مشروبات صحية لذيذة يمكنك إعدادها بسهولة

المشروبات جزء هام من الروتين الغذائي اليومي، سواء كانت باردة أو ساخنة. فهى تُعتبر أحيانا مثل وجبات خفيفة على مدار اليوم، تُشعرنا بالشبع وتمدنا بالطاقة التي نحتاجها. وحتى إذا كُنتِ لا تتبعين روتين غذائي مُحدد فلماذا لا تستبدلين مشروباتك المليئة بالسكر والكافيين بمشروبات صحية بمذاق مُميز يُمكنكِ إعدادها في البيت بسهولة وتناولها ليستفيد جسمك منها وتُساعدك على تقوية المناعة وحرق الدهون وتمدك بالطاقة أيضا…

مشروبات صحية باردة

فصل الصيف بدأ وبالتأكيد نحتاج لمشروبات باردة مُنعشة وصحية ومُغذية أيضا، فإليكِ بعضها…

1- سموثي البرتقال والموز

إليكِ وصفة سهلة وبسيطة لعمل سموزي البرتقال والموز وهى فاكهة مُنعشة ومذاقها رائع وستمنحك مناعة طبيعية بفيتامين سي وغيره من العناصر…

المكونات:

• 4 أكواب كبيرة حليب لوز أو حليب عادي
• 3 ثمرة موز 
• 2 برتقالة كبيرة
• 1/2 ملعقة فانيليا
• ثلج مجروش (اختياري)

طريقة تحضير سموثي البرتقال والموز

1. قطعي الموز لشرائح والبرتقال لمكعبات صغيرة.
2. اعصري الموز والبرتقال في الخلاط أولا ثُم اضيفي الفانيليا والحليب، واضربي كل المكونات معا.
3. يُمكنكِ إضافة الثلج المجروش على الخليط السابق لتحصلي على مشروب مُنعش وبارد.

2- عصير الليمون مع الشاي

عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة التي يُمكنكِ تناولها فضلا عن فوائده العديدة للجسم ومناعته. فماذا إذا تناولتيه مع الشاي البارد؟ تعرفي على هذا المزيج…

المكونات:

• 2 كوب من الماء
• 2 كوب من عصير الليمون
• 1 ليمونة كبيرة
• 2 ملعقة سكر دايت أو عسل
• 6 باكيت شاي أحمر 
• أوراق نعناع

اقرئي أيضا: طريقة عمل عصير الكيوي

طريقة تحضير عصير الليمون بالشاي

1. أولا اغلي الماء وضعي 6 باكيتات الشاي في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ثُم ارفعي الباكيتات وصفيهم.
2. اضيفي السكر للشاي وقلّبي حتى يذوب واتركيه يبرد.
3. اضيفي عصير الليمون للشاي وأوراق النعناع مع مكعبات الثلج، وأخيرا قطعي الليمون لشرائح وضعيها على الكوب وتناوليه، ستشعرين بالانتعاش فورا.

3- سموثي المانجو والفراولة

استخدمي فواكه الصيف الرائعة في عمل سموثي مُميز بمذاق لا يُقاوم لتشعرين بالانتعاش والحيوية بمشروب صحي رائع…

المكونات:

• 2 ثمرة موز
• 1 ثمرة مانجو
• 5 حبات فراولة
• 6 حبات توت أزرق
• 2 كوب من الحليب العادي أو حليب اللوز

طريقة تحضير سموثي المانجو والفراولة

1. قومي بتقشير المانجو أولا وقطعيها لمكعبات صغيرة، وقطعي الموز لشرائح.
2. اخلطي المانجو وموزة واحدة مع كوب من الحليب في الخلاط واسكبيه في الكوب.
3. بعد ذلك اخلطي القراولة مع الموزة الأخرى وكوب اللبن المتبقي في الخلاط أو بالهاند بلندر واسكبيها أعلى المانجو.
4. بعد ذلك ضعي حبات التوت في أعلى الكوب ويُمكنكِ إضافة الثلج أيضا.

