تناول وجبة خفيفة خلال اليوم يساعدك على اكتساب الطاقة والنشاط مما يساعد ذلك على التغلب على الشعور بالنعاس.
• من بين المقترحات لوجبة خفيفة صحية تناول الخضروات مثل ثمرة من الجزر مع جبن قليل الدسم.
• كما يمكنك تناول الزبادي ممزوج بالفواكه التي تفضلها أو بالمكسرات، أو شريحة خبز بزبدة الفول السوداني.
• تجنب تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.

التعرض للضوء الساطع

• يساعد التعرض للضوء الساطع على التغلب على الشعور بالنعاس حيث أنه يحفز على البقاء مستيقظًا ونشيطًا.
• ففي حالة استيقاظك من النوم اشعل ضوء الغرفة حتى تكون قادرًا على إتمام مهامك اليومية.

شرب الماء

• احرص على وضع زجاجة مياه بجانب فراشك أو في مكتبك بالعمل حيث أن شرب المياه يساعد على اكتساب الطاقة والحيوية.
• فبعد الاستيقاظ من النوم تناول كوب من الماء على الأقل قبل تناول الإفطار، وكذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى تكون قادرًا على أداء التمارين بأفضل مستوى.

طريقة للسهر يومين

محادثة الآخرين

• من أبرز الوسائل الفعالة التي تساعدك على البقاء نشيطًا متغلبًا على النعاس والكسل التحدث مع الآخرين حتى تجعل عقلك في حالة نشاط وانتباه.
• يمكنك القيام بذلك من خلال محادثة الأصدقاء أو زملاء العمل.

تمارين التنفس

• ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم لأنه يعزز من نسبة الأكسجين في الدم، مما يساعدك ذلك على اكتساب النشاط وتفادي الكسل والنعاس.
• كما أن ممارسة تمارين التنفس تؤدي إلى تطوير نشاط المخ.
• يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق من خلال التنفس بالشهيق والزفير في وقت قصير ثم إطالة المدة بالتدريج.

التغلب على النعاس في الصباح

ممارسة التمارين الرياضية

• اكتساب الحيوية والنشاط أيضًا يأتي من ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعدك ذلك على إتمام مهامك بأفضل مستوى ممكن.
• يُفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة نهارًا.

البقاء في درجة حرارة منخفضة

• يساعد البقاء في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة على اكتساب النشاط والحيوية وتفادي الشعور بالنعاس والإجهاد.
• من الأفضل البقاء في غرفة درجة حرارتها لا تزيد عن 20 درجة مئوية.

تناول مشروبات الكافيين

• من بين الحلول التي يلجأ إليها الكثير في طرد النوم تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة.
• تتحكم مادة الكافيين في مستقبلات الأدينوزين التي تسبب الشعور بالنوم.

تغيير الوضعية

في حالة جلوسك على مقعدك يمكنك تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر، فإن تغيير وضعية الجلوس يساعد على التغلب على النعاس.

تناول وجبة الإفطار

• تناول الإفطار يعنى اكتساب الطاقة التي تتمكن من خلالها الحصول على النشاط والحيوية.
• من أجل الحصول على طاقة تمتد معك لفترة طويلة تناول وجبات إفطار صحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم والفواكه.
• ابتعد عن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والسكر لأنها تسبب الشعور بالنعاس بعد فترة.

مشروب يطير النوم

يفضل الكثير تناول مشروب يساعد على اكتساب الطاقة والحيوية ومن أبرز المشروبات التي يمكنك تناولها ما يلي:

القهوة

تحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على اكتساب النشاط والحيوية، وتساعدك على البقاء مستيقظًا لوقت طويل.

مشروبات الصودا

تحتوي مشروبات الصودا على مادة  الكافيين التي تساعدك على مقاومة الشعور بالنعاس.

الشاي الأخضر

يمكنك أيضًا للبقاء مستيقظًا تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة الكافيين.

عصير التفاح

• يحتوي عصير التفاح على الفيتامينات والسكريات التي تساعدك على اكتساب الطاقة.
• كما يمكنك تناول ثمرة من التفاح في حالة عدم رغبتك في تناوله كعصير.

خل التفاح

• يتميز خل التفاح باحتوائه على الفيتامينات التي تساعد على اكتساب الطاقة والحيوية.
• يجب قبل تناول خل التفاح تخفيفه بالماء للتغلب على لذاعة طعمه.

مشروب الماتشا

• يندرج مشروب الماتشا ضمن المنبهات التي تساعدك على مقاومة النعاس حيث يحتوي على مادة الكافيين.
• يجب تجنب الإفراط في تناول مشروب الماتشا لتفادي أعراضه الجانبية التي تشمل: الصداع، الأرق، الإسهال، حرقة المعدة.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين المنبهة، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها لتفادي أعراضها الجانبية من أبرزها: ارتفاع معدل ضربات القلب، ارتفاع مستوى ضغط الدم، الإصابة بالسمنة.

الشيكولاتة الساخنة

• يحتوي مشروب الشيكولاتة الساخنة أو الكاكاو على مادة الكافيين التي تقاوم النعاس والكسل.
• يجب تجنب الإفراط في تناول مشروب الكاكاو لتجنب زيادة الوزن حيث يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

أضرار مقاومة النوم

في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا فهذا يشكل خطورة على الصحة مما يجب الانتباه لذلك بالنوم لساعات كافية تتراوح ما بين 7 ساعات إلى 9 ساعات، وتتمثل أضرار قلة النوم في التالي:

• التعرض لضعف في جهاز المناعة لأن النوم يمنحه مركبات السايتوكاينات التي تساعده على مقاومة العدوى من البكتيريا والفيروسات.
• فقدان القدرة على التركيز حيث أن قلة النوم تؤثر على أداء المخ، كما أنه تسبب التعرض لتقلبات مزاجية.
• فقدان القدرة على ممارسة مختلف الأنشطة بسبب الإجهاد.
• زيادة احتمالية زيادة الوزن، وذلك لأن قلة النوم تقلل من هرمون الشبع وهو اللبتين وتزيد من معدل هرمون الجوع وهو الجريلين.
• تزيد قلة النوم من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

وبهذا نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال كيف اطير النوم ؟ حيث عرضنا لك الطرق الفعالة في مقاومة النعاس والكسل، وأبرز المشروبات التي يُنصح بها للبقاء مستيقظًا.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

• ما هي فوائد اكل الفواكه قبل النوم وهل صحية أم ضارة
• أضرار البكاء قبل النوم .. ماذا يحدث للقلب عند البكاء
• أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم
• تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان

المراجع

• 1