– الشعور بالتعب والإرهاق.
– صعوبة التنفس.
– جفاف الجلد وشحوب اللون.
– فقدان الشهية.
كيف تتجنب فقر الدم؟
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
الأطعمة الغنية بالحديد:
– اللحم الحمر (لحم البقر,الغنم,الجمل), تناوله 3 مرات اسبوعيا.
– الكبدة , تناولها على الأقل مرة في الأسبوع.
– صفار البيض.
– الدجاج والسمك.
– –الفول والحمص والعدس ,تناولها على الأقل مرة في الأسبوع
تناول الأطعمة التالية أو شرب عصيرها يزيد من امتصاص الحديد في الجسم:
– البرتقال.
– الطماطم.
– البطاطس المشوية.
يجب الامتناع عن شرب الشاي والقهوة لمدة ساعة على الأقل بعد تناول اي وجبة طعام لأنها تقلل من امتصاص الحديد في الدم
المصدر:الحياة حلوة
Source: Annajah.net