اقرئي أيضا: طريقة عمل عصير البطيخ

مشروبات ساخنة صحية

إذا كُنتِ من مُحبي المشروبات الساخنة، فإليكِ الكثير من المشروبات الساخنة الصحية التي يُمكنكِ تناولها لتقوية المناعة والاستمتاع بالمذاق أيضا…

1- مشروب خل التفاح والقرفة

مشروب خل التفاح والقرفة من المشروبات الصحية التي يُمكنكِ تناولها لحرق الدهون وراحة المعدة…

المكونات:

• كوب من الماء الساخن
• 2 ملعقة خل تفاح
• 2 ملعقة عصير ليمون
• رشة زنجبيل
• رشة قرفة
• 2 عود من القرفة
• ملعقة من العسل

طريقة تحضير مشروب خل التفاح بالقرفة

1. اضيفي خل التفاح والليمون على الماء الساخن وقلّبيهم سويا.
2. اضيفي القرفة والزنجبيل والعسل وقلّبي مرة أخرى.
3. أخيرا ضعي أعواد القرفة في الكوب ثُم تناوليه.

2- شاي الزنجبيل والليمون والنعناع

بالرغم من أن مشروب شاي الزنجبيل قد لا يكون المُفضل بالنسبة للكثيرين، ولكن لا أحد يغفل فوائده للمعدة وحرق الدهون. فهو يُساعد على الهضم السليم وتحفيز الحرق في الجسم.

المكونات:

• شرائح زنجبيل طازج
• كوب ماء ساخن
• أوراق نعناع
• عصير ليمون
• ملعقة عسل

اقرئي أيضا: طريقة عمل عصير الرمان

طريقة تحضير شاي الزنجبيل بالليمون والنعناع

1. ضعي شرائح الزنجبيل في الماء الساخن.
2. اضيفي عصير الليمون وقلّبيه مع الماء والزنجبيل.
3. اضيفي العسل وأوراق النعناع وقلّبي ليذوب العسل ثُم تناوليه.

3- مشروب شاي لاتيه

عادةً ما نشرب اللاتيه ويكون عبارة عن قهوة ولبن، ولكن هل جربتي لاتيه الشاي؟ إليكِ الطريقة…

المكونات:

• 2 باكيت شاي
• 2 كوب حليب
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة زنجبيل أو شرائح زنجبيل طازج
• 1/2 ملعقة هال أو حبهان مطحون
• 1 ملعقة عسل
• ماء مغلي

طريقة تحضير مشروب شاي لاتيه

1. يوضع الزنجبيل والهال والقرفة في الماء مع التقليب، واتركيهم على النار ليغلي المزيج.
2. اضيفي باكيتات الشاي واتركيهم معهم.
3. بعد ذلك ارفعي الخليط من على النار واتركيه يبرد.
4. اغلي الحليب ثُم اضيفي له العسل وقلّبيهم معا.
5. اضيفي الحليب والعسل للشاي وقلّبيهم ثُم اسكبيهم في الأكواب وقدميهم.

اقرئي أيضا: مشروبات لذيذة تشعرك بالشبع لفترة طويلة

مشروبات صحية بدون سكر

هل تعرفين أن كثر استخدام السكر يُدمر مناعتك؟ نعم، ولكن هذا لا يعني أنكِ لا يُمكنكِ الاستمتاع بمذاق جيد في عدم وجود سكر، فمازال هناك طرق أخرى لتحلية المشروبات الصحية وإليكِ بعض الأفكار…

1- عصير البطيخ بالليمون

استمتعي بمذاق مُنعش في فصل الصيف بدون إضافة سكر بعصير البطيخ بالليمون بهذه الوصفة…

المكونات:

