‘);
}
توجد بعض الطرق الّتي يمكنها تعزيز النموّ للوصول إلى الطول المناسب خلال فترة النمو، لكن بعد البلوغ، يمكن اتّباع طرق تساعد الشخص على الظهور بطولٍ زائد، لكنّها لن تزيد من الطول بشكلٍ فعليّ،[١] وفي هذا المقال سنبيّن بعض هذه الطرق وتأثيرها على الطول.
طرق تعزيز الطول قبل البلوغ
من أهم هذه الطرق:
الغذاء المتوازن
يُساعد تناول الغذاء الصحيّ والمتوازن على نمو العظام بشكلٍ جيّد خلال مرحلة النموّ، لذا يجب أن يتضمّن النظام الغذائيّ على الآتي:[٢]
- الفواكه والخضراوات الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات.
- منتجات الألبان.
مع الحرص على تجنّب الأطعمة المحتوية على السكريّات والدّهون المُشبعة والمتحوّلة، كما يُوصى بتناول الكالسيوم بكميات كافية بحيث يتم الحصول على الحصص اليومية، ويُضاف إلى ذلك أهميّة تناول المصادر الّتي تحتوي على فيتامين د الضروريّ لصحّة العظام، الموجود في التّونا، والحليب المدعّم، وصفار البيض، أو الحصول عليه من خلال المكمّلات الغذائيّة.[٢]
‘);
}
أخذ قسط كاف من النوم
تدخل أهميّة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في زيادة الطول من خلال إفراز هرمون النموّ في الجسم خلال النوم فقط، حيث إنّ عدم الحصول على ساعات نوم مناسبة قد يؤدي إلى مضاعفات تنتج عن عدم إنتاج هرمون النمو، وعلى الصعيد الآخر، فإنّ النوم بشكلٍ كافٍ قد يساعد على إنتاج المزيد من هذا الهرمون.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أنّ التمارين الرياضية بحد ذاتها لا تزيد من الطول، إلّا أنّها قد تزيد من الكثافة العظمية، تحديدًا في فترة المراهقة، لذا يُنصح بدمج التمارين الرياضية مع الكالسيوم، كما تساهم التمارين الرياضية في تقوية العضلات والعظام، وقد تزيد من إفراز هرمون النمو.[١]
طرق الظهور بشكل أطول بعد البلوغ
يمكن اتّباع الآتي:
وضعيّة الجسم السليمة
يمكن للشّخص أن يبدو أطول من خلال الحفاظ على الوضعيّات السليمة للجسم أثناء الوقوف والجلوس على حدٍ سواء، فيُنصح أثناء الوقوف باتّباع الآتي:[٣]
- الحفاظ على استقامة الرأس مع مستوى الجسم.
- إرجاع الكتفين إلى الوراء مع شفط البطن نحو الداخل.
- تجنّب ثني الركبتين.
- الحفاظ على ترك القدمين متباعدتين قليلًا، وترك الذراعين متدلّيان بشكلٍ طبيعيٍ.
أمّا بالنسبة لوضعيّة الجلوس الصحيحة، فمن المفترض أن يحرص الشّخص على إبقاء باطن القدمين ملامسًا للأرض، مع اتّباع الآتي:[٣]
- تجنّب وضع السّاقين بشكلٍ متقاطعٍ.
- ضبط وضعية الجلوس بحيث يكون مستوى الفخذين موازيًا لمستوى الأرض.
- وضع وسادةٍ صغيرةٍ لدعم الظهر وإراحة الكتفين.
تقوية العضلات الأساسية
تساعد تقوية العضلات الأساسية على الحفاظ على الوضعية السليمة للظهور بشكلٍ أطول، ويمكن ممارسة تمارين رياضية خاصة بكل جزء من هذه العضلات، حيث تشمل العضلات الأساسية العضلات الموجودة في البطن، إضافةً إلى عضلات العمود الفقري، وتساهم هذه العضلات في الحفاظ على الوضعية السليمة، لأنّها تدعم العمود الفقري.[٣]
المراجع
- ^أب Jessica Booth (28/4/2020), “Can You Actually Increase Your Height?”, greatist, Retrieved 24/4/2022. Edited.
- ^أبت Natalie Silver (7/3/2019), “How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?”, healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
- ^أبت Jenna Fletcher (23/9/2017), “Can adults grow taller?”, medicalnewstoday, Retrieved 24/4/2022. Edited.