}
نقص فيتامين د
يختلف فيتامين د عن غيره من الفيتامينات بشكلٍ كبير؛ حيث إنّه يُعدّ من الهرمونات الستيرويدية (بالإنجليزيّة: Steroid hormone) التي تُصنَّع من مركّب الكوليسترول عند تعرُّض البشرة لأشعة الشمس، ولذلك يُطلق على فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويمكن للشخص أن يُعاني من نقصٍ في هذا الفيتامين عند انخفاض مستوياته في الدم، وهي من المشاكل الشائعة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن أن لا يظهر له أعراض عند الذين يُعانون من نقصٍ فيه بدرجة بسيطة، بينما يمكن للبعض الآخر أن يعاني من التعب أو آلامٍ بدون سبب، بينما تُعدّ آلام العضلات وضعفها، إضافةً إلى آلام العظام من أبرز الأعراض الشائعة للنقص الشديد في مستوى فيتامين د.[١][٢]
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين د يمكنك قراءة مقال أعراض نقص فيتامين د .
‘);
}
نقص فيتامين د وعلاقته بالسمنة
يمكن للسمنة أن تؤدي إلى حدوث نقصٍ في فيتامين د، وذلك وفقاً لما جاء في إحدى الدراسات كتحليل إحصائي نُشر في مجلّة PLoS Med عام 2013، والذي أُجري من قِبَل مجموعة باحثي D-CarDia Collaboration، وهم أول من ربط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: BMI) مع انخفاض مستويات فيتامين د، حيث أشارت الدراسة إلى ازدياد نِسَب السمنة ونقص فيتامين د في العالم، والذي قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.[٣][٤]
وقد كانت نتائج العلاقة بين ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وانخفاض مستويات فيتامين د متوافقة ضمن جميع الجماعات السكانية المختلفة؛ حيث وُجِد انخفاضٌ في مستويات فيتامين د بنسبة 4.2% مع كل زيادة بمؤشر كتلة الجسم بنسبة 10%، بينما كانت مؤشرات فيتامين د غير مرتبطة بمؤشر كتلة الجسم، ممّا يُشير إلى امتلاك مؤشر كتلة الجسم العالي لتأثيرٍ خافضٍ لمستويات فيتامين د وليس العكس، وقد أشارت النتائج إلى أهمية فحص ومتابعة مستويات فيتامين د لدى الذين يُعانون من السمنة.[٣]
وتساهم السمنة في نقص فيتامين د من خلال تقليل قدرة الجسم على تحويل هذا الفيتامين إلى شكله الهرموني النشط، حيث إنّ الخلايا الدهنية تعزل فيتامين د بطريقة توقف إفرازه في الجسم، لذلك يجب على الذين يُعانون من السمنة تناول جرعات أعلى من مكمّلات فيتامين د للحفاظ على مستوياته الطبيعية لديهم، بالإضافة إلى زيادة تناول مصادر هذا الفيتامين من النظام الغذائي، إضافةً إلى زيادة التعرُّض لأشعة الشمس.[٥][٦]
هل تحسين مستويات فيتامين د يساهم في تقليل السمنة
كما ذكر سابقاً فإنّ الحصول على كميات كافية فيتامين د قد يُعزّز عملية نزول الوزن، ويُقلّل من دهون الجسم، حيث إنّ مستوى فيتامين د في الدم الذي يُعادل 20 نانوغراماً لكلّ مليلتراً يُعدّ كافياً لزيادة قوة العظام وتحسين الصحة العامة، وقد أشارت إحدى الدراسات الرصدية القائمة على الملاحظة والتي نُشرت في مجلّة Journal of Women’s Health عام 2012، وأُجريت على أكثر من 4,600 امرأة مُسنّة واستمرت مدّة 4 سنوات ونصف إلى أنّ ارتفاع مستويات فيتامين د يرتبط بتقليل الزيادة في الوزن وبالمقابل فإنّ انخفاض مستويات فيتامين د قد يُعدّ مؤشراً لتراكم الدهون، ولكن ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٧][٨]
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول علاقة فيتامين د بتقليل السمنة يمكنك قراءة مقال فيتامين د ونقص الوزن.