• 4 أكواب بطيخ مُقطع وخالي من البذر
• 1 كوب عصير ليمون
• 1/4 كوب سيرب نعناع
• 1/2 كوب ماء
• 2 ملعقة عسل
• ثلج مجروش
• أوراق نعناع وشرائح ليمون للتزيين

طريقة تحضير عصير البطيخ بالليمون

1. ضعي قطع البطيخ في الخلاط مع الليمون والعسل والماء وسيرب النعناع واخلطيهم جيدا.
2. اضيفي الثلج المجروش  واضربي المزيج نصف ضربة ثُم اسكبيه في الأكواب.
3. ضعي أوراق النعناع وشرائح الليمون وزيني الأكواب بهم.

2- سموثي التوت الأزرق

إذا كُنتِ ترغبين في مشروب خفيف ومختلف بفاكهة لا تُقاوم، جربي عمل سموثي التوت الأزرق بهذه الطريقة السهلة…

المكونات:

• 2 كوب توت أزرق
• 1/2 كوب عين جمل
• 1/2 كوب أوراق سبانخ طازجة
• 1 كوب لبن لوز أو لبن عادي
• 1/2 كوب عصير تفاح

طريقة تحضير سموثي التوت الأزرق

1. ضعي التوت في الخلاط واسكبي عليه عصير التفاح واللبن وأوراق السبانخ وقطعتين من عين الجمل واخلطي كل هذه المكونات معا.
2. اسكبي العصير في الكوب ثُم اضيفي قطع عين الجمل على الوجه وتناوليه.

اقرئي أيضا: طريقة عمل الخروب بأشكال متنوعة ولذيذة

مشروبات صحية تعطي طاقة

تستطيعين الحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك بمشروبات صحية بدون سكر أو ببدائل السكر وإليكِ الأفكار…

1- عصير الموز والتفاح

المكونات:

• 1 موزة
• 1 برتقالة
• 1 تفاحة
• 1 ملعقة عصير ليمون
• 1 كوب ماء
• 1/2 ملعقة عسل (اختياري)

طريقة تحضير عصير الموز والتفاح

1. قومي بتقشير البرتقال وإزالة البذر منها، ثُم قومي بتقشير التفاحة وإزالة البذر أيضا.
2. قومي بتقشير الموز وتقطيعها لشرائح.
3. اخلطي كل المكونات مع عصير الليمون والماء في الخلاط.
4. يُمكنكِ إضافة 1/2 ملعقة من العسل للتحلية.

2- مشروب أخضر صحي

المكونات:

• أوراق سبانخ
• عصير ليمونة
• شريحة زنجبيل طازجة
• حزمة صغيرة من الكزبرة
• حزمة صغيرة من البقدونس
• 1 كوب من الماء

طريقة تحضير المشروب الأخضر الصحي

1. امزجي كل المكونات السابقة مع بعضها البعض ثُم استمتعي بتناولها.

3- عصير التمر باللبن

التمر أو البلح من أكثر المكونات الطبيعية التي تمنحك طاقة وهو مغذي ومُفيد للجسم أيضا ويُعتبر من بدائل السكر الصحية.

المكونات:

• 20 ثمرة من التمر
• 2 كوب كبير لبن
• ملعقة كبيرة عسل
• 1/2 كوب ماء

طريقة تحضير عصير التمر باللبن

1. تخلصي  من البذر الموجود داخل التمر، وضعيه في الخلاط.
2. اضيفي اللبن والماء والعسل وامزجيهم جيدا ثُم يُمكنكِ تناولها.
3. يُمكنكِ إضافة الثلج المجروش لتشعرين بالانتعاش.

اقرئي أيضا: ميلك شيك لذيذ ومنعش بأكثر من نكهة وطريقة مختلفة

شاي الماتشا وطريقة تحضيره للتمتع بفوائده وتجنب أضراره

طريقة عمل عصير الدوم المنعش لمذاق لذيذ وصحي

مصدر الصورة الرئيسية