هل تغني الأعمال المنزلية عن ممارسة الرياضة؟

‘);
}

لا تغني الأعمال المنزلية عن الرياضة لهذه الأسباب

لا تُعد الأعمال المنزلية تمرينًا كثيفًا بما فيه الكفاية، إذ إننا نحتاج إلى أن نتعرّق ونتنفس بنسبة أكبر، ليُعد التمرين معتدلًا وقويًّا، وإذا لم يحدث ذلك فهذا لا يُعد تمرينًا، كما أن النشاط المنزلي قد لا يكون كافيًا لتلبية إرشادات النشاط، إذ إنه يجب تشجيع مجموعة معينة من الأنشطة، كما قال الباحثون بأن الأعمال المنزلية تُمثل نسبةً كبيرةً من النشاط البدنيّ اليوميّ المعتدل، ومع ذلك فإن هذه الأعمال لا تكون كافيةً لتقديم جميع الفوائد المرتبطة بالنشاط البدني^[٢].

كيف تمارسين الرياضة أثناء أداء الأعمال المنزلية؟

قد لا يجد بعض الأشخاص وقتًا لممارسة بعض التمارين، مثل تمارين القلب والاوعية الدموية، لذلك يُمكنكِ ممارسة الرياضة أثناء إتمام الأعمال المنزلية باتباع الخطوات التالية^[٣]:

• اضبطي ساعتكِ لمدة نصف ساعة، وهي الحد الأدنى من التمارين المعتدلة التي يجب عليكِ ممارستها في جلسة التمرين.
• شغّلي الموسيقى السريعة، إذ إنها تُساعد على زيادة معدل ممارسة الرياضة، كما يُمكنها أن تُشتت التركيز والانتباه إذ يُساعد ذلك على ممارسة الرياضة لوقت أطول.
• ارتدي ملابس مرنة قبل البدء بالتمرين، ثمّ عليكِ تنظيف منزلكِ بالكامل، إذ إن الحركة الأمامية والخلفيّة عند شفط الأثاث بمكنسة الكهرباء هي تمرين لعضلات البطن، وعليكِ ثني العضلات مرة واحدة بدءًا من الحوض ثمّ عضلات البطن العلوية، إذ أنها تُساعد على حرق 190 سعرة حرارية في الساعة، كما يُمكنكِ زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال هبوط واحد كل ثلاث دقائق، ثمّ خذي خطوة كبيرة للأمام بساقكِ اليمنى لتصل ركبتكِ بزاوية 90 درجة واتركيها لمدة 10 ثوانٍ، ثمّ كرري العملية مع ساقكِ اليسرى.
• كنسي أو امسحي الأرضيات في منزلكِ، إذ عليكِ ثني عضلات البطن والقرفصاء بدلًا من الانحناء، إذ يُساعد ذلك على حرق 195 سعرة حرارية في الساعة، مع الحرص على تبديل ذراعيكِ أثناء التكنيس والمسح.
• اركضي أو اصعدي وانزلي على الدرج الموجود في منزلكِ من 5-10 مرات، وعليكِ فعل ذلك أثناء التنقل من غرفة إلى غرفة، إذ يُساعد ذلك على حرق 500 سعرة حرارية في الساعة.
• مارسي تمرين رفع بطة الرجل أثناء غسل الأطباق، وعليكِ البدء بالوقوف مع جعل ساقيكِ بعرض الورك، ثمّ الوقوف على أصابع قدميكِ، واستمري في ذلك لمدة من 3-10 ثوانٍ، ثمّ انزلي ببطء، كرري العملية لمدة 10 مرات لكل مجموعة مع استراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة، وعليكِ تكرار ثلاث مجموعات.
• اجلسي القرفصاء أثناء التقاط سلة الغسيل عن الأرض، ثمّ ضعيها على الطاولة أو بالقرب من الحائط، ويجب أن تكون قدماكِ متباعدتين بعرض الورك، ثمّ اثني عضلات بطنكِ وركبتكِ، ثمّ حرّكي ظهركِ لأسفل الجدار، ثمّ اضغطي على القرفصاء أثناء ثني الغسيل لمدة من 10-30 ثانية.
• نظّفي نوافذ منزلكِ، وعليكِ استخدام يديكِ اليمنى واليسرى بالتساوي أثناء المسح بحركة دائرية، كما يُمكنكِ الوصول إلى أعلى مستوى لرفع عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر، إذ يُساعد ذلك على حرق 180 سعرة حرارية في الساعة.

المراجع

1. ↑“HOUSEWORK WORKOUT: GET MORE OUT OF CHORES”, ymcanorth, Retrieved 2020-7-22. Edited.
2. ↑“Does housework count towards exercise targets?”, nhs,2013-10-18، Retrieved 2020-7-22. Edited.
3. ↑“How to Exercise While Doing your Housework”, wikihow,2019-3-29، Retrieved 2020-7-22. Edited.