مخاطر السمنة ونقص فيتامين د
يمكن للمعاناة من السمنة ونقص فيتامين د في الوقت نفسه أن يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين (بالإنجليزيّة: Insulin resistance) بشكلٍ أكبر من وجود أحدهما لوحده، ممّا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك وفقاً لبحثٍ جديدٍ نُشِر في مجلّة Diabetes Care عام 2012.[٩][١٠]
يُخزَّن فيتامين د في الأنسجة الدهنية داخل الجسم وهذا ما يجعله غير متاحٍ للاستخدام من قِبَل الجسم، ممّا يؤدي إلى زيادة خطر انخفاض مستوياته في الدم لدى الذين يُعانون من فرطٍ في الوزن، ويمكن لاستهلاك مكمّلات فيتامين د أن يكون مفيداً في التحسين من مرض السكري لديهم أو لدى الذين يُعانون من السمنة، ولكن يجدر التنويه إلى أنّه يمكن لزيادة مستويات فيتامين د أن يُسبّب بعض الأعراض الجانبية؛ مثل: الإرهاق والضعف العام أو الإعياء.[٩]
ويجدر الذكر أنّه إضافةً إلى ارتباط نقص فيتامين د بزيادة الوزن، فإنّه يرتبط أيضاً بزيادة خطر الإصابة بمجموعةٍ من الأمراض والحالات الصحية؛ مثل: هشاشة العظام (بالإنجليزيّة: Osteoporosis)، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وألزهايمر، والفصام العقلي (بالإنجليزيّة: Schizophrenia)، وبعض الاضطرابات المناعية الذاتية (بالإنجليزيّة: Autoimmune disorders)، كما يمكن لنقص فيتامين د بدرجة شديدة لدى الأطفال أن يُسبّب الكُساح (بالإنجليزيّة: Rickets)؛ وهو مرضٌ نادرٌ يُسبّب تليّن العظام وانحنائها.[١١][١٢]
كيفية التحسين من نقص فيتامين د
تتشابه طريقة التحسين من مستويات فيتامين د أو تقليل خطر الإصابة بنقصه؛ حيث إنها الوصول إلى المستويات الكافية من فيتامين د داخل الجسم، ومن ثمّ الحفاظ عليها، من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين مع قلّة التعرُّض لأشعة الشمس، كما قد تكون هناك حاجة لاستهلاك المكملات الغذائية لفيتامين د، ولكن يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة منها قبل البدء باستهلاكها.[١٣][١٤]
الكميات الموصى بها من فيتامين د
يوضّح الجدول الآتي الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د، وذلك حسب الفئة العمرية؛ وهي كما يأتي:[١٥]
| الفئة العمرية | الكمية اليومية الموصى بها (بالوحدة الدولية) | الكمية اليومية الموصى بها (بالميكروغرام) |
|---|---|---|
| منذ الولادة إلى عُمر 12 شهراً | 400 | 10 |
| الأطفال بعُمر 1-13 سنة | 600 | 15 |
| المراهقون بعُمر 14-18 سنة | 600 | 15 |
| البالغون بعُمر 19-70 سنة | 600 | 15 |
| البالغون بعُمر 71 سنة أو أكثر | 800 | 20 |
| المرأة الحامل | 600 | 15 |
| المرأة المُرضعة | 600 | 15 |
للقراءة حول أهمية فيتامين د لصحة الجسم يمكنك الرجوع لمقال فوائد وأضرار فيتامين د.
فيديو العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة
يُوضح الفيديو الآتي معلومات أكثر حول العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة:[١٦]
المراجع
- ↑Kris Gunnars (6-3-2019), “Vitamin D 101 — A Detailed Beginner’s Guide”، www.healthline.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑“Vitamin D Deficiency”, www.aubmc.org, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ^أبJoseph Nordqvist (7-2-2013), “Obesity Causes Vitamin D Deficiency”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Karani Vimaleswaran, Diane Berry, Chen Lu, and others (5-2-2013), “Causal Relationship between Obesity and Vitamin D Status: Bi-Directional Mendelian Randomization Analysis of Multiple Cohorts”, PLoS Med, Issue 2, Folder 10. Edited.
- ↑“Vitamin D Deficiency”, www.my.clevelandclinic.org, 16-10-2019، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Salynn Boyles (17-12-2010), “Obesity Linked to Lower Vitamin D Levels”، www.webmd.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Rachael Link (28-3-2017), “Can Vitamin D Help You Lose Weight?”، www.healthline.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Erin LeBlanc, Joanne Rizzo, Kathryn Pedula, and others (4-10-2012), “Associations Between 25-Hydroxyvitamin D and Weight Gain in Elderly Women”, Journal of Women’s Health, Issue 10, Folder 21, Page 1066-1073. Edited.
- ^أبRachel Ewing (17-7-2012), “Obesity and Vitamin D Deficiency Linked to Insulin Resistance”، www.drexel.edu, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Shaum Kabadi, Brian Lee, and Longjian Liu (10-2012), “Joint Effects of Obesity and Vitamin D Insufficiency on Insulin Resistance and Type 2 Diabetes”, Diabetes Care, Issue 10, Folder 35, Page 2048-2054. Edited.
- ↑Denise Mann (25-6-2012), “Low Vitamin D Linked to Weight Gain in Older Women”، www.webmd.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑“Vitamin D Deficiency”, www.medlineplus.gov,12-6-2020, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑“Vitamin D Deficiency: Management and Treatment”, www.my.clevelandclinic.org, 16-10-2019، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑Aubrey Bailey (29-12-2018), “How Low Vitamin D Can Lead to Fatigue and Weight Gain”، www.livestrong.com, Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑“Vitamin D”, www.ods.od.nih.gov, 24-3-2020، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑فيديو: العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة.