‘);
}

فيتامين د

يعدّ فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم، إذ إنّ له دوراً مهماً في تكوين خلايا الجسم والعظام، وتعتبر الوظيفة الأساسية لفيتامين د في الجسم الحفاظ على مستويات الفسفور والكالسيوم المهمين لصحة العظام، إذ ينشّط الفوسفات عمل الأمعاء الدّقيقة، وينظم نمو الخلايا، ويجنب الإصابة بالعديد من الخلايا السّرطانية، وينشط جهاز المناعة. ومن الجدير بالذكر أن المستوى الطّبيعي لفيتامين د ستمئة وحدة كحدّ أدنى للأشخاص البالغين، وأربعمئة وحدة للأطفال دون عمر السّنة، كما يحتاج الكبار في السّن بعد بلوغهم سنّ الواحد والسبعين من مئة إلى ثمانمئة وحدة من فيتامين د.

مصادر الحصول على فيتامين د

تعتبر أشعة الشمس المصدر الرّئيسي لفيتيامن د، لذلك من المهم التّعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة نصف ساعة مع ترك اليدين والقدمين مكشوفتين؛ ليمتص الجلد أشعة الشّمس، كما أنّ تناول بعض الأطعمة يعدّ مصدراً مهماً لفيتامين د كالسّردين، والتّونة، وصفار البيض والكبد البقري والحليب المدعم بفيتامين د، والكالسيوم، والزّبدة الحيوانية، ومن الممكن اللّجوء إلى أخذ المكمّلات الغذائيّة من فيتامين د بعد استشارة الطّبيب المختص وعمل الفحوصات اللازمة.